Therapy in a Nutshell
ER Doctor Teaches How to Overcome Burnout from a Body-Based Perspective w Dr. Laura Hays, MD
Do you want to learn How to Process Emotions and improve your Mental Health? Sign up for a Therapy in a Nutshell Membership, you'll get access to all of Emma’s courses, workbooks, and a Live Q and A with 100’s of exclusive videos: https://courses.therapyinanutshell.com/membership
Check out my FREE Online Grounding Skills Course here: https://courses.therapyinanutshell.com/grounding-skills-for-anxiety-stress-and-ptsd
Check out Dr. Laura Hay's podcast here: https://lastingimpactwellness.com/
Burnout isn't just something that happens in your head, burnout isn't just Psychological, Burnout happens in your Body. In this episode, I have a conversation with Dr. Laura Hays from Lasting Impact Wellness on what causes burnout, how long term stress can impact our nervous system, and the practical ways we can overcome burnout.
In this informative and empowering video, we dive deep into the topic of burnout, exploring its causes and consequences. We provide practical tips and expert advice on how to overcome burnout and improve your mental health and stress management.
Discover proven strategies to reclaim your life and find balance. Our experts will guide you through effective techniques to prevent burnout, reduce stress, and boost your mental well-being. Learn about self-care practices, mindfulness, time management, and setting healthy boundaries.
Don't miss this opportunity to gain valuable insights into enhancing your mental health and achieving a more balanced, fulfilling life. Whether you're experiencing burnout or want to proactively manage your stress, this video offers actionable steps and solutions.
Join us in the journey towards a happier, healthier you. Watch now to unlock the secrets of overcoming burnout, mastering stress, and prioritizing your mental well-being. Subscribe for more valuable content on personal development and self-care. Your mental health matters!
00:00 Intro
01:13 What Is Burnout
03:10 Three Main Components of Burnout
06:32 How Would You Describe Chronic Stress?
11:14 How Burnout And Chronic Stress Show Up
15:38 The Practice Of Being More Mindful During The Day
18:22 Chronic Stress Does Not Have To Be A Major Life Stressor
25:00 Action Steps To Help Manage Chronic Stress
32:25 Self-Regulating Is A Learned Response
34:23 More Recommendations To Turn On The Parasympathetic State
Click on the link below to access the transcripts:
ER Doctor Teaches How to Overcome Burnout from a Body-Based Perspective w Dr. Laura Hays, MD
Looking for affordable online counseling? My sponsor, BetterHelp, connects you to a licensed professional from the comfort of your own home. Try it now for 10% off your first month: https://betterhelp.com/therapyinanutshell
Learn the skills to Regulate your Emotions, join the membership: https://courses.therapyinanutshell.com/membership
Looking for affordable online counseling? My sponsor, BetterHelp, connects you to a licensed professional from the comfort of your own home. Try it now for 10% off your first month: https://betterhelp.com/therapyinanutshell
FREE Mental Health Resources: https://courses.therapyinanutshell.com/free-resources
Check out my podcast, Therapy in a Nutshell: https://tinpodcast.podbean.com/
Therapy in a Nutshell and the information provided by Emma McAdam are solely intended for informational and entertainment purposes and are not a substitute for advice, diagnosis, or treatment regarding medical or mental health conditions. Although Emma McAdam is a licensed marriage and family therapist, the views expressed on this site or any related content should not be taken for medical or psychiatric advice. Always consult your physician before making any decisions related to your physical or mental health.
In therapy I use a combination of Acceptance and Commitment Therapy, Systems Theory, positive psychology, and a bio-psycho-social approach to treating mental illness and other challenges we all face in life. The ideas from my videos are frequently adapted from multiple sources. Many of them come from Acceptance and Commitment Therapy, especially the work of Steven Hayes, Jason Luoma, and Russ Harris. The sections on stress and the mind-body connection derive from the work of Stephen Porges (the Polyvagal theory), Peter Levine (Somatic Experiencing) Francine Shapiro (EMDR), and Bessel Van Der Kolk. I also rely heavily on the work of the Arbinger institute for my overall understanding of our ability to choose our life's direction.
And deeper than all of that, the Gospel of Jesus Christ orients my personal worldview and sense of security, peace, hope, and love https://www.churchofjesuschrist.org/comeuntochrist/believe
If you are in crisis, please contact the National Suicide Prevention Hotline at https://suicidepreventionlifeline.org/ or 1-800-273-TALK (8255) or your local emergency services.
