Therapy in a Nutshell
Mindfulness for Anxiety 💓 A Beginner's Guide 21/30
Do you want to learn How to Process Emotions and improve your Mental Health? Sign up for a Therapy in a Nutshell Membership, you'll get access to all of Emma’s courses, workbooks, and a Live Q and A with 100’s of exclusive videos: https://courses.therapyinanutshell.com/membership
Get the course: How to Process Your Emotions
https://courses.therapyinanutshell.com/emotion-processing?utm_campaign=Jul%208,%202021&utm_medium=Description&utm_source=YouTube
Get the course: Coping Skills and Self-Care for Mental Health
https://courses.therapyinanutshell.com/coping-skills-and-self-care-for-mental-health?utm_campaign=Jul%208,%202021&utm_medium=Description&utm_source=YouTube
Mindfulness for Anxiety
Practicing mindfulness can help you shift your perspective on emotions, especially anxiety. It’ll help you get better at soothing anxiety, process sad feelings, and quiet negative self-talk. Mindfulness combined with CBT has been shown to work as well as medication at treating depression and anxiety, but without the side effects. And it’s more effective in the long term.
By the end of this video you’re going to know how to use mindfulness for anxiety in your life. You’re going to experience mindfulness with two quick activities, and you’re going to learn how mindfulness can help you calm anxiety in your body and mind.
Looking for affordable online therapy? My sponsor, BetterHelp, connects you to a licensed professional from the comfort of your own home. Try it now for 10% off: https://betterhelp.com/therapyinanutshell
Learn more in one of my in-depth mental health courses: https://courses.therapyinanutshell.com/?utm_campaign=07082021&utm_medium=Description&utm_source=YouTube
Support my mission on Patreon: https://www.patreon.com/therapyinanutshell
Sign up for my newsletter: https://courses.therapyinanutshell.com/free-resources
Check out my favorite self-help books: https://kit.co/TherapyinaNutshell/best-self-help-books
Check out my podcast, Therapy in a Nutshell: https://tinpodcast.podbean.com/
Therapy in a Nutshell, LLC, and the information provided by Emma McAdam are solely intended for informational and entertainment purposes and are not a substitute for advice, diagnosis, or treatment regarding medical or mental health conditions. Although Emma McAdam is a licensed marriage and family therapist, the views expressed on this site or any related content should not be taken for medical or psychiatric advice. Always consult your physician before making any decisions related to your physical or mental health.
About Me:
I’m Emma McAdam. I’m a licensed Marriage and Family Therapist, and I have worked in various settings of change and growth since 2004. My experience includes juvenile corrections, adventure therapy programs, wilderness therapy programs, an eating disorder treatment center, a residential treatment center, and I currently work in an outpatient therapy clinic.
In therapy I use a combination of Acceptance and Commitment Therapy, Systems Theory, positive psychology, and a bio-psycho-social approach to treating mental illness and other challenges we all face in life. The ideas from my videos are frequently adapted from multiple sources. Many of them come from Acceptance and Commitment Therapy, especially the work of Steven Hayes, Jason Luoma, and Russ Harris. The sections on stress and the mind-body connection derive from the work of Stephen Porges (the Polyvagal theory), Peter Levine (Somatic Experiencing) Francine Shapiro (EMDR), and Bessel Van Der Kolk. I also rely heavily on the work of the Arbinger institute for my overall understanding of our ability to choose our life's direction.
And deeper than all of that, the Gospel of Jesus Christ orients my personal worldview and sense of security, peace, hope, and love https://www.churchofjesuschrist.org/comeuntochrist/believe
If you are in crisis, please contact the National Suicide Prevention Hotline at https://suicidepreventionlifeline.org/ or 1-800-273-TALK (8255) or your local emergency services.
