10 Superfoods You MUST EAT to Loose Weight, Boost Energy, Clear Skin

10 Superfoods You MUST EAT to Loose Weight, Boost Energy, Clear Skin | Saurabh Bothra Hindi

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Ever imagined what would happen if you were challenged to eat just one type of healthy food for the rest of your life? You'd not only get bored but your body would start feeling lethargic and nauseous rather than healthy. Our bodies require a symphony of nutrients, each playing its unique role in maintaining our health and vitality. That's why diversifying our diet with various foods is beneficial and necessary for optimal health. So, in today's video, we're diving into the world of “10 Superfoods That Are Good For You” to show you how integrating a variety of superfoods into your diet can transform your health for the better. From the nutrient-packed Beetroot, which not only improves your skin and stamina but also strengthens your bones, to the ancient grain Ragi, which offers more calcium than milk, these superfoods are the hidden gems in our diet waiting to be discovered. These 10 superfoods are not just ingredients; they're your allies in leading a healthier, more vibrant life. So, why wait? Let's discover how these superfoods can transform your diet and your health. And remember, incorporating a variety of these nutrient-rich foods into your daily diet can make a world of difference to your overall well-being.

#superfood #nutrition #healthyfood
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HABUILD, is a technology-enabled platform that makes building sustainable habits simple, practical, and fun. 👈🏻 The platform helps people adopt a healthy lifestyle 🥗 by cultivating good habits such as 🧘🏻‍♂Yoga by promoting physical and mental well-being. Join us on your journey towards a balanced life. 💪🌱

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About The Host

Saurabh Bothra is a government-certified yoga trainer, an IIT-ian, and a Co-Founder of HaBuild. His mission is to inspire a healthier life, using the transformative power of yoga and habit-building. Through this channel, we aim to unleash the most prominent health secrets in easy-to-implement ways that help you stick to your habits and eventually achieve your fitness goals.

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All content, including text, graphics, images, and information, contained in this video is for general informational purposes only, specifically designed to educate, inspire and motivate. It is not intended nor implied to be a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Prior to engaging in any physical activities or implementing new habits, we strongly recommend personalized consulting with a qualified healthcare professional or certified yoga instructor, especially if you have any pre-existing medical conditions or injuries.

