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Yoga for PCOD pcos @YogawithRoshni
PCOS stands for Polycystic Ovary Syndrome, which is a common hormonal disorder affecting women of reproductive age. It is characterized by a combination of symptoms and hormonal imbalances.
In PCOS, the ovaries may develop small cysts, hence the name “polycystic,” although not all women with PCOS have cysts. The exact cause of PCOS is unknown, but it is believed to involve a combination of genetic and environmental factors.
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The primary features of PCOS include:
Irregular menstrual periods
Excess androgen levels
Enlarged ovaries
Other common symptoms and complications associated with PCOS include weight gain or difficulty losing weight, insulin resistance (which can lead to type 2 diabetes), sleep apnea, mood swings, anxiety or depression, fertility problems and an increased risk of developing fertility problems, and an increased risk of developing cardiovascular disease.
Symptoms and associated health risks can be managed through a variety of treatments. Lifestyle changes, such as maintaining a healthy diet, exercising regularly, and managing weight, are often recommended.
Asanas, plays a supportive role in managing PCOS. They can help alleviate Symptoms, promote overall well-being.
Asanas, plays a supportive role in managing PCOS. They can help alleviate symptoms, promote overall well-being, and improve overall health. Here are some ways in which asanas can be beneficial:
•Stress reduction
Weight management
Hormonal balance
•Insulin sensitivity
•Menstrual regularity
•Mood management
It's important to note that asana should be combined with other lifestyle changes too
In this video we explore some of the best yoga poses to manage PCOD. These are – Bhadrasana, Paryankasana, Paschimottanasana, Ardha Matsyendrasana, and Balasana.
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पीसीओडी और पीसीओएस से रिलेटेड समस्या दिन बदन बढ़ते ही जा रही है इतना ज्यादा प्रेशर ले लेते हैं जिसकी वजह से आपको आपके बॉडी के लिए टाइम निकालना ही मुश्किल हो जाता है जैसे ही टाइम निकालते हैं फिर अपने ख्यालों में गुम हो जाते हैं अरे अभी यह करना था कल ये करना है आज मैंने ये नहीं करा तो ऐसे कैसे हो सकता है इससे आपका हार्मोन इंबैलेंस होता है एंजाइटी होती है डिप्रेशन होता है और साथ ही साथ बढ़ते हुए एज में आप जब अपने बॉडी को टाइम नहीं देते हैं कोई एक्टिविटी नहीं कर ते हैं जैसे योगा आसन हो गया कोई भी वॉक में नहीं जाते हैं दो मिनट के लिए भी आराम से सांस नहीं लेंगे और अपने दिनचर्या को बिल्कुल खराब ही कर देंगे तो तो कैसे हो सकती है आपके पीसीओडी और पीसीओएस के सजाद कैसे मिल पाएगा आपको