Copyright Therapy in a Nutshell, LLC
[موسيقى] الجميع اليوم لدي ضيفة خاصة جدًا وهي الدكتورة لارا هايز، وهي طبيبة وعملت في قسم الطوارئ لسنوات واليوم ستتحدث معنا حول كيفية إدارة الإرهاق وأنا أحب أسلوبها لأنه إنه علم علمي للغاية ولكنه أيضًا مدرك جدًا للجسد، لذا عملت الدكتورة لا هايز في قسم الطوارئ لعقود من الزمن وهي أيضًا تقوم بتدريس اليوغا وهي مضيفة البودكاست "التأثير الدائم للعافية" لذلك لديهم مجموعة من الأشخاص حقًا هناك موارد رائعة، وأنا متحمس حقًا لسماع ما ستقوله اليوم عن الإرهاق وكيف يمكننا شفاء ذلك، لذا دعنا نتقدم لنبدأ بشكل رائع، شكرًا جزيلاً لك لورا على انضمامها إلينا، أنا متحمس جدًا للتحدث معك اليوم عن الإرهاق والتوتر وكل شيء، شكرًا إيما، أنا سعيد حقًا بوجودك هنا والتحدث معك أيضًا، نعم وأعتقد أن تجربتك كطبيب في غرفة الطوارئ ستكون غنية بالمعلومات لأنني على حق في الفهم مثل أطباء الطوارئ ومن المحتمل أن يكون لدى الشرطة بعض من أعلى معدلات الإرهاق من بين جميع المهن، نعم هذا صحيح، حسنًا، حسنًا، فقط للبدء مثل ما هو الإرهاق بالنسبة لأولئك الذين ربما لا يعرفون هذا المصطلح أو كيف يمكنك تعريف الإرهاق، ما هو ذلك؟ سؤال جيد، الكثير من فهمي للإرهاق جاء بالطبع من تجربتي الشخصية في قسم الرحمة ولكن أيضًا من التعرف على كيفية استجابة جسدي وعقلي لمواقف التوتر الشديد هذه، لذلك بدأت بالفعل في البحث عنه وقراءة الكتب حول هذا الموضوع في محاولة حقًا أفهم الأمر أكثر لنفسي، ولكن أيضًا عندما كنت في دور قيادي، كنت أحاول فهمه لفريقي أيضًا لمحاولة المساعدة في توجيههم، وكما تعلم، فقد تمت دراسة الإرهاق لعقود من الزمن، وأنا متأكد من أنك تعرفه. إيما هذه لكنهم بدأوا حقًا في التركيز عليها في السبعينيات وكان هناك هذا الأمر الرئيسي وأعتقد أن اسمه كان فرويد وبرجر في السبعينيات وقد أجرى الكثير من أبحاثه حول الإرهاق في مكان العمل والكثير مما نعرفه عن الإرهاق لقد جاء من هذا البحث حول الإرهاق المهني على وجه التحديد ولكن خلال السنوات الأخيرة ربما خلال الخمس إلى العشر سنوات الماضية أو نحو ذلك، بدأ الناس في النظر إلى الإرهاق في هذه المجالات الأخرى، وعلى وجه الخصوص الإرهاق الأبوي أو مقدمي الرعاية، بدأنا نرى بعض الأبحاث التي يتم إجراؤها هناك ولن أتفاجأ إذا ظهر المزيد من الأبحاث في مجالات مختلفة منذ الوباء لأن ذلك سلط الضوء على الكثير من أنواع التوتر المختلفة التي نواجهها جميعًا بشكل أساسي، ولكن عندما تفكر في ما يمثله الإرهاق حقًا، وهذا إذا كنت تعتقد من التعريف الفعلي الذي يعرّفونه على أنه متلازمة الإجهاد المزمن التي لم تتم إدارتها بنجاح، لذا إذا فكرت في الأمر في شكل أساسي كهذا فقط، فيمكنك أن ترى مدى سهولة استقراءه لعدد من الأشخاص لديك سيناريوهات الحياة، إذا جاز التعبير، هذا نوع من تعريف الإرهاق المقبول الآن مرة أخرى، وقد بدأ في مكان العمل ولكن أعتقد أننا عندما نتحدث عنه أكثر، فإن الكثير من الأشخاص الذين يستمعون سوف يفكرون حسنًا، نعم، أشعر بذلك أيضًا ليس بالضرورة في العمل أو ربما في حياتي الشخصية أيضًا، لذا فهو يتكون حقًا من هذه المكونات الثلاثة الرئيسية والأول هو الإرهاق العاطفي. أعتقد أن هذا الشعور يبدو منطقيًا نوعًا ما وكأنك أنت فقط تشعر وكأنني أنا لقد وصلت إلى الحد الأقصى تمامًا وكأن ضوءي خافت جدًا الآن لدرجة أنني بالكاد أستطيع رؤيته، أحب استخدام مصطلح "امتص الروح" وكأنك تشعر وكأنك شيء ما يمتص روحك تمامًا، وهذا هو الشعور بالإرهاق العاطفي مثلك لم يبق لديك شيء لتعطيه نعم، ثم الجزء الثاني منه والمكون الثاني هو تبدد الشخصية وأعتقد أن هذا في الحقيقة مجرد انفصال عن أدوارك الرئيسية أو وظيفتك الأساسية التي ربما لا تشعر بها شخصيًا لقد استثمرت في ما تفعله بعد الآن على الرغم من أنك فعلته من قبل، وهذا يظهر كثيرًا بالنسبة لي على الأقل، وقد حدث ذلك ولكن بالنسبة لكثير من الأشخاص، لأنك فقط تمر بالحركات التي تحدد المربعات التي تحتاج إلى يتم فحصك وربما تحضر للتو للحصول على الراتب بأمانة ولكن هذا هو الموقف