ड यू वांट टू नो द बेस्ट फूड टू रिड्यूस वेट इमेजिन करिए मैंने आपको एक ऐसी हेल्दी रेसिपी बता दी जो आपको लाइफ टाइम खानी है सुबह शाम एक ही चीज व्हाट डू यू थिंक विल हैपन आप बोर तो हो ही जाओगे पर आपकी बॉडी हेल्दी होने की वजह लेथार्जिक और नोसिस होने लगेगी हमें एक्टिव रहने के लिए और हमारी इम्युनिटी बढ़ाने के लिए अलग-अलग तरीके के फूड्स को कंज्यूम करना ही चाहिए डावर्स फ्रूट्स वेजिटेबल्स और ग्रे हमें डावर्स तरीके के न्यूट्रिएंट्स देते हैं अलग-अलग तरीके के न्यूट्रिएंट्स देते हैं और इसीलिए आज हम 10 ऐसे सुपर फूड्स की बात करेंगे जो हमारे हेल्थ के लिए सुपर गुड है सो लेट्स [संगीत] बिगिन सुपरफूड नंबर वन यह एक ऐसा सुपरफूड है जिससे आपकी स्किन इंप्रूव होगी स्टैमिना बढ़ेगा और साथ ही आपके बोनस भी हेल्दी होंगे ये सुपरफूड है बीटरूट आपने देखा होगा कि जब भी हीमोग्लोबिन कम होता है तो हमें डॉक्टर सलाह देते हैं कि डाट में आप बीटरूट ऐड कर लीजिए इनके बारे में एक खास बात ये भी है कि बीटरूट्स में प्रेजेंट होते हैं नाइट्रेट्स जो नाइट्रिक ऑक्साइड में कन्वर्ट होते हैं और बॉडी में वैसो डाले यानी कि हमारी जो वेंस है उसको ओपन अप करने का काम करते हैं हमारे ब्लड वेसल्स को रिलैक्स करते हैं जिसके वजह से से ब्लड प्रेशर काफी हद तक नॉर्मलाइज भी होता है इसके अलावा इसमें फोलेट आयन विटामिन b2 भी होता है जिससे हमारे बोनस हेल्दी रहते हैं और साथ ही बॉडी में ऑक्सीजन ट्रांसपोर्ट करने में काफी हद तक मदद मिलती है एंड दिस गिव्स अस अ लॉट ऑफ बूस्ट इन आवर एनर्जी लेवल्स इनफैक्ट डेविड वियर नाम के एक पैरालिटिक व्हील चेयर एथलीट है जिन्होंने कहा कि उनकी एथलेटिक सक्सेस और एंडोरेंस के पीछे बीटरूट है ही सेड बीटरूट का जूस उनके लिए कॉफी से भी ज्यादा बेहतर काम करता है एंड व्हाई नॉट इट लिटरली कंटेंस मेनी विटामिंस एंड न्यूट्रिएंट्स नीडेड फॉर द बॉडी दे आर आल्सो रिच इन ग्लूटामाइन एंड फाइबर जो हमारे गट हेल्थ को भी काफी हेल्दी रखता है मस्त रखता है तो इससे आपका स्किन बहुत अच्छा होगा और इसमें प्रेजेंट जो विटामिन सी है वो कोलाजन प्रोडक्शन में भी काफी ज्यादा सपोर्ट करता है स्किन को सॉफ्ट यूथ फुल और बहुत ही ब्यूटीफुल बनाता है डार्क स्पॉट्स को कम करता है डार्क सर्कल्स को कम करता है सो ये है बीटरूट लेट्स गो टू नंबर टू आयुर्वेदा के हिसाब से ये एक सुपर फूड है जिसमें काफी सारी सात्विक प्रॉपर्टीज है जो हमें लेथार्जिक और नेगेटिविटी से दूर रखने में बहुत मदद करती है इस सुपरफूड का नाम है रागी रागी को इंग्लिश में फिंगर मिलेट भी कहते हैं भारत में नाचनी नागनी मंडुआ ऐसे काफी अलग-अलग नाम से रागी को जाना जाता है रागी में बी कॉम्प्लेक्टेड राइबोफ्लेविन नाया सिन फॉलिक एसिड साथ ही मैग्नीशियम आयन फास्फोरस बहुत सारी चीजें और बहुत ही अच्छे अमाउंट में प्रेजेंट होती है कैल्शियम की बात करें तो रागी में तो