Copyright Therapy in a Nutshell, LLC
—-
Music licensed from www.Bensound.com or Artlist.io
Images from Freepik.com (premium license), Pixabay, or Wikimedia commons
بنهاية هذا الفيديو ، ستعرف كيفية استخدام اليقظة الذهنية في حياتك. وأنت تسير لتجربة الذهن مع نشاطين سريعة، وأنت تسير لمعرفة كيفية الذهن يمكن أن تساعدك على تهدئة جسمك وعقلك. مهارة اليقظة تغير وجهة نظرك عن العواطف. ستتعلم كيف تتحسن في تهدئة القلق ، وستتعلم معالجة المشاعر الحزينة ، وستتعلم تهدئة الحديث الذاتي السلبي. لقد ثبت أن اليقظة جنبًا إلى جنب مع العلاج المعرفي السلوكي تعمل بالإضافة إلى الأدوية في علاج الاكتئاب والقلق ، ولكن بدون آثار جانبية – وهي أكثر فعالية على المدى الطويل. الذهن يساعد في الواقع على إعادة توصيل عقلك. يساعد في تحسين الاتصال بين الخلايا العصبية وجزء الدماغ الذي يعالج المشاعر. في المهارة الخامسة ، نظرنا في كيف أن التجنب والصراع مع عواطفنا يميلان إلى جعلنا بائسين ، أو على الأقل يمنعنا من عيش الحياة التي نحلم بها. إذن ما هو البديل؟ هل هي مجرد معاناة؟ لا! اليوم سننظر إلى القبول الواعي كخطوة نحو حل المشاعر. عندما تصبح الأمور مرهقة ، هل تجد نفسك تتعامل مع طرق غير صحية ، مثل الإفراط في تناول الطعام ، أو التنفيس عن النفس ، أو مجرد تجنب الأشياء تمامًا؟ قد تنجح هذه الاستراتيجيات على المدى القصير ، لكنها في النهاية ستسبب مشاكل أكثر مما تحل. تخيل كيف سيكون الأمر إذا كانت لديك المهارات اللازمة للتعامل مع المشاعر الصعبة دون أن تفقدها. تأخذك الدورة التدريبية الخاصة بي عبر الإنترنت ، مهارات التأقلم والرعاية الذاتية للصحة العقلية ، خلال عملية إنشاء روتينك الصحي الخاص بالتأقلم والرعاية الذاتية. ستتعلم كيفية تحديد المواقف المحفزة ، وإدارة المشاعر الشديدة ؛ ستتعلم كيفية تهدئة استجابتك للضغط وبناء قائمة مهارات التأقلم الشخصية الخاصة بك حتى تتمكن من التعامل مع المواقف المختلفة. في نهاية الدورة ، ستظهر التوتر والقلق والاكتئاب لدرجة أنهم لا يديرون حياتك لأنك ستمتلك المهارات اللازمة لإدارة المشاعر بطرق صحية. إذا كنت تريد معرفة المزيد حول مهارات التأقلم والرعاية الذاتية ، فما عليك سوى النقر فوق الارتباط الموجود في الوصف لمعرفة المزيد حول هذه الدورة التدريبية الرائعة. عندما نكون متيقظين ، على اتصال عميق باللحظة الحالية ، يتعمق فهمنا لما يجري ، ونبدأ في الامتلاء بالقبول والفرح والسلام والحب. هل سبق لك أن مررت بتجربة كنت فيها على دراية شديدة باللحظة؟ ربما كان شروق الشمس جميلًا أو حتى تجربة مخيفة . وفجأة بدأت في ملاحظة التفاصيل الدقيقة لكل شيء من حولك. ربما لاحظت الطريقة التي كان الضوء يضرب بها الأشجار أو الشعور بالأوساخ تحت قدميك. ربما سمعت صوت الطيور أو ربما سمعت صوت أنفاسك. كل شيء شعر بأنه حقيقي ، هش. شعرت بالسحر في اللحظة ، شعرت أنك على قيد الحياة. اكتب عن تلك التجربة في كتابك التدريبي. أو إذا كنت على YouTube ، فيمكنك الكتابة عن التجربة في قسم التعليقات أدناه. من ناحية أخرى ، هل شعرت يومًا أنك مجرد خدر؟ أنت تحرث النهار. أنت تحاول ألا تفكر في حياتك أو تنتظرها حتى تتحسن. ربما شعرت بهذه الطريقة لأسابيع وشهور متتالية. الآن ، غالبًا ما نعزو مشاعر الفرح أو البؤس هذه إلى الظروف الخارجية. بالنسبة لي ، أتذكر وقتًا شعرت فيه أن العالم كان حيًا ، عندما كنت أتنزه في هاواي. لذلك قد نفكر ، أوه ، شروق الشمس الجميل أعطاني الفرح وأعطاني الطحن اليومي البؤس. لكن هناك طريقة أخرى للنظر إلى ذلك. فماذا لو كانت حالة الوعي هي التي جلبت البهجة وعادة الإلهاء والتجنب هي التي جلبت البؤس؟ عقولنا، قلوبنا وأجسامنا لديها قدرة الشفاء الفطرية. لدينا دافع طبيعي للشفاء وحل المشكلات والبحث عن الفرح والنمو. عندما نتوقف عن التدخل في هذا الدافع الطبيعي ، عندما نتوقف عن تشتيت انتباهنا إلى ما لا نهاية ونبدأ في الاعتراف بدلاً من تجنب كل مشاعرنا ، فإننا نمنح أنفسنا حرية العودة إلى أنفسنا والعثور على السلام والفرح. يتمتع دماغنا بقدرة طبيعية على التخلص من مشاكلنا وحلها في وقت التوقف عن العمل ، ولكن إذا لم نمنح أنفسنا وقتًا هادئًا ، فسيؤدي ذلك إلى إنشاء هذا التراكم من المشكلات لتقديمها. لذا فإن بعض الدلائل التي تشير إلى أنك قد تواجه مشكلة في الإلهاء هي: أنك تواجه صعوبة في النوم – وقد يكون ذلك بسبب حصول عقلك أخيرًا على فرصة لفرز أفكارك – أو إذا كنت بحاجة دائمًا إلى موسيقى على هاتفك أو إذا أنت تجلس ساكنًا دون أن تفعل شيئًا تشعر بالحزن أو القلق. كل هذا يمكن أن يكون سببه نوع من الإدمان على الإلهاء والانشغال. من ناحية أخرى ، يمكننا تدريب عقولنا على الشعور بالبهجة والحيوية من خلال تطوير وعينا باللحظة الحالية. لذا فبدلاً من الحاجة إلى الهروب ، حسناً ، للشعور بتجارب مختلفة للشعور بالسعادة ، مثل الإجازة أو الفوز باليانصيب ، يمكننا أن نخلق البهجة في اللحظة الحالية من خلال الاستيقاظ والعيش. القبول ، في رأيي ، هو المفتاح لتحويل السعادة اللحظية إلى سعادة دائمة. انها تساعدك على الانتقال من الشعور بالسعادة لكونها فعلا سعيدة. إذن ما هو اليقظة؟ اليقظة هي مجرد إدراك. هذا كل شيء. إنه إدراك ما نشهده هنا والآن. لذا ، على سبيل المثال ، هل تعلم أن الكرسي يضغط على ساقيك الآن؟ حسنًا ، أنت الآن على دراية بذلك. طريقة أخرى لوصفها هي أن تكون مستيقظًا للحظة الحالية. يمكننا ممارسة اليقظة ، ويمكننا ممارسة تلك العضلات الواعية بنشاط ، من خلال تركيز وعينا على أحاسيسنا الجسدية ، وأفكارنا ، وعواطفنا. إذا فعلنا ذلك مع قبول اللحظة الحالية والأفكار والأحاسيس والعواطف بنشاط ، فيمكننا تطوير المزيد من القوة الداخلية. الآن هذه الكلمة مرة أخرى. أتمنى أن تكون هناك كلمة أفضل في اللغة الإنجليزية من القبول لأن القبول له دلالة على الاستسلام أو مجرد قول "حسنًا ، سأقبل فقط أن الحياة سيئة وستظل كذلك دائمًا" أو البعض ، كما تعلمون ، هراء من هذا القبيل. لكن هذا ليس ما تعنيه على الإطلاق ، على الأقل عندما تستخدم بالمعنى العلاجي. القبول كما نستخدمه هنا هو ببساطة الاعتراف بما هو موجود هنا في الوقت الحاضر ، واختيار السماح له بالتواجد واختيار أن نكون مستيقظين لذلك. هذا كل شيء. إنها تتأصل هنا الآن وتلاحظ كيف تشعر. الآن طريقة أخرى لوصفها هي الرغبة – اختيار أن تكون على استعداد للشعور. إنها تبدأ من حيث نحن ونذهب من هناك. لذلك مع المشاعر الصعبة ، قد يكون هذا صعبًا حقًا لأننا لا نريد بالضرورة أن نشعر بالحزن أو لا نريد أن نشعر بالقلق. لكن ما هو البديل؟ أشعر بالقلق ، لذلك سأحاول وأتظاهر بأنني لست كذلك؟ أشعر بالقلق ، لذا سأحاول التخلص من ذلك؟ حسنًا ، هذا يجعل الأمور أسوأ. في كرة القدم ، يبدأون كل لعبة حيث تكون الكرة ، وليس في المكان الذي كان من الممكن أن تكون فيه أو في المكان الذي يريده الفريق أن تكون فيه. الاستعداد هو أن نبدأ من حيث نحن. لذا تخيل كيف ستسير لعبة كرة القدم إذا كانت كل لعبة ، أمضى اللاعبون وقتًا في الجدل حول المكان الذي يجب أن تكون فيه الكرة أو المكان الذي يريدون أن تكون فيه أو يتمنون أن يكونوا قد حققوا أداءً أفضل في اللعب السابق أو القلق بشأن الربع الرابع أو محاولة عدم القيام بذلك. فكر في مكان الكرة لأنهم لا يحبونها ، أليس كذلك. لن تكون هذه لعبة ممتعة للغاية. نفس الشيء ينطبق على عواطفنا. لا يعني القبول أو الرغبة أننا لا نحاول المضي قدمًا ؛ هذا يعني أننا نعرف من أين بدأنا. إنه لأمر مدهش كم من حياتنا نقضيه دون ملاحظة كوننا بلا عقل. نأسف على الماضي أو نتوق إلى الماضي ؛ نحن قلقون بشأن المستقبل أو نحلم بالمستقبل. طوال الوقت نحاول فقط الهروب من الآن. نبقي أذهاننا مشتتة بالموسيقى أو التلفاز أو الفيسبوك أو العمل. نحاول ألا نلاحظ الألم الذي نشعر به ، مع عدم إدراكنا أنه إذا قبلنا فقط أنه موجود الآن ، فإنه يميل إلى عدم الإضرار بالكثير من اليقظة التي يسهل تعلمها وممارستها ، لذلك دعونا نجرب تجربة صغيرة. لهذا سوف تحتاج إلى القليل من الطعام ، مثل مزيج أثر أو زبيب رقاقة شوكولاتة أو قطعة خبز ، أيا كان ، صحيح. فقط أوقف الفيديو مؤقتًا. اذهب وابحث عن قطعة صغيرة من شيء لتأكله. الأكل هو أحد الأشياء التي نقوم بها في كثير من الأحيان أثناء تعدد المهام. قد نأكل بينما نشاهد التلفاز أو نتحدث على الهاتف ، أو نواصل العمل أثناء تناولنا شطيرة. يرتبط تناول الطعام المشتت بزيادة الوزن والإفراط في تناول الطعام وانخفاض الاستمتاع بالطعام. لذا تفضل. أحضر قطعة صغيرة من الطعام – لكن لا تأكلها بعد. فقط خذ لحظة وانظر إلى الطعام. انظر حقا. تخيل أنك أجنبي هبطت على كوكب غريب وستتمكن من وصف الطعام لأول مرة على الإطلاق. ماذا ترى؟ لاحظ الملمس ، والضوء الموجود عليه ، وشكله ، سواء كان ناعمًا أم صلبًا ، خشنًا أم أملسًا. الآن تشعر بها في يدك. هل هو خفيف أم ثقيل أم دافئ أم بارد؟ لاحظ أي أفكار تظهر ، مثل "لماذا أفعل هذا؟" ودع هذه الأفكار موجودة. ثم حوّل انتباهك مرة أخرى إلى الطعام. ماذا تلاحظ في جسدك؟ هل بدأت في إفراز اللعاب؟ ماذا يعني أن تشعر؟ أحضر قطعة الطعام إلى أنفك. وهل لها رائحة؟ اجلبه إلى أذنك. هل يصدر أي صوت؟ أحضر قطعة الطعام إلى فمك. أليس من المثير للاهتمام أن يدك تعرف بالضبط إلى أين تذهب؟ سأطلب منك الآن أن تضعه برفق في فمك – لكن لا تمضغه بعد. ماذا تلاحظ عنها؟ تحسسه على لسانك ، ووزنه ، ودرجة حرارته ، وحجمه ، وملمسه. قم بتدويرها في فمك واستكشف أحاسيسها هناك. الآن عندما تكون جاهزًا ، قضمها عن قصد. هل اخترت تلقائيًا جانبًا للمضغ؟ لاحظ عندما تبدأ في تذوق الطعام. امضغ الطعام ببطء ولاحظ متى تشعر بالرغبة في البلع. ما هو شعورك ، الرغبة في البلع ، ما هو شعورك؟ عندما تبتلع ، لاحظ شعور الابتلاع. هل تشعر أن الطعام يتحرك نحو معدتك؟ تهانينا؛ لقد تذوقت للتو ذوقك الأول مع اليقظة. لقد لاحظت ما تشعر به عندما تفعل شيئًا غالبًا ما تفعله بلا تفكير. الآن دعنا نتحدث بسرعة عن الفرق بين اليقظة والتأمل. التأمل هو نشاط. اليقظة هي حالة من الوعي. التأمل هو عندما تتوقف عن فعل ما تفعله وتقضي فترة معينة من الوقت في اليقظة الذهنية أو في نشاط التأمل. يمكن الآن ممارسة اليقظة الذهنية من خلال إيقاف ما نقوم به والتركيز عليه ، ولكن ما أحبه في اليقظة الذهنية هو أنه يمكن القيام بها أيضًا أثناء وجودنا في منتصف أي شيء آخر نقوم به ، ويمكن أن يجلب الفرح والوعي بمهمتنا في متناول اليد. الآن أميل إلى امتصاص التأمل. أجد أنه من الصعب حقا القيام به، وأجد صعوبة في ضبط الوقت وبصرف النظر للقيام بذلك، ولكن عندما تفعل ذلك، من المفيد. من ناحية أخرى ، فإن اليقظة هي ممارسة أسهل كثيرًا بالنسبة لي لأنني أستطيع أن أفعلها بينما أفعل أي شيء آخر أفعله ، وهو يضفي الحيوية على المهمة التي أقوم بها. فلنتحدث عن ما هي خصائص القبول الواعي؟ الأول هو إدراك اللحظة الحالية – فأنت تستمر في إعادة نفسك إلى هنا والآن. الرقم الثاني هو نهج غير قضائي – فأنت لا تصنف أفكارك أو عواطفك أو أحاسيسك الأولية بأنها جيدة أو سيئة. اليقظة هي عدم وجود عقل فارغ ، مما يجعل عقلك فارغًا ؛ إنه يسمح لنفسك بالاستمرار في تحويل تركيزك إلى ما تختار التركيز عليه بدلاً من ترك تركيزك بعيدًا عما يريده عقلك أو أي شيء يدور حولك. السمة الثالثة لليقظة الذهنية هي عدم الاجتهاد. نحن لا نحاول فرض التغيير. نحن لا نحاول جعل أفكارنا أو عواطفنا أو أحاسيسنا تختفي. يتعلق هذا النشاط بالتواجد في مكانك أثناء وجودك هناك. سمة أخرى من سمات اليقظة الذهنية هي أن يكون لديك عقل مبتدئ ، وأن تكون فضوليًا بشأن تجربتك كما لو كانت هذه هي المرة الأولى التي تشعر فيها بذلك. أنت تسأل أسئلة مثل ، "ما هو شعورك عندما تشعر بهذا؟" ثم هناك جانب آخر من جوانب اليقظة وهو توسيع الوعي. لذلك قد تلاحظ أنك تشعر بالقلق أو الحزن ، ثم توسع وعيك وتقول ، "ما الذي أشعر به أيضًا؟" لذا من الأمثلة على ذلك أنه عندما يكون قد توفي شخص مسن كان يعاني ، فقد تشعر بحزن شديد – ولكن قد تشعر أيضًا بالامتنان لأنه لم يعد يعاني من الألم. لذا فإن اليقظة الذهنية تمنحك فرصة لاستكشاف المشاعر الدقيقة بالإضافة إلى المشاعر الصاخبة. غالبًا ما يساعدنا اليقظة على الشعور بالهدوء أو زيادة الفرح في الوقت الحالي ، لكن هذا ليس هدف اليقظة. يجعلنا اليقظة الذهنية أحيانًا نشعر بالسوء ، خاصةً عندما نتجنب أو نلهي أنفسنا بشكل مزمن. الهدف ليس جعلك تشعر بتحسن ؛ الهدف هو التحسن في الشعور – مثل رفع الأثقال لزيادة عضلاتك العاطفية بحيث تبدو الأشياء الثقيلة خفيفة ، ليس لأن طبيعة الوزن أو العاطفة قد تغيرت ولكن بسبب زيادة قدرتنا على رفعها. اليقظة الذهنية ليست أيضًا أسلوبًا للاسترخاء. يمكننا القيام بالعديد من تقنيات الاسترخاء لاحقًا ، لكن هذا لن يجلب لنا السعادة إذا استخدمناها فقط لمحاولة الهروب أو تجنب عواطفنا. لذلك أثناء ممارسة اليقظة ، ركز انتباهك على ما تشعر به بدلاً من ما تريد أن تشعر به. عندما نشعر بالتشتت والانفصال