Therapy in a Nutshell
6 Ways to Process your Feelings in Writing: How to Journal for Anxiety and Depression
Do you want to learn How to Process Emotions and improve your Mental Health? Sign up for a Therapy in a Nutshell Membership, you'll get access to all of Emma’s courses, workbooks, and a Live Q and A with 100’s of exclusive videos: https://courses.therapyinanutshell.com/membership
Get the course: Journaling for Mental Health
https://courses.therapyinanutshell.com/journaling-for-mental-health?utm_campaign=Oct%2014,%202021&utm_medium=Description&utm_source=YouTube
In this episode I’m going to teach you another way to process emotions. It’s something you can do on your own, and it’s a powerful way to work through the jumble of thoughts and emotions that are all up in your brain. Today you’re going to learn how to journal for depression and anxiety.
There are many ways to work through emotions with writing- a brain dump, a locus of control activity, and many more ways to write about your emotions.
Journaling is really simple; you just write about what you’re feeling or thinking or experiencing. Journaling can help you track your moods or identify triggering situations. It can help decrease anxiety and stress, and it can also help you gain a clearer perspective on your challenges.
Journaling has been shown to help your physical health too. It can lower blood pressure, help your immune system, and improve liver function.2 Writing can help you get to know yourself better and improve your relationships. Journaling has been shown to improve mood and fight depression.
Looking for affordable online therapy? My sponsor, BetterHelp, connects you to a licensed professional from the comfort of your own home. Try it now for 10% off: https://betterhelp.com/therapyinanutshell
Learn more in one of my in-depth mental health courses: https://courses.therapyinanutshell.com/?utm_campaign=10142021&utm_medium=Description&utm_source=YouTube
Support my mission on Patreon: https://www.patreon.com/therapyinanutshell
Sign up for my newsletter: https://courses.therapyinanutshell.com/free-resources
Check out my favorite self-help books: https://kit.co/TherapyinaNutshell/best-self-help-books
Check out my podcast, Therapy in a Nutshell: https://tinpodcast.podbean.com/
Therapy in a Nutshell and the information provided by Emma McAdam are solely intended for informational and entertainment purposes and are not a substitute for advice, diagnosis, or treatment regarding medical or mental health conditions. Although Emma McAdam is a licensed marriage and family therapist, the views expressed on this site or any related content should not be taken for medical or psychiatric advice. Always consult your physician before making any decisions related to your physical or mental health.
In therapy I use a combination of Acceptance and Commitment Therapy, Systems Theory, positive psychology, and a bio-psycho-social approach to treating mental illness and other challenges we all face in life. The ideas from my videos are frequently adapted from multiple sources. Many of them come from Acceptance and Commitment Therapy, especially the work of Steven Hayes, Jason Luoma, and Russ Harris. The sections on stress and the mind-body connection derive from the work of Stephen Porges (the Polyvagal theory), Peter Levine (Somatic Experiencing) Francine Shapiro (EMDR), and Bessel Van Der Kolk. I also rely heavily on the work of the Arbinger institute for my overall understanding of our ability to choose our life's direction.
And deeper than all of that, the Gospel of Jesus Christ orients my personal worldview and sense of security, peace, hope, and love https://www.churchofjesuschrist.org/comeuntochrist/believe
If you are in crisis, please contact the National Suicide Prevention Hotline at https://suicidepreventionlifeline.org/ or 1-800-273-TALK (8255) or your local emergency services.