وكأنني انتهيت للتو من هذا المكان وأنت تعلم أنك بدأت ترى الفرق في الذين يواجهون هذا أو المجموعات أو المنظمات خاصة في أماكن العمل يفقدون هذا النوع من سلوك الفريق حيث يكونون جزءًا من الفريق الفني لكنهم لا يريدون حقًا أن يكونوا بعد الآن، إنه نوع من هذا هو المكون الذي أعتقده لن يرغب أي مدير أو رئيس في أن يسمع من موظفيه أو موظفيها، فأنت تعلم أن فك الارتباط، لذا فالأمر الثالث هو هذا التقليل من الإنجاز الشخصي بحيث تشعر أنه بغض النظر عما تفعله فإنك لا تؤثر على أي تغيير مثلك. أنت تكسر مؤخرتك ولكنك تشعر أن لا شيء يتغير ولا شيء يتحسن، كما تعلم، اعتدت استخدام هذا المصطلح عندما كنت أثناء الإصابة بفيروس كورونا وفي دوري القيادي أود أن أقول لزوجي أشعر وكأنني أضرب رأسي بالحائط. أنا أقول نفس الأشياء مرارًا وتكرارًا وأشعر أنه لا أحد يستمع لذلك مرة أخرى، هذه العناصر هي نوع من المكونات الثلاثة الرئيسية المقبولة التي ولدت من الإرهاق العاطفي والتخصيص العميق ومن ثم هذا الشعور بانخفاض الإنجاز الشخصي أو الفعالية ونعم، هذا هو الحال من المثير للاهتمام أنني أتعلم الكثير بالفعل، فأنا لست خبيرًا حقًا في الإرهاق، ولدي نظرياتي وأساليبي الخاصة في التعامل مع هذا الأمر، ولكن عندما تتحدث عن ذلك، فإن هذا يثير الكثير من الاهتمام وهذا الثالث، كما تعلم، أعتقد أن هناك الكثير من يتداخل بين الصدمة والاكتئاب والإرهاق وهذا الثالث حيث تبدأ في الشعور لماذا تحاول مثل ما هي النقطة التي أواصل بذل الجهد فيها ولا أرى أي نتيجة أو إذا رأيت نتيجة فربما تكون كذلك. حتى أنك لا تشعر بالرضا وكأنك قد حققت بعض النجاح الكبير وأنك رائع في كل ما تعرفه وهذا يشبه التداخل الوثيق مع كل من نقص استثارة الجهاز العصبي بسبب الصدمة وهذا الشعور بالاكتئاب حيث لا يمكنك أن تكون متحمسًا لأي شيء بعد الآن، نعم بالتأكيد، وأعتقد أيضًا أنه في بعض الأحيان لاحظت مرة أخرى ذلك الشعور الذي يمتص الروح من مجرد الرهبة، ذلك العامل المخيف المتمثل في الاضطرار إلى النهوض والذهاب، هل تعلم مرة أخرى في سياق العمل ولكن هذا العامل المخيف الذي حصلت عليه يا إلهي أخشى الذهاب إلى العمل اليوم حتى لو كنت تعلم قبل سنوات من العثور على شغف وهدف فيما كنت تفعله، فأنت تعلم أن هذه هي الإشارات الصغيرة والعلامات التي تشير إلى أنه ربما يكون هناك شيء هنا للنظر فيه أو القيام به على دراية تقريبًا بأن هذا ليس ما أنا عليه، كما تعلم لماذا أشعر بهذه الطريقة، كنت أحب فعل ما فعلته، نعم، نعم، مثير للاهتمام ولم أكن على دراية بنوع من جانب التخصيص العميق للأمر مثل مجرد المرور عبر حركات لم أفكر في ذلك على أنه يشبه إلى حد ما الانفصال عن إحساسك بذاتك وإحساسك بالهدف ومرة أخرى، هذا شيء آخر مثل TR مثل II أرى الأشياء في كثير من الأحيان بسبب الصدمة التي تشكل عدسة و كما تعلم، يمكن أن تكون الصدمة شكلاً من أشكال الضغط المزمن، ومن المثير للاهتمام أن نرى هذا التداخل مع الضغط المزمن، وهذا يقودني إلى التساؤل حول كيف يسبب الضغط المزمن هذه الحالة النفسية، أعني أنها حالة ذهنية وجسدية، إنها حقًا كذلك مثل ما يحدث في الجسم، ما هو جانب الجسم من هذا أو أو كيف تصف ذلك نعم حسنًا، أعتقد أنك على صواب في قولك إنها حالة ذهنية وجسدية، أعني أنك تعرف أن الاثنين ليسا كذلك ولا يمكن فصلهما "لا يوجد انفصال، لا يوجد انفصال، إنه ليس شيئًا تمامًا، وأيضًا أعتقد قبل أن أتطرق إلى أنك تعلم أن هذه المكونات قد احترقت، فهي نوع من الاستمرارية، حيث يمكنك الحصول على جميع المكونات الثلاثة يمكنك الحصول على أكثر من عنصر واحد أقل من الآخر، وقد تتقلب بين المكونات الثلاثة، لذا فهو ليس تعريفًا صارمًا بأي حال من الأحوال، فهو حقًا تعلم أن هناك بعض المناطق الرمادية هناك ولكنه أكثر من مفهوم عام ولكن نعم، أنت تعرف العقل والجسد على اتصال مستمر مع بعضهما البعض، وأعتقد أن كيفية ظهور الإرهاق هو في الواقع في شكل إجهاد مزمن، حيث يقول التعريف أنك تعرف الإجهاد المزمن الذي لم تتم إدارته بنجاح، لذا كيف يبدو ذلك جيدًا كما تعلم في المستوى الفسيولوجي