عن اللحظة الحالية ، يمكننا العودة بسرعة إلى الحاضر من خلال استخدام حواسنا. إذن هنا يأتي التمرين الثاني. لذلك بالنسبة لنشاطنا الثاني ، سنقوم بتجربة نشاط تنفس سريع اليقظة للغاية. لذا للحظة الآن فقط استرعي انتباهك إلى أنفاسك. لاحظ ما تشعر به عند دخول أنفاسك ، وخروج أنفاسك. الآن الغرض من هذا النشاط ليس تغيير تنفسك ؛ أن نلاحظها كما هي. ولكن هناك شيء ما يتعلق بالملاحظة يؤدي إلى الشعور بمزيد من الاسترخاء عما تمر به. لذلك بالنسبة لكثير من الناس ، يبدأ تنفسهم في التباطؤ والعمق. لكن مرة أخرى ، هذا ليس هدف النشاط. فقط أن تلاحظ أنفاسك. ما هو شعورك عندما يدخل الهواء في أنفك؟ ما هو شعورك عند خروج الهواء؟ الآن ، من الطبيعي أن يشرد عقلك. كما قلت من قبل ، الهدف من اليقظة ليس أن يصبح عقلك فارغًا تمامًا ولكن أن تتدرب على إعادة انتباهك إلى ما اخترت الانتباه إليه. لذلك بالنسبة لهذا النشاط ، قد يتشتت عقلك. عندما تلاحظ أن عقلك قد شارد ، فقط أعده برفق لملاحظة ما هو الشعور بالتنفس. هل تتغير درجة حرارة الهواء عند دخوله وخروجه؟ تظاهر وكأنك لم تختبر التنفس من قبل أو وكأنك أجنبي من كوكب لا يحدث فيه التنفس. كن فضوليًا بشأن تجربة التنفس. كيف تشعر عندما تتنفس؟ إذا كان عقلك يشرد ، فقط أعده إلى اللحظة الحالية. وأنت فقط مارست اليقظة. هذه هي الطريقة الثانية للقيام بذلك. يمكن أن يكون التنفس مرساة لاهتمامنا وتركيزنا. عندما تجد نفسك مشتتًا أو غاضبًا أو مضطربًا ، يمكنك إعادة نفسك إلى اللحظة الحالية بمجرد الانتباه إلى تنفسك. وهذه واحدة من أبسط الطرق الأساسية لممارسة اليقظة طوال اليوم. والآن بعد أن فهمت أساسيات اليقظة ، يمكنك ممارسة ذلك على مدار اليوم أو عند اختبار عاطفة قوية. لذا خذ دقيقة لتكون يقظًا. أثناء فحص جسمك ، اسمح لتلك المشاعر أو الأحاسيس أن تكون هناك ، ثم تحقق مما هو موجود هناك. ما يحدث أيضا؟ تحقق من جسدك وعقلك وعواطفك كما لو كنت عالمًا فضوليًا يستكشف ويصف التجربة لأول مرة. تحتوي الدورة الكاملة على العديد من أنشطة اليقظة. اختر واحدًا على الأقل من الأنشطة التالية لممارسة اليقظة أثناء القيام بأحد أنشطتك اليومية. يمكنك أيضًا الاطلاع على قائمة تشغيل مهارات التأريض الخاصة بي إذا كنت ترغب في تجربة بعض التأملات. يمكن أن تساعدك ممارسة اليقظة على تقليل القلق والاكتئاب ، ويمكن أن تساعدك على التحسن في الشعور بمشاعرك ، ويمكن أن تساعدك على الاسترخاء والشعور بمزيد من التركيز والثراء وأكثر ارتباطًا بحياتك. شكرا لك على المشاهدة ، واعتنِ بنفسك. هذا الفيديو هو إحدى المهارات من الدورة التدريبية المكونة من 30 مهارة: كيف تعالج عواطفك ، حيث أقوم بتدريس 30 من أكثر المهارات الأساسية لحل الاكتئاب والقلق وتحسين الصحة العقلية. معالجة العاطفة هي مهارة أساسية للعمل من خلال العواطف المكثفة، ولكن لم تكن تدرس معظم الناس كيفية القيام بذلك. أضع كل درس فيديو رئيسي على YouTube ليطلع عليه العالم مجانًا. إنك تشاهد مقاطع الفيديو هذه ، وتشاركها ، وتساهم في Patreon الخاص بي والجهات الراعية ، مما يجعل ذلك ممكنًا. إذا كنت ترغب في الوصول إلى الدورة التدريبية بأكملها في مكان واحد مجانًا مع كتيب التدريبات والتمارين والتنزيلات ومقاطع الفيديو الإضافية والأسئلة والأجوبة المباشرة وقراءات قصيرة إضافية وروابط لموارد موسعة ، فإن الرابط لشراء الدورة موجود في الوصف أدناه.