Copyright Therapy in a Nutshell, LLC
—-
Music licensed from www.Bensound.com or Artlist.io
Images from Freepik.com (premium license), Pixabay, or Wikimedia commons
في هذه الحلقة ، سأعلمك طريقة أخرى لمعالجة المشاعر ، إنه شيء يمكنك القيام به بمفردك وهو طريقة قوية للعمل من خلال مزيج الأفكار والعواطف التي تدور في رأسك ، لذا ستذهب اليوم لتعلم كيفية كتابة دفتر يوميات للاكتئاب والقلق ، فإن المعالجين لديهم هذه العبارة لجعل العبارة الضمنية صريحة وهي في الأساس عبارة مروعة لأنه يبدو أنك ستفعل شيئًا خاطئًا ولكن كل هؤلاء الأكاديميين الذين يحاولون قولهم هو خذ شيئًا ما داخل رأسك شيئًا تعرفه غائمًا وغامضًا وتعرف ضمنيًا ولجعله واضحًا وقويًا ومثل شيئًا خارجيًا يمكنك أن تلمسه جسديًا تقريبًا وعندما تنظر إلى جميع مئات أنواع العلاج ، هناك شيء واحد من الشائع بينهم هذه العملية لجعل الأمر الضمني الصريح يأخذ الغموض وجعله صلبًا وهذه طريقة فعالة حقًا لحل المشكلات لحل هذه النزاعات الداخلية وتهدئة المشاعر المؤلمة. أشياء مثل الاكتئاب أو القلق والطريقة الشائعة لفعل ذلك هي التحدث عنه بشكل صحيح من خلال محاولة شرحه أو وصفه بصوت عالٍ لمعالجك ولكن هناك الكثير من الطرق الأخرى للقيام بذلك أيضًا وإذا تعلمت هذه المهارات يشبه تعلم بعض الطرق للقيام ببعض العلاج الذاتي ، لذا سأعلمك اليوم ست طرق يمكنك من خلالها تحسين صحتك العقلية من خلال الكتابة عندما كنت أخدم في الأرجنتين ، كنت أحمل بلوطًا في حقيبتي لتذكيرني بذلك داخل البلوط توجد شجرة بلوط عملاقة تنتظر النمو ، هناك إمكانات هائلة في الداخل ولكن لا يمكنك أخذ بلوط وتحويلها إلى بلوط بين عشية وضحاها الآن يعتقد الناس غالبًا أنك إذا كنت ترغب في تحسين حياتك ، فأنت بحاجة إلى جعل هذه ضخمة يتغير أو يكون لديك عيد الغطاس ، لكن هذه ليست الطريقة التي يعمل بها النمو حقًا وليس النمو المستدام المستدام يبدو وكأنه تغيير صغير واحد في وقت تكرره حتى يصبح جزءًا منك تمامًا مثلما لا يمكنك إجبار بلوط على التحول إلى شجرة بلوط لا يمكنك إجبارها تتغير أفكارك وعواطفك دفعة واحدة ، لذا ابدأ فقط في بناء هذه العادات اليومية التي تحدث فرقًا بنسبة واحد بالمائة إذا كان بإمكانك تغيير واحد بالمائة فقط من كل يوم بحلول نهاية العام ، فستكون قد حققت نموًا هائلاً ، لذلك قمت بهذا دفتر يوميات صغير يسمى البلوط في البلوط وهو مجرد مجلة يومية صغيرة تساعدك على بناء تلك العادات الصغيرة جدًا التي تحدث فرقًا كبيرًا في تحسين الصحة العقلية ، ربما يستغرق الأمر من دقيقتين إلى أربع دقائق في اليوم وهو يساعدك فقط ابحث عن الأشياء الجيدة وعبر عن الامتنان وتحقق من مشاعرك ، كما أنه يحتوي على بعض الأدلة المرجعية الصغيرة سهلة الاستخدام مع قوائم المشاعر والقيم ومثل الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها كل يوم لتحسين صحتك ، لذلك إذا كنت ترغب في ذلك اشترِ التنزيل الرقمي واطبع هذا الرجل الصغير في المنزل ، وتحقق من رف البضائع أدناه ، حسنًا ، عد إلى الفيديو حيث ستتعلم ست طرق لتدوين يوميات الصحة العقلية ، حسنًا ، لذلك عندما يكون لديك الكثير من الألم أو الضيق عندما تكون قلقًا أو منزعجًا أو مرتبكًا ، من السهل أن تشعر بأن الموقف ميؤوس منه أو أن تشعر بالتضارب بشأن الإجراء الذي يجب اتخاذه ، لذلك رأيت هذا مع عميلي تمامًا مثل هل يجب أن أكون نكران الذات مع ابني المراهق وأخدمه وأحبّه أو هل يجب أن أضع حدودًا وأطلب منهم معاملتي باحترام بشكل صحيح كما لو كانت الأشياء محيرة حقًا أو في بعض الأحيان تكون المشكلة ساحقة لدرجة أننا لا نستطيع حتى معرفة الخطأ الذي يمكن أن يساعدك الذهاب إلى المعالج في فرز كل هذه الأفكار المربكة ومشاعرهم وبالطبع أوصي بذلك ولكن معظم الناس لا يرون سوى معالجًا