الذي يشبه الدافع التعاطفي لديك طوال الوقت، لذلك أعلم أنك تعرف هذا الجزء ولكني سأراجعه للمستمعين إذا كان مفيدًا في هذا السياق حتى تعرف أن جسدك أو عقلك يستشعر تهديدًا وهذا هو عادة من إحدى حواسك، أذنيك، عيونك، أي شيء من حولك، يشعر جسدك بهذا التهديد الذي يحدث تلقائيًا وبعد ذلك، ويمكن أن يكون أي شيء بدءًا من صراخ شخص ما عليك إلى رؤية حالة حياة مقابل الموت في قسم الطوارئ أو رسالة بريد إلكتروني تقول لديك المزيد من العمل للقيام به بشكل صحيح، كل هذه الأشياء يمكن أن تكون بالضبط كل تلك الأشياء يمكن أن تشكل تهديدًا، شيء يحفزك من أي محفز من أي سياق وأنت تعلم أن ذلك تتم معالجته من خلال اللوزة الدماغية وهي جزء من دماغك الذي يعالج العاطفة ومن ثم يفسر الأميد اللوزي ما يستشعره وما يأتي إليه، وإذا فسره على أنه تهديد، فإنه سيرسل إشارات إلى أجزاء أخرى من دماغك على وجه التحديد منطقة ما تحت المهاد ثم سيبدأ منطقة ما تحت المهاد هذا الشلال من إطلاق الناقلات العصبية التي تخرج من خلال الجهاز العصبي اللاإرادي لإخبار جسمك بالبدء في إعداد نفسه لهذا التهديد ودفعه إلى العمل بشكل أساسي من أجل حمايتك وتحصل على إشارات مرسلة إلى الغدد الكظرية التي تكون في المقام الأول في حالة توتر عندما نتحدث عن الاستجابة للضغط النفسي نحن نتحدث عن الأدرينالين والكورتيزول مع كون الأدرينالين أول هرمون مباشر يتم إنتاجه ويبدأ في إجراء تغييرات فسيولوجية لجسمك، لذا فهو يسرع معدل ضربات القلب ويقلص أوعية دموية معينة بينما يوسع أخرى، لذا فهو في الحقيقة مجرد إعداد جسمك لذلك افعل شيئًا يجهزك للعمل للتغلب على هذا التهديد، وبعد ذلك بمجرد أن يشعر جسمك أن هذا التهديد لا يزال موجودًا وما زال موجودًا وتحتاج إلى البقاء في وضع العمل هذا أو القيام بشيء ما، عندها يبدأ إطلاق الكورتيزول في الحدوث مرة أخرى. له جميع أنواع التأثيرات على جسمك بشكل مماثل في وضع الحماية ولكنه مصمم بالفعل لمساعدتك على التحرك ومساعدتك على القيام بشيء يساعدك على البقاء في العمل، لذلك عندما نفكر في الإجهاد الحاد، فإننا نلتقط تلك الصورة لتلك العملية التي تحدث بشكل حاد لا بأس، إنها تفعل ما يفترض أن تفعله، فلا حرج في هذه العملية، ونعم، أحب أن أخبر الأشخاص الذين تعرفهم أنها يمكن أن تكون مفيدة في بعض الأحيان، وهذا ما يساعدك على النهوض من السرير في الصباح، وهذا ما يساعدك على وضع قدم واحدة في المقدمة من الآخر عندما تكون خائفًا قليلاً من القيام بشيء ما أو الخروج على خشبة المسرح أو تقديم عرض تقديمي أو سؤال شخص ما في الموعد الأول، فأنت تعلم أن هذا الدافع المتعاطف هو الذي يدفعك إلى هذا الضغط الحاد، لذا فهذا جيد وهذا ليس سيئًا بالنسبة لك. نحن ولكن عندما لا يتم تخفيف هذه الدورة أو لا يتم تسويتها أبدًا وتظل تعمل باستمرار في الخلفية إلى حد كبير في جميع الأوقات، فهذا ما يؤدي إلى الإجهاد المزمن وهذا ما يصبح ضارًا لأجسادنا المادية وعقولنا أيضًا ومن ثم يأتي هذا الإرهاق، إنه هذا الضغط المزمن أو حتى هذه الاستجابة المرتفعة منخفضة المستوى إذا صح التعبير في النظام التعاطفي الذي لا يختفي أبدًا، وعندما تتعامل مع ذلك حتى لو لم تكن تدرك ذلك كثيرًا من منا لا يعرف ذلك عندما تصبح مكونات الإرهاق أكثر وضوحًا إلى حدٍ ما، ونعم بالتأكيد، وأعتقد أنك تعلم أنه يمكننا التفكير في هذه التعريفات الرسمية للإرهاق، وهي مفيدة بالتأكيد ولكن في كثير من الأحيان في الواقع ، سيظهر الإرهاق والإجهاد المزمن لدى الأشخاص كتغيرات في مزاجهم، أو التهيج الذي كان أمرًا كبيرًا بالنسبة لي، لقد وجدت ذلك مرة أخرى خاصة أثناء المرور بـ Co عندما كانت الأمور في البداية صعبة حقًا وأنت تعلم لم أقصد ذلك أنا وزوجي نتذكر الآن كيف كنا نعرف أنه سيتعين عليك تغيير ملابسك أثناء الاستحمام في المستشفى، وضع ملابسك في مكان، وضع ملابسك في حقيبة، أعني أننا كنا كنت مرعوبًا جدًا من هذا، وخلال تلك الأوقات العصيبة حقًا، كنت عصبيًا جدًا ولم أدرك أن ذلك علامة على التوتر أو الإرهاق بالنسبة لي، لكنني كنت سريع الغضب وأكثر تقلبًا في الانفعالات، لدرجة