#Mindfulness #Anxiety #Beginners #Guide
source
Improve your mental health with the free course, https://courses.therapyinanutshell.com/grounding-skills-for-anxiety-stress-and-ptsd
You had me with "crisp" cant lie 😂
I have been looking for CBT exercises. I did have a very knowledgeable therapist in my 20’s who provided very effective exercises for my problem at the time, however, she was completely unreliable & often did not show for our appt. Not great for someone who fears abandonment… Anyway not very trusting of therapists & wanted to find cbt through vid or self help books. Most just tell you what your problems are. I don’t need that. I’m seeking help for a reason. I know my problems & my symptoms. I need strategies to cope. I went so far as to purchase text books for psych students. The text books are helpful actually! 😂 You are a literal rock star at this!! Thank you!!!
Is it normal to feel a disassociated feeling when practicing mindfulness? Sometimes I feel like I'm watching/feeling my body from outside my body.
You are a life saviour❤️
Very Cool how you describe mindfulness. I’m sure this video will help many!❤
This video just made my day better!
Mindfulness can be a gentle yet powerful tool to calm anxiety by helping you focus on the present moment. 🌸💓
Emma, you’re a light in this world. Thanks for sharing this content ❤
Anxiety is a serious issue so it is always good to have various methods for therapy.
班代表：
正念的基礎： 簡單來說，正念就是對當下的覺察，無論是對身體的感覺、思想還是情緒的認識。這並非單純的「放空大腦」，而是專注於當前的經驗，並以非評判的態度接納它們。正如文章中所提到的，正念能夠幫助我們重新與自己連結，減少情緒的干擾，並能有效緩解焦慮和憂鬱情緒。 正念對抗焦慮： 許多時候，當我們感到焦慮或憂鬱時，會本能地選擇逃避或分心。這些短期的應對方式，雖然能暫時緩解不適，但卻無法解決根本問題。相反，正念的核心在於學會接納與感受當下的情緒，而非回避它們。透過這種方式，我們可以讓情緒自然流動，進而減少它們對我們生活的影響。這種方法不僅避免了藥物的副作用，還能在長期中提升心理健康。
與情緒共舞： 文章中舉了很多日常例子來闡述正念的運用，像是專注於呼吸（Breathing）、細心品味食物的每一口，這些小小的行為，都能幫助我們活在當下，進一步提升生活的質感。在這樣的過程中，我們不僅學會如何接納困難情緒，還能增強自己面對困境的能力。 實踐正念： 正念並非一蹴而就的過程，而是需要長期練習和積累的習慣。即使在忙碌的生活中，我們也可以透過簡單的練習，如深呼吸、覺察周遭環境等，來培養正念。正如專欄所提到，這些簡單的技巧有助於讓我們更好地面對焦慮，並能在每天的生活中帶來更多的平靜與清晰感。 結語： 正念是一種強大的工具，能幫助我們在面對焦慮與負面情緒時，保持內心的穩定與清晰。透過持續的練習和實踐，我們不僅能減少情緒的影響，更能提高我們的情緒管理能力。無論是透過呼吸練習還是注意當下的感受，正念都能幫助我們更加深刻地理解自己，並讓我們過上更加平靜且充實的生活。
Thank you so much for all the hard work that you have done for those of us that truly need this much needed help
Jah bless
I’m so grateful to you. These tools are extremely helpful for me as I’m going through a really bad period in my mental health
Not think .. about
The way you promote mindfulness here is so calming and grounding. Keep it up! 🌸
Thank you I feel like I was meant to see this today
I've been in therapy for years and all we do is talk.