لمدة ساعة واحدة في الأسبوع وبعض الأشخاص لا يستطيعون الوصول إلى معالج ، لذا إليك ست طرق سهلة لفرز مشاكلك بنفسك ، لذا فلنبدأ بالأول تدوين اليوميات أمر بسيط حقًا ، فكل ما عليك هو أن تكتب عما تشعر به أو تفكر فيه أو تمر به ، يمكن أن يساعدك التدوين في تتبع حالتك المزاجية وتحديد المواقف المحفزة ، كما يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل القلق والتوتر ويمكنه تساعدك على الحصول على منظور أوضح حول التحديات التي تواجهك ، وقد ثبت أن كتابة اليوميات تساعد في تحسين صحتك الجسدية أيضًا ، ويمكن أن تخفض ضغط الدم ويمكن أن تساعد جهاز المناعة لديك ويمكن أن تحسن كتابة وظائف الكبد ويمكن أن تساعدك على التعرف على نفسك بشكل أفضل وتحسين علاقاتك و لقد ثبت أن كتابة اليوميات تعمل على تحسين الحالة المزاجية ومحاربة الاكتئاب ، قال ماثيو ليبرمان ، عالم النفس في أوكلا ، إن فحوصات الدماغ على المتطوعين أظهرت أن وضع المشاعر على الورق يقلل من النشاط في جزء من الدماغ يسمى اللوزة الدماغية المسؤولة عن التحكم في شدة عواطفنا. يبدو أنها تستفيد من الكتابة عن مشاعرهم أكثر من النساء ، وكان للكتابة اليدوية تأثير أكبر من كتابة اليوميات فقد ثبت أنها تساعد الناس على معالجة الصدمات في دراسة أجريت مع طلاب الجامعات ، مما دفع هؤلاء الطلاب للكتابة عن الأحداث المجهدة أو المؤلمة التي ساعدتهم على تقليل التوتر. تحسين مزاجهم وحتى لديهم صحة بدنية أفضل أظهرت دراسات أخرى أن كتابة أ تساعد نوبة توترك الأشخاص المصابين بالربو على تحسين وظائف الرئة ويقلل الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي من أعراض التهاب المفاصل ، لذا فإن الفعل البسيط المتمثل في تخصيص 10 دقائق كل يوم للكتابة عما تشعر به يمكن أن يكون مفيدًا حقًا لصحتك العقلية والجسدية. الأسلوب الثاني هو تفريغ الدماغ ، لقد صنعت مقطع فيديو قصيرًا يتطرق إلى مزيد من التفاصيل ولكن الفكرة الأساسية وراء تفريغ الدماغ هي أنه عندما تشعر بمشاعر شديدة حقًا أو عندما تكون مرتبكًا أو مستاءً ، فقد يكون من المفيد أن تأخذ كل شيء في عقلك ووضعها على الورق من أجلي عندما أفكر في تفريغ الدماغ ، فأنا في الواقع أستخدم جهاز كمبيوتر لأنني أستطيع الكتابة بشكل أسرع مما يمكنني الكتابة والهدف ليس صنع رواية متماسكة جميلة ولكن مجرد تفريغ أفكارك في كلمات . لا تقلق بشأن التهجئة أو القواعد ، فما عليك سوى إخراج أفكارك من رأسك وعلى الورق الآن ، ربما ستلاحظ أنك إذا فعلت ذلك ستشعر بإحساس فوري بالراحة أو على الأقل بعض الوضوح على ما يرام ay الطريقة الثالثة لمعالجة المشاعر من خلال الكتابة هي عمل رسم تخطيطي أفعل ذلك في كل جلسة علاج تقريبًا يأتي عملائي بمشاكل معقدة ومعقدة ولا يمكنني حتى تتبع جميع المشكلات التي تظهر في جلسة واحدة من الصعب معرفة ما يجب العمل عليه أولاً ، لذلك في كل جلسة تقريبًا أستخدم السبورة أو قطعة من الورق لتتبع الأفكار أحيانًا نقوم بعمل قوائم معًا في بعض الأحيان نقوم بتدوين جميع المشكلات المنفصلة ونستخدم ذلك فقط للحفاظ على تركيزنا عليك أن تعرف واحدًا منهم فقط في كل مرة ، سأستخدم الرسوم البيانية لمساعدة العميل في توضيح ما يحدث ، وبصراحة لا يمكنني العمل كمعالج بدون رسم الكتابة أو سرد الأشياء في الجلسة ، لذا فهذه مهارة أشجعها يجب على كل شخص أن يحاول بشكل صحيح عمل رسم تخطيطي أو رسم بياني يستكشف مشكلتك ومعرفة ما إذا كان ذلك يساعد في توفير بعض الوضوح لك ، حسنًا ، النشاط التالي هو كتابة خطاب لن ترسله ، لذلك أستخدم هذا النشاط بشكل متكرر مع المراهقين والناجين من الصدمات. في بعض الأحيان يكون لديك هذه الأشياء التي تريد أن تقولها ولكن لن تتاح لك الفرصة أبدًا لقولها ، فربما لا يكون والداك قادرين على سماع ما تحتاجه أو أن الشخص الذي أساء إليك لن