दूध से ज्यादा कैल्शियम होता है इसीलिए एवरीवन इर रिस्पेक्टिव ऑफ देयर एज शुड कंज्यूम रागी एंड द गुड न्यूज इज डायबिटिक पेशेंट्स के लिए भी रागी काफी ज्यादा अच्छा सुपरफूड है एक बात जो आप ध्यान रख सकते हैं वो है कि रागी को ज्यादा से ज्यादा मॉर्निंग में एज अ ब्रेकफास्ट इंक्लूड करें क्योंकि रागी थोड़ा हैवी होता है डाइजेस्ट करने के लिए प्रोसेस करने के लिए उस वो अगर आप रात को करेंगे तो डाइजेशन इतना शायद अच्छे से पूरा ना हो पाए सो अगर आप रागी से बनी हुई रेसिपीज जैसे कि डोसा रोटी इडली उपमा पराठा हलवा या जो भी कुछ खा रहे हैं इंश्योर दैट यू मोस्टली ईट इट ड्यूरिंग योर ब्रेकफास्ट और लंच आल्सो तो चलिए हम तीसरे सुपरफूड की बात करते हैं क्या आपको पता है कि एक ऐसा पेड़ है जो अपने आप में एक मल्टीविटामिन की तरह काम करता है यस मैं बात कर रहा हूं मोरिंगा की आपको मोरिंगा अगर पता नहीं होगा तो ड्रमस्टिक तो पता ही होगा आई एम 100% श्यर अबाउट इट इन्हें मोस्टली साउथ इंडियन सांभर में यूज करते हैं और बहुत से लोग इसकी सब्जी भी बनाते हैं महाराष्ट्र में काफी ज्यादा इसकी सब्जी चलती है ड्रमस्टि्क्स वो फल है जो मोरिंगा ओलिफ नाम के पेड़ पर उपता है यह पेड़ इतना ज्यादा गुणकारी है कि इसके सारे पार्ट्स जैसे कि फल फूल लीव्स या इवन बार्क सबको कुकिंग या मेडिसिन बनाने में यूज करते हैं मोरिंगा को आजकल काफी सप्लीमेंट्स कैप्स सूल्स चाय प्लांट बेस प्रोटीन काफी जगह ऐड किया जाता है इस पेड़ को लिटरली हम मिरेकल ट्री भी कह सकते हैं आयुर्वेदा में इसे हमेशा से ही काफी श्रेष्ठ माना गया है इनफैक्ट पहले के जमाने में काफी सोल्जर्स इसे एनर्जी बूस्ट करने के लिए भी यूज करते थे इसमें काफी एसेंशियल विटामिंस मिनरल्स होते हैं जो मिलकर हमारे सारे ऑर्गन्स जैसे कि हार्ट आइज लिवर बोनस हर चीज का हेल्थ बढ़ाने में मदद करते हैं साथ ही एक स्किन और हेयर हेल्थ के लिए भी काफी अच्छा माना जाता है ब्लड शुगर ब्लड प्रेशर डाइजेस्टिव इश्यूज सबको रेगुलेट करने में मदद करता है ड्रम स्टिक्स वैसे तो काफी आराम से मार्केट में मिल ही जाते हैं आप जो इसके लीव्स है उसका भी आप इस्तेमाल कर सकते हैं इनफैक्ट लीव्स आर मोर बेनिफिशियल इन टर्म्स ऑफ विटामिंस एंड मिनरल्स और जो पाउडर है वो भी वो लीव्स का ही बनता है मोरिंगा पाउडर को हम डायरेक्टली सूप में जूसेश में सांबार में पराठा में किसी भी डिश में कुक करते समय यूज कर सकते हैं इसका स्वा थोड़ा सा बिटर होता है सो आप थोड़ा ही ऐड करें और अपने स्वाद अनुसार अगर एडजस्ट हो गए टेस्ट से तो थोड़ा बढ़ा भी सकते हैं सो दिस इज मोरिंगा फॉर यू लेट्स सी इफ यू कैन गेस दिस नेक्स्ट सुपरफूड इसे बहुत सारी चीजें बनाने में यूज करते हैं जैसे कि अचार जूस हेयर ऑयल शैंपू मुरब्बा चवनप्राश और कई सारे आयुर्वेदिक चूरन अगर आपने गेस कर लिया तो बहुत बढ़िया नहीं गेस किया तो मैं आमला की बात कर रहा हूं यह छोटा सा फल हेड टू टो हमारे दांतों से लेकर स्किन हेयर हेल्थ हर चीज में बहुत ही ज्यादा अच्छा होता है आमला सबसे ज्यादा विटामिन सी से लोडेड होता है जो हमारी आइज स्किन बोनस और टिशूज को स्ट्रक्चर प्रोवाइड करता है इम्युनिटी