أنني كنت سأهاجم أطفالي قليلاً. أكثر قليلاً مما أفعل عادةً ولدي الكثير من الذنب والعار حول هذا الأمر صحيح جدًا وهذا يظهر لكثير من الناس بالتأكيد ثم أعتقد أيضًا أنني أحب سلوكيات التخريب الذاتي هذه التي ندخل فيها ونحن لا نمارسها لا تتوقف وتدرك ما يحدث ولكن ربما ننتقل من شرب كأس واحد من النبيذ كل ليلتين إلى تناول كأس أو اثنين من النبيذ كل ليلة عندما نعود إلى المنزل من العمل فقط لتخفيف الضغط أو كما تعلم أو أنك تتوق إلى أشياء مختلفة أو تنغمس في تناول الطعام الأشياء التي يكون مذاقها جيدًا أو تشعرك بالرضا في الوقت الحالي ولكنها بعد ذلك تجعل معدتك تؤلمك لاحقًا، تجعلك تشعر بالركض خلال ساعة كما تعلم ولكنك تمامًا مثلك وتتجاهل هذه الأشياء نوعًا ما ولكن مرة أخرى أطرح ذلك لأقول ذلك يمكن أن تكون هذه علامات الإرهاق لديك إذا كنت قد بدأت في رؤية هذه الأشياء تمامًا، فنعم أحد الأشياء الأولى التي لاحظتها عندما بدأت أشعر بالتوتر هو نعم تغيير طعامي وبدأت للتو في التعرف على كيفية تحفيز إطلاق الكورتيزول فعليًا صححني إذا كنت مخطئًا هنا فأنا لست طبيبًا بالأنسولين، فهو يحفز الأنسولين حتى يتمكن جسمك من تعبئة نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم مما يجعلك تتوق إلى المزيد من السكر مما يجعلك ترغب في الحصول على هذا مثل السفينة الدوارة مثل نسبة السكر في الدم، هذا صحيح، نعم، هذا صحيح بشكل أساسي، ولهذا السبب تعلم أن هذه الحالات المزمنة من ارتفاع الكورتيزول يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري، بالضبط متلازمة التمثيل الغذائي ، ومن المثير للاهتمام أن هذا نوع من التعليق الجانبي، ولكن عندما تفكر في الأشخاص الذين العمل في نوبات ليلية أو الآباء الذين يسهرون طوال الليل مع أطفالهم وأطفالهم الصغار ثم يصبح نومك مضطربًا وتتقلب مستويات الكورتيزول في سيارتك بطريقة مختلفة تمامًا عما لو كنت تتبع جدولًا ليليًا عاديًا حسنًا، تبدأ في إدراك واو لماذا أنا جائع جدًا طوال اليوم، أريد فقط أن آكل طوال اليوم فقط للحصول على القليل من الطاقة أو شيء من هذا القبيل، نعم بالضبط وتبدأ في تناول أشياء مختلفة و أنت تريد السكر والمزيد من السكر، وذلك عندما تعلم أن الناس يبدأون في رؤية المزيد من انتفاخ البطن أو قد يزداد وزنهم ونعم، نعم مرة أخرى كما هو الحال في المساعد ورأيت ذلك بنفسي عندما كنت عندما كنت في مراحل مختلفة من مسيرتي المهنية حيث كنت أعمل في نوبات ليلية أكثر على سبيل المثال أو مرة أخرى كان لدي أطفال صغار حيث كنت مستيقظًا معظم الليل وأفسد ذلك، أعلم أن نعم يبدو مرهقًا، أعني أنني متعب فقط مثل إدارة أطفالي ولكن أنا لا أعمل ليلاً وأعتقد أنك تعرف الشيء الآخر، فأنا أجد كل هذه الأشياء مثيرة للاهتمام حقًا ولكن إيقاع الساعة البيولوجية لديه تفاعل مباشر مع مستوى الكورتيزول لديك، لذلك هناك استجابة صحوة الكورتيزول التي تأتي عادةً في الصباح ولكن إذا كنت "إننا نعمل في وردية ليلية، سيكون الأمر كما لو كان جسمك تمامًا مثل boink boink boink تمامًا في كل مكان، بالضبط يضيف عنصرًا إضافيًا آخر إلى كل هذا، نعم بجدية، لذلك حسنًا، لذلك الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق، فهم مستمرون لرؤية الكثير من الأشياء التي تحدث في أجسادهم وقد وصفت للتو مثل: نعم، المزيد من المسؤولية، المزيد من التهيج، ربما المزيد من الرغبة الشديدة أم ربما المزيد من استراتيجيات التكيف غير الصحية، وأتخيل أيضًا أن الناس يشعرون بالتعب مثل التعب العاطفي أو التعب الجسدي أو صعوبة النوم أو النوم كثيرًا، أعني الكثير من هذه الأعراض الجسدية، نعم بالتأكيد، وأعتقد أن مشكلة النوم تأتي كثيرًا أيضًا حيث تعلم أن الكثير من الأشخاص يعانون من الاستلقاء ليلًا للنوم وهذا عندما تبدأ الأفكار المتسارعة في العقل في العمل، وبالنسبة للكثير منا، فهذا لأن هذه هي المرة الأولى التي تتوقف فيها طوال اليوم عن النشاط البدني، حيث يتوقف النشاط البدني لليوم الذي لا تتمكن فيه جسديًا من إدارة الأشياء من حولك ومن حولك. لقد استلقيت أخيرًا