और साथ ही साथ कई बार ऐसा देखा गया है कि महिलाओं और बहनों को छह छह सात सात महीने तक पीरियड्स नहीं आता है जिसकी वजह से उनकी बॉडी में हेयर ग्रोथ होने लगता है और साथ ही साथ ओवरवेट होने लगते हैं और डिप्रेशन और एंजाइटी की तो आप ही ना करें तो परेशान नहीं होना है यह सारी चीजें बहुत ही इजी तरीके से आप यहां पर कंट्रोल कर सकते हैं आज कुछ ऐसे आसनों का और प्राणायाम का अभ्यास करेंगे जो कि हेल्प करेगा आपके ब्लड सर्कुलेशन को इंप्रूव करने के लिए और आपके जो पीरियड्स इतने ज्यादा दिन डिले हो रहे हैं उसको टाइम पे आने के लिए तो हां वीडियो को अंत तक जरूर देखिएगा और यह वीडियो उन तक जरूर शेयर करें जिनको ऐसी वीडियो की बहुत ज्यादा जरूरत है बिना समय गवाए चलिए करते हैं आसनों का अभ्यास सबसे पहले आपको क्या करना है सुबह उठना है खाली पेट इन आसनों को करना है शाम के टाइम अगर कर रहे हैं तो खाना खाने के चार से पाच घंटे के बाद ही इन आसनों का अभ्यास करें ताकि आपके पेट में ज्यादा आपको प्रेशर ना हो पहला अभ्यास कर रहे हैं हम मल आसन का इसके लिए आपको आराम से स्कोटिंग पोजीशन में बैठना है इस तरीके से आराम से स्कोटिंग पोजीशन में बैठ जाएंगे अगर आप फर्स्ट टाइम ऐसे स्कोटिंग पोजीशन में बैठ रहे हैं तो आपको इतना अगर फ्लेक्सिबल नहीं है जो कि आप अपने पैर को पूरा पीछे की तरफ कर पाएं तो अपने दोनों हाथों को इस तरीके से सामने लेकर आइए अपने पैर के जो घुटने हैं उसको पीछे करके लेकर जाइए और जैसे-जैसे रोजाना आप इस अभ्यास को करेंगे ना तो देखेंगे कि आपकी जो फ्लेक्सिबल है वो इंप्रूव होगी इस आसन का अभ्यास करते टाइम आपको क्या फायदा होगा आपके जो पेल्विक रीजन की जितनी भी मांसपेशियां हैं वो एक्टिवेट होंगी और जो ब्लड सर्कुलेशन करने के लिए बहुत ज्यादा आपको हेल्प करेगी जैसे ही आप ये अभ्यास करते ध्यान यह रखें आपका कमर और गर्दन बिल्कुल सीधी होनी चाहिए और इस तरीके से जब आपने हाथ फसाया है सामने की तरफ देखेंगे और लंबी गहरी सांस लेंगे और सांस को छोड़ेंगे मिनिमम आप स्टार्टिंग के टाइम पे एक से दो मिनट से स्टार्ट करके पांच से छह मिनट तक ये अभ्यास कर सकते हैं बहुत ही आराम से बैठिए इन्हेल करिए एक्सल करिए इन्हेल करिए और एक्सल करिए इन्हेल करिए और एक्सल करिए चलिए आराम से अपने पश्चर को रिलीज करिए दूसरा जो हम अभ्यास कर रहे हैं म लासन का ही वेरिएंट है जो कि हमें पेल्विक रीजन में तो काम करे ही करेगी साथ ही साथ आपके हिप को भी ये ओपन करेगी इस अभ्यास को करने के लिए आपको इस कटिंग पोजीशन में वापस से आ जाना है उसके बाद अपने हाथ की इंडेक्स फिंगर और मिडिल फिंगर से अपने अंगूठे को पकड़ेंगे इस तरीके से और आराम से इस तरीके से सामने की तरफ देखेंगे और उठ जाएंगे और फिर बैठेंगे कमर गर्दन बिल्कुल सीधी होनी चाहिए इन्हेल करिए अप एंड डाउन अप एंड डाउन अप एंड डाउन तो अब हम करने वाले हैं बद्ध कोण आसन का अभ्यास आपको अपने दोनों पैरों की पंजों को एक साइड कर लेना है अपने पेल्विक रीजन के पास लेकर आना है हाथ को इंटरलॉक करेंगे अपने दोनों पैरों को इस तरीके से तितली की तरह आपको ऊपर नीचे ऊपर नीचे ऊपर नीचे