बढ़ाता है और हमारे बॉडी में जो आयन और विटामिन ई है इसकी अब्जॉर्प्शन में भी बहुत बड़ा मेजर रोल प्ले करता है आमला हैज अ गुड रोल इन डाइजेशन आल्सो क्योंकि इसमें बहुत ज्यादा फाइबर कंटेंट होता है इट आल्सो हेल्प्स टू रिलीज मोर गैस्ट्रिक जूसेयो या आयन कम है तो आप आमला पाउडर और हनी और गुड इनको मिक्स करके भी कंज्यूम कर सकते हैं इससे आपको काफी फायदा होगा इन सबके अलावा आमला बॉडी को अच्छे से डिटॉक्सिफाई करता है और ब्लड को भी प्यूरिफाई करने में हेल्प करता है हमें एज के साथ-साथ बढ़ने वाले जो कंडीशंस है उनको भी स्लो डाउन करने में हेल्प करता है बेसिकली एंटीएजिंग प्रॉपर्टीज होती है जैसे बालों का ग्रे होना या स्किन का लूज होना या मसल्स का वीक होना इसलिए सभी ज के लोगों के लिए भी आमला का सेवन करना बहुत ही ज्यादा इफेक्टिव होता है नाउ लेट्स कम टू नंबर फाइव अब बात करते हैं ओकरा की ओकरा मतलब हम सबकी फेवरेट सब्जी भिंडी इट्स अ रियल सुपरफूड हम सबको पता है कि हमारे देश में भिंडी का यूज काफी ज्यादा कॉमन है बट क्या आपको पता है कि इसके बेनिफिट्स कितने हैं भिंडी में फाइबर और लैक्सेटिव्स होते हैं जो कॉन्स्टिपेशन में रिलीफ देते हैं हमारे गट को क्लीन करने में टॉक्सिंस को हटाने में और हमारे हमारे इंटेस्टाइंस को स्पेशली हेल्दी रखने में बहुत मदद करते हैं डायबिटीज में भी भिंडी काफी गुणकारी होती है बिकॉज ऑफ वेरी लो जीआई ग्लाइसेमिक इंडेक्स एंड हाई अमाउंट ऑफ फाइबर इसमें प्रेजेंट जो विटामिन सी है एंटीऑक्सीडेंट्स है रेस्पिरेटरी प्रॉब्लम्स स्पेशली अस्थमा में भी काफी ज्यादा मदद करते हैं प्रेगनेंसी के दौरान बेबी के न्यूरोलॉजिकल डेवलपमेंट में भी ओकरा काफी ज्यादा मदद करता है इसलिए प्रेग्नेंट वमन को काफी अच्छे से ओकरा कंज्यूम करना रिकमेंड किया जाता है इस तरह टेस्ट के साथ भिंड यानी कि ओकरा हमारे बॉडी को काफी सारे न्यूट्रिशन भी प्रोवाइड करता है बात करते हैं हमारे छठे सुपरफूड की ये एक ऐसा सुपर फूड है जो बहुत सारे डिशेस में शुगर का रिप्लेसमेंट बनता है और साथ ही कैल्शियम और पोटैशियम दोनों इसमें भरपूर होते हैं वी आर टॉकिंग अबाउट फिग्स यानी कि अंजीर अंजीर में विटामिन सी विटामिन ई बहुत ज्यादा होता है इसमें कुछ ऐसी प्रॉपर्टीज भी होती है जो हमारे स्किन को मॉइस्चराइजिंग इफेक्ट देती है और अंदर से हाइड्रेट करके फाइन लाइंस और रिंकल्स दोनों को कम करने में मदद करता है अंजीर को रेगुलरली अगर आप कंज्यूम करते हैं तो मेनोपॉज के बाद आने वाले इश्यूज जैसे कि ब्रेस्ट कैंसर है उससे दूर रहने में बहुत मदद मिलती है ब्लड प्रेशर है या ब्लड शुगर है वो रेगुलेट करता है हार्ट और मसल्स को हेल्दी रखता है बोनस को स्ट्रांग बनाता है मतलब अंजीर के बहुत ही सारे बेनिफिट्स है साथ ही अंजीर बॉडी में आपको प्रेजेंट जो इन्फ्लेमेशन है वो भगाने में भी मदद करेगा तो अंजीर को आप फ्रेश फ्रूट के रूप में खा सकते हैं या इसका जो अ ड्राई फ्रूट का फॉर्मेट है उसको भी आप भिगो कर खा सकते हैं स्मूदीज डेजर्ट बेक फूड हर जगह ये नेचुरल स्वीटनर का भी काम करता है नाउ लेट्स कम टू हमारा जो अगला सजेशन है अगला सुपरफूड है जो हमें सबसे ज्यादा