يكون في مكان يتحمل المسؤولية عما لديه. فعلت ، ربما يكون الشخص الذي تريد المصالحة معه ميتًا أو ليس لديك طريقة للوصول إليه أو ربما لديك أشياء لتقولها ولكنك لست مستعدًا لأي شخص يعرفها حتى الآن ، لذا في هذه الحالة ، اكتب خطابًا لا ترسله أبدًا يمكن أن يكون وسيلة لك للحصول شخصيًا على بعض الخاتمة في الموقف ، فهو يساعدك على التعبير عن احتياجاتك ورغباتك ورغباتك دون توقع أي نوع من التغيير من جانبهم ، لذا اكتب الرسالة وأخبرهم بما تريد قوله ثم بعد ذلك يمكنك حرقه أو شطفه في المرحاض أو حفظه أو إذا اخترت ، يمكنك إرساله بالبريد كما تريد ، لكن عملية التعبير هي التي تؤدي إلى الشفاء أو أنك تعرف استخدام مصطلح المعالج الرهيب هذا ، اجعل العبارة الضمنية الصريحة تدونها رسالة لن ترسلها أبدًا حسنًا ، الخيار التالي ، الطريقة التالية التي يمكنك من خلالها معالجة القلق والاكتئاب والمشاعر القوية الأخرى من خلال الكتابة هي توضيح موضع سيطرتك ، فهذا أمر بسيط حقًا ولكنه قوي حقًا ، فقط قم بعمل مخطط بثلاثة أعمدة في عمود واحد واكتب ما هو في سيطرتك في اكتب آخر عما هو خارج عن سيطرتك وفي المنتصف اكتب عن الأشياء التي يمكنك التأثير فيها ولكن لا يمكنك التحكم الآن مرة أخرى ، لقد صنعت مقطع فيديو أطول حول هذا الأمر ولكنه مفهوم مباشر جدًا مع بعض النتائج القوية حقًا يمكن أن يساعدك على تقليل توترك وقلقك ويمكن أن يساعدك ذلك في العثور على وضوح حول الإجراء الذي يجب اتخاذه وما يجب تركه على ما يرام الطريقة التالية لمعالجة المشاعر الشديدة هي كتابة نسخة بديلة من الموقف الذي نركز عليه نحصل عليه أكثر من ذلك بدلاً من يشجعك التركيز المستمر على المشكلات في نشاط الكتابة هذا على لفت انتباهك إلى حلول للأشياء التي تريد المزيد منها في حياتك ، لذا اكتب عن الطريقة التي تريد أن تسير بها الأمور اكتب بالتفصيل كيف تريد أن تشعر وكيف تريد أن تتعامل مع موقف اكتب عن كيف سيكون الأمر مختلفًا إذا كنت تعيش الحياة التي كنت تقدرها ، اقضي الوقت في كتابة نسخة بديلة من الطريقة التي ستتصرف بها أو الشعور والتركيز على الأشياء التي تحت سيطرتك بدلاً من التركيز على ما ترغب في تغييره خارج نطاق سيطرتك ، على سبيل المثال ، دعنا نقول أنك في علاقة غير سعيدة عندما تكتب هذه الفكرة ، يمكنك اختيار زوجين نهايات بديلة قد يبدو المرء وكأنه يكتب عن نفسك للتعبير عن الامتنان أو الكتابة عن نفسك والشعور بالمغفرة أو الكتابة عن نفسك الوقوع في حب زوجتك والكتابة عن رؤية الإيجابية في زوجتك التي قد تكتبها عن مشاعر الدفء والفكاهة التي استخدمتها أن يكون لديك في العلاقة ، لذا فهي في الأساس مجرد تذكير بالأشياء التي تقدرها والتي تحبها في نفسك وزوجك أو يمكنك الكتابة عنها قد يبدو الأمر كما لو كنت تمتلك الشجاعة لترك علاقة مسيئة ، فكيف ستبدو إذا كانت لديك حدود صحية ، ماذا ستقول وماذا ستفعل ما ستفعله إذا كنت تؤمن بنفسك وإذا كنت تؤمن بحقك لكي تكون محبوبًا ولكي تكون آمنًا ، اكتب عن الإجراءات التي قد تتخذها لاستعادة حياتك وتعيش حلمك على ما يرام ، لذلك لديك ست طرق لمساعدتك في معالجة أفكارك وعواطفك باستخدام قلم رصاص وورقة فقط ، أتمنى أن تكون قد وجدت هذا مفيد شكرا لك على المشاهدة والعناية بك
#Ways #Process #Feelings #Writing #Journal #Anxiety #Depression
source
Improve your mental health with the free course, https://courses.therapyinanutshell.com/grounding-skills-for-anxiety-stress-and-ptsd
Thank you 🙂
In this video you keep saying that you've made other videos on these topics but you don't show any links to them. Must I take your full courses to access them or are they available here on YouTube? I'm new to this and don't really know how this works.