هناك، جسدك ساكن ولكن عقلك الآن هو عقلك، أعتقد أنني أصف الأمر مثل هامستر صغير على عجلة، يبدو الأمر كما لو أنه بمجرد الاستلقاء على السرير، يستيقظ الهامستر من النوم، وتنشط أذنيه الصغيرتين، وكأنني أنا مستعد للجري، وهو يجري مرارًا وتكرارًا على تلك العجلة، وهناك الكثير مما يمكن تعلمه من ذلك، وهذا يحدث بالتأكيد مع التوتر المزمن والإرهاق حيث تكون مرهقًا جسديًا وعاطفيًا للغاية ولكن بعد ذلك تستلقي وتذهب إلى تنام ليلاً ولا تستطيع النوم لأن عقلك لن يتوقف ولن يرتاح، كما تعلم، وفي ذلك تكمن ممارسة أن تكون أكثر وعيًا أثناء النهار أو تخصيص وقت للتوقف، خذ تلك اللحظات التي يمكنك فيها العطاء فعليًا جسمك الخاص بك بعض الراحة الجسدية، دع عواطفك تستقر مع عقلك، دع عقلك يترك ذلك الهامستر الصغير يركض قليلاً، بحيث عندما لا تستمر في التراكم تمامًا، لا يقتصر الأمر على حفظ كل شيء لوقت لاحق، حسنًا، وأنا أعتقد أنني مهتم حقًا بالحديث أكثر عن هذا الأمر، وأعتقد أننا عندما ننظر إلى أجسادنا أحيانًا نفكر جيدًا أنني يجب أن أخوض حربًا ضد جسدي لأن جسدي مرهق تمامًا في الليل وهذا أمر سيء وأنا أحتاج إلى جعل جسدي هادئًا، ويبدو الأمر كما لو نظرت إلى هذا مثل السبب الذي وصفته، وهو أن الهامستر ينقلب على أجسادنا وأن عقولنا لديها قدرة طبيعية ورغبة في حل التوتر كما لو أننا خلقنا للحصول على هذا التعاطف التنشيط ثم للاسترخاء، لدينا استجابة نظيرة متعاطفة، ولكن إذا بقينا في حالة تأهب أو تنشيط طوال اليوم طوال اليوم، فإن جسدنا يشبه تمامًا محاولة إبداء الإعجاب، حسنًا، هل يمكنني تشغيل ذلك مثل دعونا نعالج هذه المشاعر، فلنعالج هذه الأفكار دعنا نعالج هذه المواد الكيميائية في الجسم ويبدو الأمر كما لو أنني أظل مشغولًا مشغولًا مشغولًا مشغولًا مشغولًا حسنًا أنا مستلقي وجسمك جسمك على ما يرام أعتقد أن هذا هو الوقت المناسب أعتقد أن هذه هي فرصتي للتعبير عن إعجابي بهذه المشاعر وقم بتشغيل هذا الرد ولكن علينا أولاً معالجته بشكل صحيح وهذا هو المفتاح، كما تعلم والأشخاص الذين يستمعون ويفكرون جيدًا، أنا في الواقع أنام جيدًا ولكن بعد ذلك أستيقظ في الساعة الثانية صباحًا وذلك عندما يبدأ الهامستر الخاص بي، هذا أنا، نعم أستطيع أن أنام جيدًا ولكن من الثالثة إلى الخامسة، فهذا وقت صعب بالنسبة لي، صحيح، كما تعلمون، النوم عبارة عن محادثة دقيقة جدًا ولكن بالنسبة للكثير من الأشخاص، هذا جزء منه، فهم ليسوا كذلك استكمال دورة التوتر قبل أن يستلقوا للذهاب إلى السرير ولا أعرف إذا كنت قد قرأت كتاب الإرهاق، فهو واحد من العديد من الكتب ولكنه من تأليف Nagoski Twins وهم كذلك ربما كنت أذبح اسمهم، إنه إميلي ناجوسكي وأختها التوأم لا أستطيع التفكير في اسمها الآن ولكن الكتاب يسمى الإرهاق، إنه كتاب رائع وأنا أوصي به بشدة لكنهم يتحدثون من خلال مفهوم إكمال دورة التوتر وكيف، كما ذكرت للتو، لمجرد أن جسدك متعب وأنه في وقت معين من الليل تعلم أنك مستعد للذهاب إلى السرير جسديًا، فهذا لا يعني أن دواخلك قد أكملت دورة التوتر تلك، فكيف يمكنك ذلك؟ افعل ذلك جيدًا، من الصعب أن تعلم أنه من الصعب القيام بذلك، لكنني أعتقد أن بعض الأشياء التي ذكرناها تتعلق بكونك أكثر وعيًا، مع أخذ فترات راحة طوال يومك، والقيام ببعض عمليات التحقق مع نفسك أثناء إجراء المخزون، ويسعدني التحدث أكثر قليلاً عن ذلك هذا نوع من أدواتي الذهبية الصغيرة، ولكن بعد ذلك يكون لدي أيضًا طرق لإكمال الدورة حتى تعود إلى المنزل من العمل وربما تشارك في بعض الأنشطة البدنية، وتحصل على بعض منها، وتسمح لذلك Drive المتعاطف بإنهاء الأمر، لديك بعضًا تحرر من ذلك، ربما تذهب في نزهة على الأقدام أو تخرج في الطبيعة أو تعود إلى المنزل وتعانق شريك حياتك أو تعانق أطفالك أو تتصل بشخص ما ويكون لديك اتصال عاطفي أو اجتماعي مع شخص تعرفه هذه هي الأشياء التي يمكن أن تحفز الجهاز السمبتاوي لبدء التشغيل وإخبار جسدك حسنًا، أنا في مكان آمن، أنا في المنزل ويمكنني البدء في الاستقرار في محرك تعاطفي جيد، يمكنك البدء في إيقاف التشغيل الآن