ऊपर नीचे करना होगा बहुत सारे लोगों को यह परेशानी होती है कि उनका जो पैर है वो इस तरीके से फ्लैप नहीं कर पा रहे हैं तो कोई दिक्कत नहीं है आपको क्या करना है आराम से बैठ जा ना है दोनों पैर के पंजे एक साथ कर लेंगे दोनों हाथों को अपने घुटने के पास लगाएंगे और अपने घुटने को इस तरीके से ऊपर लेकर आएंगे और नीचे लेकर जाएंगे ऊपर लेकर आएंगे और नीचे की तरफ लेकर जाएंगे ऊपर लेकर आएंगे और नीचे की तरफ लेकर आएंगे कई सारी माताओं के पेट बाहर की तरफ होते हैं जिसकी वजह से जब वो आप अपने पैर को ऊपर की तरफ लेकर आएंगे तो दिक्कत होगी तो जितना हो सके जितनी फ्लेक्सिबल है उतना आप ये अभ्यास करिए और इस तरीके से अपने अभ्यास को रोक दीजिएगा अगला जो हम अभ्यास कर रहे हैं वह कर रहे हैं चक्की संचालन आसन का अभ्यास अभ्यास को करने के लिए दोनों पैरों को इस तरीके से आपको अपने योगा मैट में खोल लेना होगा ध्यान यह रखें अगर पूरा इस तरीके से आप नहीं खोल पा रहे हैं जितनी फ्लेक्सिबल है उतना ही करें और उसके बाद अपने दोनों हाथों को इस तरीके से इंटरलॉक करिए कमर गर्दन सीधी करिए और सामने की तरफ झुकि अपने कमर को सामने की तरफ लेकर जाना होगा और आपकी स्पाइन को इस तरीके से ऐसे नहीं झुकाएंगे स्पा पीछे की तरफ जाएगी कमर को ऐसे करके सामने की तरफ लेकर आएंगे दोनों हाथों को ऐसे इंटरलॉक करेंगे और आप क्या करें शुरुआती दिनों में बस आप इतना करने के प्रयास करें ठीक है और जैसे-जैसे आपकी फ्लेक्सिबल इंप्रूव होती है वैसे-वैसे ही आप क्या करें अपने अभ्यास को थोड़ा सा और नीचे लेते जाए लास्ट थ्री लास्ट टू एंड लास्ट वन वेरी गुड अभ्यास तो हमने कर लिया है क्लॉक वाइज सेम अभ्यास करेंगे एंटी क्लॉक वाइज भी अभ्यास इसी तरीके से करिए लास्ट फाइव फोर थ्री टू एंड वन वेरी गुड अभ्यास को रोक दीजिए और अपने दोनों पैरों को इस तरीके से फोल्ड कर लीजिए चलिए करते हैं अगला अभ्यास जो कि है हमारा सेतु बंध आसन का अभ्यास इसके लिए अपने योगा मैट में पीठ के बल हमें सो जाना होगा आराम से लेट जाइए अपने योगा मैथ में और उसके बाद अपने पैर को इस तरीके से आपको फोल्ड कर लेना है और उसके बाद अपने मिडिल बॉडी को ऊपर की तरफ लेकर जाएंगे और इस तरीके से आपको सेतुबंध आसन को होल्ड करना होगा फाइव फर थ्री टू एंड वन वापस आ जाइए और पोस्चर को रिलीज करिए सेतुबंधासन का अभ्यास भी आप मिनिमम पांच से छह बार करेंगे ना तो आपको गजब का असर दिखेगा ध्यान ये रखें इन आसनों का अभ्यास जब आप करते हैं तो नॉर्मल और नेचुरल ब्रीद करना होगा और अपने सांस को रोक के नहीं रखना है अगर कहीं भी आपको ऐसा लगता है कि थोड़ी परेशानी हो रही है रुकिए आराम करिए फिर अभ्यास करिए अभी तो हमने कर लिया पांच आसनों का अभ्यास अब कर रहे हैं प्राणायाम का अभ्यास प्राणायाम जो कि आपके एंजाइटी डिप्रेशन ओवरथिंकिंग या कि बहुत चिड़चिड़ापन होता है उसको रिलीज करेगी जो कि आपको हेल्प करती है आपके पीसीओडी और पीसीओए से रिलेटेड जो समस्या होती है जैसे आप ओवरवेट हो जाते हैं आपके बॉडी में बहुत ज्यादा बाल आने लगता है तो इन सभी समस्याओं को वो थोड़ा सा रिलीफ देगा सबसे पहला अभ्यास जो कर