At 44 no. 6 looks difficult to me.
Where can I find the downloadable version of the booklet?
I've always been confused about the timing of journaling… I think like I always feel too much and I think if I journal every time I feel something I'll always keep journaling 😭 and if I journal at the end of the day I think I'll forget some things? please let me know if anyone has any thoughts about this
thank you so much i really NEED this
Syrup Neuro Plan of Planet Ayurveda is made up of mind relaxing herbs. One can also use it for depression.
Why does my brain have to be such a twisted, maze of emotions confusion, regret, sorrow, joy etc. I overthink, I’m anxious, depressed, addicted, ADHD. I’m doing everything I can from watching videos, journaling, exercise, trying to better sleeping habits. I’m great full for life and everything I’ve experienced, but my owns thoughts keep me in misery.
Thanks 😊
I'm currently doing brain dumping. Bedt thing to ever happen to me. I hope to progress to journaling as well. So this is timely for me ❤
I been journaling for two years about my myself and thoughts(both positive, negative, realistic, and fictional) and events from past, present and future and still do it right now.
i tried to write diary. wrote it, felt overwhelmed, tore it, burnt it. then tried to write the same thing again to continue. wrote it, felt overwhelmed, tore it and burnt it. then i gave up.
Thank you, I didn't know where to start
Thank you very helpful ❤
Ephesians 4:22-24
that, in reference to your former manner of life, you lay aside the old self, which is being corrupted in accordance with the lusts of deceit, and that you be renewed in the spirit of your mind, and put on the new self, which in the likeness of God has been created in righteousness and holiness of the truth.
knowing this, that our old man was crucified with Him, that the body of sin might be done away with, that we should no longer be slaves of sin.
Romans 6:6
Do not lie to one another, since you have put off the old man with his deeds, and have put on the new man who is renewed in knowledge according to the image of Him who created him, where there is neither Greek nor Jew, circumcised nor uncircumcised, barbarian, Scythian, slave nor free, but Christ is all and in all.
Colossians 3:9-11
Jesus said to him, “I am the way, the truth, and the life. No one comes to the Father except through Me.
John 14:68
I'm going to buy some notebooks so I can try all these out. I love writing and I do still struggle to process my recent breakup and the realization of my childhood traumas influencing my decisions
Why don't you ever talk about the mind? Only ever the brain? Let alone the soul? Seems like an incomplete, limited, overly materialistic view of consciousness. Not very holistic at all. Just my thoughts.
I keep a diary since 9 years ago. And I can say this, things start to change once you get comfortable with the idea of putting your thoughts into writing (scripta manent…) and you start being honest, explicit. So my advice is: find yourself a diary (or journal) that gives you enough sense of security, to make you feel safe enough to write down your darkest, most shameful, most painful thoughts. To me, a digital journal password coded changed the game.
I love this. I used to write poetry to release the overwhelming feelings. It's interesting that you mention writing an alternate version of your life. I get ideas for stories that way. I'm going to try these because i kind of lost myself in my family and relationship wounds. I have been struggling with getting back to being more in control of my mental health. My traumas and triggers from my childhood has made daily life difficult but one day i will find peace. That's what I'm fighting for. I'm a survivor but i really want to find out who calm chris looks like because i haven't seen him yet.