تمامًا نعم و ثم بالتأكيد التنفس وأشياء من هذا القبيل يمكننا التحدث أكثر عن مشاكلنا الكبيرة، أوه، أحبه، أحبه، وأحد الأشياء التي أريد تسليط الضوء عليها للمستمعين هو أعتقد أن الكثير من الناس يفكرون عندما يفكرون في الإجهاد المزمن، يعتقدون أنني يحتاجون إلى إجازة، هذا ما يعتقدون أنهم بحاجة إليه، وبينما يمكن أن تكون الإجازات مفيدة ومثل الحصول على منظور يمكن أن يكون مفيدًا، ما الذي ضحكت به قليلاً أريد أن أسمع ما ستقوله قبل أن أقول دوري، لا أنا كنت أفكر فقط أنني لن أرفض إجازة أبدًا ولكن هذا صحيح ولكن بالطبع أعني أن هذا نوعًا ما يعني أنه إذا كنت لا تعالج الضغوطات أو تديرها، فيمكن تخفيف التوتر قليلاً ولكنه لن يختفي أعني أن هذا ما تعرفه عندما تفكر في الضغوطات مقابل التوتر، لذا فإن الشيء الذي يضغط عليك مقابل الاستجابة في جسمك المتمثلة في الذهاب في إجازة يمكن أن يجعل الضغوطات تختفي قليلاً ولكن هذا التوتر لا يزال يعمل بداخلك وفي معظم الأوقات عندما نذهب في إجازة عندما نعود، ربما يمكنك الحصول على بعض وجهات النظر المختلفة وأعتقد أن هناك بعض وجهات النظر المختلفة إذا قضيت إجازة جيدًا وتعلمت وتمارس بعض آليات التكيف الأخرى، فمن الرائع أنك قد تعود ولديك عقلية مختلفة ولكن أم ولكن لهذا السبب ضحكت لأنني اعتقدت أن الإجازة لا ترفضها أبدًا ولكنها لا تحلها ولا تحل كل هذا بالتأكيد، نعم هذا هو الشيء المهم حقًا، لذا إذا كنت سأفكر في هذا الأمر بشكل صحيح يبدو الأمر كما لو أن ما أحبه بشأن ما أسمعك تصفه هو أنك تتحدث عن نهج مستدام لإدارة الاستجابة للضغط في جسمك يومًا بعد يوم لحظة بلحظة وعندما يفكر الناس في إجازة، فلا بأس بما سأفعله ما أفعله هو أنني سأكون متوترًا ومشدودًا خلال الأشهر الأربعة المقبلة، وبعد ذلك سأخذ إجازة لمدة أسبوعين، وبعد ذلك سأكون متوترًا ومشدودًا خلال الأشهر الأربعة المقبلة، ويبدو الأمر كما لو كنا إذا نظرنا إلى الصحة البدنية بهذه الطريقة، فسيكون الأمر كما لو أنني سأجلس على الأريكة وأتناول رقائق البطاطس لمدة أربعة أشهر ثم سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة أسبوعين ثم سأعود GNA تجلس على الأريكة وتأكل رقائق البطاطس لمدة أربعة أشهر ثم أنا GNA أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة أسبوعين وهم يتساءلون لماذا لست بصحة جيدة، أقوم بـ 600 تمرين في أسبوعين، يبدو الأمر كذلك تمامًا، هذا ليس كذلك كيف لا كيف يعمل الأمر، فعندما أتخيل الإجهاد المزمن والإرهاق، أفكر في شخص ما في هذا الوضع الذي أتخيله، كما لو كنت في حالة الأمان هذه، هذه الحالة السمبتاوي ثم يتم تنشيطك خلال اليوم وأنت فقط ابق نشطًا نشطًا طوال اليوم ثم تعود إلى المنزل ويكون الأمر مثل هذا الهاوية وأنت لا تحب المعالجة حقًا، فأنت مجرد نوع من القيام بهذا الشيء الهاوي حيث تكون عالقًا في الحالة النشطة طوال الوقت و يبدو أن ما تصفه هو حسنًا، فلنتدرب على التنظيم طوال اليوم مثل تنظيم الجهاز العصبي طوال اليوم لإدارة التوتر المزمن بدلاً من الهروب، حسنًا، الشيء الآخر أيضًا هو أنك تعلم أن التوتر المزمن لا يجب أن يكون كبيرًا ضغوطات الحياة بالطبع تحدث، يفقد الناس وظائفهم، ويطلقون، ويموتون، وتحدث مآسي، وتمرض، ويمرض أطفالك، كل هذه الأشياء التي تبدو واضحة ولكن الغالبية منا يتعاملون مع الإجهاد المزمن، فهو أكثر كسولًا من ذلك إنها تلك الضغوطات الخفية، إنها قائمة مهام NeverEnding، إنها العبء العقلي الذي نأتي به إلى السرير معنا كل ليلة، كما تعلم، ربما تكون إدارة أحد أفراد الأسرة مريضًا أو تكبر في السن، مدركة أنه عليك الآن أن تبدأ في القلق بشأن والديك بالإضافة إلى أطفالك، كل هذه الأشياء الصغيرة هي التي نشعر أننا نديرها بشكل جيد وربما نكون كذلك إلى حد ما ولكن أعتقد أن هذا هو المكان الذي يجب أن تكون فيه حذرًا قليلاً من قول حسنًا، أشعر وكأنني أدير حسنًا ، لكن في الواقع أنا لا أنام جيدًا حقًا أو في الواقع أستيقظ في الثانية صباحًا كل ليلة أو كما تعلمون مرة أخرى نوعًا ما من إدراك ذلك وبالنسبة لي، كل شيء يبدأ بكوني أكثر