रहे हैं वह नाड़ी शुद्धि प्राणायाम कर रहे हैं इसमें ताकत होती है 72000 नाड़ियों को शुद्ध करने के लिए जो कि आपके पूरे बॉडी में पूरे दिन आपके लिए काम करती है अभ्यास करने के लिए आराम से पद्मासन में या सुखासन में बैठ जाइए और उसके बाद अपने कमर गर्दन को सीधा करिए हाथ को सामने की तरफ करिए और हाथों की मुट्ठी बना लिए अंगूठे को बाहर करेंगे छोटी उंगली और आपकी रिंग फिंगर बाहर होगी और उसके बाद उसे अपने नाक में इस तरीके से प्लेस कर लेंगे हाथ में चिन मुद्रा को हम यहां पर अडॉप्ट करेंगे जो कि हमें फोकस और कंसंट्रेशन के लिए बहुत ज्यादा हेल्प करती है चलिए इन्हेल करिए अपने एक नोस्टल से और एक्सल कर दीजिए दूसरे नॉस्ट्रिल से ध्यान यह रखें जब सांस लेते हैं लंबी गहरी सांस लेंगे और एक्सल चलिए रिलीज कर दीजिए अपने पोचर को अचानक से आंख नहीं खोलेंगे सर को नीचे की तरफ झुकाए ब्लिंग करिए ब्लिंग करिए और सामने की तरफ देखिए अगला जो हम अभ्यास कर रहे हैं वो कर रहे हैं भ्रमरी प्राणायाम का अभ्यास जो कि पूरे दिन जो ओवर थिंकिंग करते रहते हैं जिसकी वजह से आपका सर दर्द होने लगता है पूरे दिन तो उससे आपको रिलीफ देगा अभ्यास को करने के लिए आपको क्या करना होगा अपने मिडिल फिंगर और आपके रिंग फिंगर को अपने आंखों पे रखना होगा और आपका इंडेक्स फिंगर आपके फोरहेड में होगा और आपकी जो छोटी उंगली है वो आपके अपर लिप्स के पास हो कानों को बहुत ही आराम से बंद करेंगे अपने अंगूठे से और कमर गर्दन सीधा करेंगे नाक से सांस लेंगे और उसको फिर कंठ से ट्रांसफर करेंगे अपने फोरहेड में कुछ इस तरीके से इन्हेल करिए [संगीत] [संगीत] बहुत ही आराम से अपने हाथ को रखेंगे घुटने के ऊपर और सर को नीचे की तरफ झुकाएंगे और उसके बाद ब्लिंग करेंगे ब्लिंग करेंगे ब्लिंग करेंगे और सामने की तरफ देखेंगे इस अभ्यास को करने के बाद आपको इतनी ज्यादा शांति मिलेगी जिससे कि आप महसूस कर अपने दिन को प्रोडक्टिव बनाएंगे ध्यान ये रखें अगर आपको पीसीओडी और पीसीओएस की समस्या है तो इसका सबसे मेन कारण होता है आपकी दिनचर्या का अन ऑर्गेनाइज होना अगर आप पूरे दिन काम पे ही उलझे होते हैं अपने लिए समय नहीं निकालते टाइम प खाना नहीं खाते टाइम पे सोते नहीं है तला भुना ज्यादा खाते हैं ड्रिंक करते हैं स्मोक करते हैं अनिद्रा होती है ओवर थिंकिंग करते या कि स्वच्छ वातावरण में नहीं रहते हैं तो यह सारी जो समस्या होती है वो होती है आपके पीसीओडी और पीसीओएस के लिए इन रेगुलर पीरियड हो जाता है आगे चलकर बच्चे दनी में गाठ हो जाती है और महिलाओं को कई बार ऐसा होता है कि उनको फाइब्रॉइड डिसऑर्डर की समस्या हो जाती है तो ध्यान ये रखें आज से ही अभ्यास करना स्टार्ट करें जिससे आगे चलके आपको ये जो परेशानी होने भी वाली है तो वो ना हो अगर हो गई है तो आप उसको क्योर कर सकते हैं तो वीडियो को अंत तक देखा उसके लिए बहुत-बहुत धन्यवाद इस वीडियो को उन जरूरतमंद के साथ जरूर शेयर करिएगा जिनको इसकी बहुत ज्यादा जरूरत है तो आपसे मैं मिलती हूं नेक्स्ट वीडियो में तब तक आप अपना ध्यान रखिएगा नमस्ते स
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