Everyone says try journaling but I never know what to write. They say write how you feel. I feel anxious. I don’t know what else to write beside that
But I’m afraid if i start journaling, if i write about about my anxiety or sadness it’ll only make me stuck in rumination. I will think about the uncomfortable moments over and over again. It’s really hard to have a weak mind
Thank you so much ❤
Absolutely agree, https://youtube.com/shorts/KQRjUfmn7aY?si=QKBPNW7xE0gN6TSO
I specifically searched for this topic, meaning I am interested in learning more about it. Yet, at over 5-minutes into this 10-minute video, I am still being told about the benefits of journaling -which one would think I'd already be aware of, or at the very least, I'd have searched for a video that specifically focused on that topic; instead of one that has the title "How to Journal for Anxiety and Depression."
Glad to hear about liver function improvements 😊 So many health benefits. Thank you so very much God and his people for Christian journalists too amen
Thank you God for insight, hindsight and foresight in Jesus name amen 🙏
I needed this so badly! thank you so much
Very helpful. New subscriber here
Thank you so much. This is really helpful. I have watched many of your videos and they are very clear and good.❤
I loved this thank you 🤩 Been a Falkner fan for decades.
Thank you for validating my coping mechanisms!
Journaling helped me process my complicated feelings of anger, resentment, and guilt. Brain dumping, diagramming, and clarifying locus of control have helped me research major life changes and write down my step by step solutions so I could navigate through them effectively.
Perhaps I shall try writing letters I won't send and alternate versions of a situation. ^^
I am 63 since last week. I am STILL invisible as of now… 🫥
Writing helps me become visible, at least to myself. In the Army, there is a sort of nick to describe an adult invisible type of person – "ghost". Sometimes I think I am becoming one. I'm turning into a ghost 👻 ❤ If you hear my story, though, a little bit of solidity comes back, a little colour. Won't you listen just a little?
😶🌫️
I think Knox County, Fox River Valley, Chicago, & Algonquin ought to be added as haunted places in Illinois, in the American Midwest.
I grew up in Knox County, Western Illinois. Our county is known for its old Edwardian & Victorian houses, its horrific rural & small town crimes, and not as well known for massacres & ethnic cleansing of indigenous people, abuses against disabled & mentally ill persons, and women.
I have only just begun to tell our story & the account of the abuses committed against my siblings & me, hidden in secret, sealed when my parents died. Or so it seemed.
🧱
My three surviving siblings, Karola, Mag, Yoshi, and I, who are each on the autism spectrum, according to Maggie, a.k.a. Margrethe. I concur with her; however, I believe that my brother, Maggie & I are also ADHD & survivors of childhood trauma. Mag & the others must tell their own story – it is theirs to tell. I intend to go into more detail about my own abuse & struggles.
Abuse, bullying , & other suffering have to do with haunted places. Abuse is taught, passed on from one generation to another. Ghosts 👻 exist maybe because they weren't able to tell their story or get justice. I don't have much time left, so I had better begin. I don't want to hang around as an unfulfilled or angry spirit.
Been in depression and anxiety for almost two years now and journaling definitely helps 💯
i've only recently started journaling daily (before, I used to journal only when I feel so awful or there's so much problem), and one thing that helped me is to intentionally review my journal entries. It's kinda cringy at first, but there's so much insight to be gained reading my past entries! I just choose the day randomly, and now I think reviewing what I wrote is actually sorta fun??? I also like to reference the past entries when I'm writing the entry for the day; I would laugh or reassure or sympathize at my past self (sometimes even have another crying session 😁)
My partner passed away four months ago. I am writing to him “letters” in the form of a journal.
I am happy 😁 and grateful to God for everything ❤️💯🙏.
I am happy 😁 and grateful to God for Peace ✌️, Love ❤️ and Unity 🙏.
I am happy 😁 and grateful to God for the international trip to Australia 🌏 by Faith this year in the Name of Jesus Christ 🙏.
To God be the Glory and AMEN 🙏💪❤️💯.
I am happy 😁 and grateful to God for receiving unexpected money 🤑💰 from my destiny helpers and connectors today in the Name of Jesus Christ 🙏❤️💯.
Awesome 👍
I journal all the time.
LOVE THISSS