याद आता है जब हमें सर्दी होती है कफ कोल्ड होता है और वो है अदरक जिंजर इंडिया में जिंजर या अदरक सालों से डेली रसोई में इस्तेमाल होता है हम इसे सॉट के रूप में या ड्राई जिंजर का पाउडर या बहुत अलग-अलग तरीके से यूज कर सकते हैं अदरक इतना वर्सेटाइल है कि इसके स्ट्रांग फ्लेवर के लिए यह कुकिंग में तो यूज होता ही है बट उतना ही स्ट्रांग इसका मेडिसिनल यूज भी है साइनस फ्लू कोल्ड इसके अलावा डाइजेस्टिव प्रॉब्लम्स हो उन सब में आपको अदरक बहुत बेनिफिट करता है इसीलिए कोई भी तरीके का कुछ गट रिलेटेड प्रॉब्लम है जैसे कि स्टमक एक मोशन सिकनेस आईबीएस इन सब में अदरक रिकमेंड किया जाता है यह हमारे गट में प्रेजेंट टॉक्सिंस को बाहर निकालने में डाइजेशन को बढ़ाने में मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने में काफी मदद करता है और अदरक हमारे कोलोन कैंसर है या हार्ड स्ट्रोक्स है या ओवेरियन कैंसर है इन सब में भी प्रोटेक्ट करने में मदद करता है अगेन प्रेगनेंसी के दौरान नोसिया या वोमिटिंग की तकलीफ हो तो अगेन अदरक रिकमेंड किया जाता है इसमें एंटी इंफ्लेमेटरी प्रॉपर्टीज होती है माइग्रेन कम करने में मदद करता है मेंस्ट्रुअल क्रैम्स के वक्त भी काफी हेल्प करता है इसके अलावा ब्लड प्रेशर है ब्लड शुगर है इन सबको भी बैलेंस करता है वेट लॉस में या वेट बैलेंस में क्योंकि मेटाबॉलिज्म आपका इंप्रूव होगा इसमें तो बहुत ही अच्छे से आपको यह बूस्ट करने में मदद करेगा अब जिंजर का एक रिलेटिव है वह है हल्दी हमारे देश में हजारों सालों से यूज किया जाता है आयुर्वेदा में भी इसे मेडिसिनल रूप में काफी हाई वैल्यू दी जाती है और ऑफकोर्स क्यों ना हो हल्दी हमारे बॉडी में जो वाद पित और कफ है व बड़े अच्छे से बैलेंस करता है जिससे हम कोल्ड कफ को दूर रख पाते हैं पर साथ ही हम नेचुरली बॉडी में किसी भी तरीके के इंबैलेंस को मैनेज कर सकते हैं हल्दी के द्वारा हल्दी का जो मेजर बेनिफिट है इसमें मौजूद कुरकुम नाम के कंपाउंड से आता है ये कंपाउंड ब्रेन में सेरोटोनिन या डोपामिन के लेवल्स को भी ट्रिगर करने में काफी मदद करता है और साथ ही बीडीएनएफ यानी ब्रेन डिराइवर न्यूरोट्रॉपिक फैक्टर के लेवल्स को भी इंक्रीज करता है जिससे हम नेचुरली ज्यादा रिलैक्स फील करते हैं और यह हमें न्यू न्यूरॉन्स बनाने में हेल्प करता है मतलब जिससे हमारी मेमोरी बढ़ेगी यह हमारी इम्युनिटी को तो स्ट्रांग करता ही है बट साथ ही साथ एक्ने सोरायसिस कार्स स्किन रिलेटेड जो प्रॉब्लम है उनको हेल्प करता है नेचुरल ग्लो में हेल्प करता है बस इसमें एक बात का ध्यान रखना होता है कि हल्दी में जो कुरकुम है वो अपने आप बॉडी में एब्जॉर्ब नहीं हो पाता वो थोड़ा एक्टिव नहीं होता है इसलिए आप हल्दी के साथ काली मिर्क यानी कि ब्लैक पेपर वो यूज करें अगर आपको रात में सोने ने में भी दिक्कत होती है तो आप हल्दी वाला दूध ले सकते हैं बस इसे बनाते वक्त थोड़ी काली मिर्च उसमें आप ऐड कर दीजिए तो बहुत ज्यादा फायदा होगा नाउ कमिंग टू आवर नेक्स्ट सुपर फूड व्हिच इज डेट्स डेट्स आर सुपर हाई एनर्जी फूड बिकॉज उसमें कैलोरीज हाई होती है और क्योंकि उनकी स्वीटनेस जो है वो