Cómo esto es introducción no la práctica
I’ve always been afraid of practicing mindfulness because body sensations are what drove and feed my panic attacks. It’s easier trying to avoid the whole topic of panic but it doesn’t help the situation so I’m trying to gather up the courage to try mindfulness. Thank you for your video
embracing rather than accepting? I love and addicted to your videos 🙏😹
Thank you for sharing this! I used to feel trapped in stress and depression, but meditation, along with Planet Ayurveda’s natural remedies, helped me find balance. My colleague saw similar results for her anxiety after trying their products. Everyone should consider this holistic approach!
You walk into a room and can't remember why you're there. Be aware of your confusion, and the fact your just stuck there…listen to your breath…feel the tap of your finger on your side. Really? What's next when "mindfulness" fails to live up to the hype?
Syrup Neuroplan by Planet Ayurveda is really very beneficial in low feeling and depression. This helps in performing meditation.
❤ https://youtu.be/jLd9a1fRX6k?si=su16lcNb8o6SKsaq❤
I still need escape from everything, always playing video games music n sleeping… Because I Don't wanna be happy or feel joy while I have C-ptsd and Im not even my true self… I hate being happy while I should be sad about my C-ptsd.being my true self,feeling emotions that r original not trauma induced is my first Priority 😢
Thank you. You saved my day when I thought I was alone.
I am from India I want to join your courses
Your session is very helpful for me
❤
Thank you for these videos. I can relate to so many of them and find your positive, fun way of dealing with the issues really helpful.
I appreciate your video. I give it to most of my clients especially those with ADHD. Someday I might make my own video to give my clients, but you do such a great job! Thank you for your experience and videos.
Did you make the Spanish dub with ai? That’s so cool. It’s totally your voice speaking in Spanish . Now I can share your videos with my family. Congrats on making this content more accessible 🎉
Así como tu hablas, sin consciencia, no te creo nada. Parece que no tienes ninguna experiencia de lo que es mindfulness. Primero aprende a hablar mejor.
The food exercise….yeah, I grabbed a crunchy Cheetos !!!! That disgustingly worked!
Do you give 1:1 therapy sessions?
Mindfulness helped me discover a difference in the length of my legs while lying down. This in turn led to correcting the structural issues in my pelvis that had been a source of chronic pain for 15 years.
I struggle with ocd bad! My thoughts are so intense and repetetive that i feel trapped. These vids are soo helpful thank you!❤
👽👽👽👽🌏👽👽👽👽
When I was 17, I went to a summer camp and we were walking to go to a lake at the top of the mountain. On the way, the weather was extremely windy. It was cold but I could feel the warmth of my own body. The views at that mountain was also brilliant. There were small colourful flowers and long grasses. They were blowing bravely but also peacefully. I could barely open by eyes because of the wind or maybe because of the sun. But at that moment I felt alive and I never had a chance to feel like that again.
Also, I feel so numb when I sit all day at home in a pointless day. I feel like this at most of the holidays. I feel like I don't have anything to do for improving myself or helping others. At days like this I sometimes eat much or watch too many tv series. At least I do something that is more than necessary for me. I know that those kind of days might happen and they are for a reason. Probably they are here for me to listen to myself or go over my relationships with others and myself. So I don't feel the worse in those days but I feel forgotten and boring.
EMMA I want to hug you. I YOUR videos are just so informative n helpful.Thank you thank you.
At what age is it already appropriate to start practicing mindfulness? Is there such a thing as being too young for that?