फ्रुक्टोज और ग्लूकोज से आती है अब इसमें एक बात अच्छी है कि इसमें फाइबर कंटेंट थोड़ा सा ज्यादा होता है बट अगेन क्वांटिटी मेक्स ऑल द डिफरेंस तो अगर आपको ब्लड शुगर है और उसमें स्पाइक्स आ रहे हैं तो आप रखिएगा डेट्स हमें कॉन्स्टिपेशन में भी रिलीव दे सकते हैं और इनमें फाइबर कंटेंट की वजह से डाइजेशन में भी ये सपोर्ट करते हैं प्रेग्नेंट लेडीज के लिए भी डेट्स खाने से उनका जो नेचुरल बर्थ के चांसेस है वो बढ़ जाते हैं ब्रेन हेल्थ से लेके बोनस की हेल्थ तक सब कुछ डेट्स काफी मेंटेन करने में मदद कर सकता है इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स भी बहुत सारे होते हैं जिसके वजह से ये स्किन को भी आपको हेल्दी रखने में मदद करेगा अब आप इनको रॉ खा सकते हैं या मिल्कशेक या स्मूदी या डेजर्ट में ऐड करके खा सकते हैं बट रिमेंबर दे आर कैलोरी डेंस इसीलिए जरूरत से ज्यादा भी ना खाए तो हर चीज का लिमिट होना चाहिए ओके नाउ बात करते हैं एक जूसी सुपरफूड की जो है पोमो ग्रेनेट यानी कि अनार पोमग्रेनेट्स हेल्दी है इतना हमें पता तो होता ही है बट क्यों हेल्दी है ये जरा आज देख लेते हैं अनार का पेड़ काफी टफ सिचुएशन में ग्रो होता है इट शोज देयर कैपेसिटी और सरप्राइजिंग बात यह है है कि यह हमारी भी कैपेसिटी बढ़ाता है एक्सरसाइज में एथलीट्स इसे एंडोरेंस बूस्ट करने के लिए यूज करते हैं यह पोस्ट वर्कआउट यानी कि एक्सरसाइज के बाद खाने का एक बहुत ही अच्छा ऑप्शन है अब बीटरूट की तरह पोमग्रेनेट में भी नाइट्रिक ऑक्साइड होता है जो हमारे ब्लड वेसल्स को रिलैक्स कर करके ऑक्सीजन को ज्यादा डिलीवर करने में हेल्प करता है पोमो ग्रेनेड्स आल्सो प्रोटेक्ट आवर स्किन इसलिए ये स्किन केयर प्रोडक्ट्स में भी अनार शामिल किया जाता है इनफैक्ट 77 वमन पे एक रिसर्च की गई थी और उनको कुछ वीक्स तक हर दिन सुबह पोमग्रेनेट का जूस दिया गया उनको जब नॉर्मल स्किन से कंपेयर किया गया तो उनके रिजल्ट कुछ ऐसे आए कि नॉर्मल स्किन यानी जिन्होंने जूस नहीं कंज्यूम किया था उनकी स्किन जल्दी से सन में हाश यूवी रेस से अफेक्ट हो रही थी और जिन वमन ने अनार का जूस कंज्यूम किया हर दिन उनकी स्किन को काफी ज्यादा टाइम लगा यूवी रेस से सेम इंपैक्ट या सेम इफेक्ट आने में तो ये बहुत ही बढ़िया बात है तो ये अंदर से स्किन सनस्क्रीन की तरह काम करता है और नो डाउट यह काफी सारे सनस्क्रीन और कॉस्मेटिक्स में यूज किया जाता है एक कप अनार में करीब 7 ग्रा फाइबर होता है इसलिए हमें गट को क्लेंज करने में भी पोमग्रेनेट या पोमग्रेनेट का जूस काफी हेल्दी ऑप्शन है जूस में ऑफकोर्स फाइबर कंटेंट कम हो जाता है बट अगर आप रॉ कंज्यूम कर सकते हैं तो बढ़िया है इफ नॉट जूस इज आल्सो गुड ऑप्शन ये थे आज के 10 सुपरफूड आपने तो देख लिया है कि इनमें कितने बेनिफिट्स है तो अब आप इन्हें एक्टिवली अपने डाइट में जरूर इंक्लूड करें अलग-अलग तरीके के फ्रूट्स वेजिटेबल्स वेजी इंक्लूड करना बहुत ही बढ़िया होता है ताकि हम अलग-अलग तरीके के न्यूट्रिएंट्स को ढंग से अब्जॉर्ब कर पाए अगर ऐसे ही हेल्थ रिलेटेड वीडियोस को फॉलो करना है 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