وعيًا بذاتي وتقدير نفسك بما يكفي لأقول إنني سأتعرف علي وأحتاج إلى أن أكون قادرًا على البدء في التعرف على محفزاتي الخاصة، أحتاج إلى التعرف على العلامات التحذيرية التي يصدرها جسدي والإشارات التي يرسلها لي وبعد ذلك يمكنك البدء في خذ بعضًا من هذه الممارسات حول كيفية الوصول إلى ما قلته، كيف تنزل من هذا الارتفاع الذي وصلت إليه في جهازك العصبي الذي تعرفه طوال اليوم أو طوال الأسبوع أو طوال الشهر أو طوال العام، نعم نعم، فكيف يمكنك ذلك صف ذلك كما لو كنا نتحدث عن ذلك وأتمنى أن يكون لدينا ساعات وساعات للحديث عن هذا ولكن إذا كنا إذا كنت ستقوم بتدريب شخص ما على طبيب الطوارئ أو شخص لديه وظيفة مرهقة أو أم الأطفال مثلهم يحتاجون إليها دائمًا وهي تخشى أن يحصلوا عليها دهستها في الشارع أمامها وكان الأمر كما لو كنت دائمًا يجب أن أقوم بإعداد العشاء ويجب أن أفعل كل هذه الأشياء ويبدو الأمر وكأنه هذا الضغط المزمن كيف يمكنك تدريبهم مثل ماذا ستفعل ماذا ستكون الخطوات التي ستشجعهم على القيام بها من خلال الإجراءات العملية التي ستشجعهم على اتخاذها يومًا بعد يوم لحظة بلحظة للمساعدة في إدارة هذا الضغط المزمن نعم سؤال جيد جدًا، أعتقد أن أول شيء هو إدراك أن هذا ليس خطأً فيك، إنه ليس مشكلة، إنه ليس شيئًا لا يناسبك، أعني خاصة عندما نفكر في الإرهاق، فأنت تعلم أن هناك بعض المكونات الشخصية لذلك ولكن الكثير من الإرهاق ينبع حقًا من مشكلات منهجية ومنهجية يجب أن أقول المشكلات النظامية ولكنك تعرف المشكلات داخل مكان العمل مع كل الأشياء المتعلقة بالحمل العقلي التي تديرها وتتعامل معها طوال اليوم، لذا أود أن أقول إن هذا أولًا هو إدراك أنه ليس هناك خطأ ما فيك ولكن دعنا نفكر تعرف على كيفية مساعدتك في اجتياز هذه المشكلة، ومرة أخرى مع العلم أنك لست وحدك أيضًا، أعتقد أنه قد تشعر بالعزلة حقًا خاصة عندما تمر بضغط مزمن، يمكنك أن تعترف بوعي بأن الآخرين يتعاملون مع الأشياء ولكن هذا صعب حقًا أن ترى ما هو أبعد من الأشياء الخاصة بك عندما تكون حقًا في خضم الأشياء، خاصة عندما تكون في حالة من الإرهاق، فإنك تشعر حقًا بالعزلة والوحدة، نعم كذا وكذا، أفكر في تدريب شخص ما أو تقديم المشورة لشخص ما وما أود قوله لشركائي أو زملائي هو إدراك وتذكير نفسك بأن هناك أشياء يمكنك التحكم فيها عندما تصل إلى هذه المرحلة من التوتر المزمن أو الإرهاق، فقد تشعر وكأنك فقدت السيطرة على كل شيء، وكل شيء، وكبشر نحب ذلك أن نكون مسيطرين ونذكر أنفسنا بما يمكننا التحكم به يمكننا التحكم في أنفاسنا يمكننا التوقف عن التوقف مؤقتًا ويمكننا استخدام أنفاسنا لصالحنا يمكننا التحكم في حركتنا يمكننا اختيار تحريك أجسادنا يمكننا اختيار دمج اللياقة الوظيفية أو النشاط البدني في يومنا هذا، يمكننا اختيار ما نضعه في أجسادنا وفي أذهاننا، لذلك في بعض الأحيان لا نشعر بهذه الطريقة ولكن يمكننا التحكم في ما نقوله لأنفسنا، وحديثنا الذاتي السلبي، وكل هذه الأمور التي تتعلق بعقلنا وعقلنا . أولاً وقبل كل شيء، لديك القدرة على التوقف مؤقتًا ثم اختيار استجابتك لأي موقف، وهذا هو المكان الذي يأتي فيه هذا الاتصال العقلي ويعمل هذا الوعي الذهني، ومرة أخرى، هذا بالنسبة لي ربما يبدأ للتو بأخذ توقف مؤقت. أعتقد أن حلقة البودكاست هذه التي قمنا بها في البودكاست الخاص بنا هي حلقة للتوعية الذاتية حيث أطلب من المستمعين التوقف لمدة 30 ثانية بغض النظر عما يفعلونه حتى لو كانوا يقودون السيارة، استمروا في القيادة ولكن توقفوا فقط لمدة 30 ثانية وتنفس فقط ولاحظ ما يحدث وجسمك، فأنت تعلم أن هذه ممارسة نموذجية لليقظة الذهنية، ولكن هذا مكان رائع للبدء، وإذا كنت تواجه صعوبة في الجلوس مع نفسك لمدة 30 ثانية، فلا بأس، فهذا ليس سيئًا ولكن من المحتمل أن تكون هذه علامة على أنك قد تستفيد من القيام بذلك في كثير من الأحيان، نعم، وأعتقد أن هذا مكان رائع للبدء هو مجرد التوقف مؤقتًا، نعم، أخذ نفس ، ثم من هناك يمكنك زيادة ذلك 30 ثانية إلى دقيقة أو خمس دقائق وأنت تعلم أن ممارسات التنفس هذه لا يجب أن تبدو وكأنها تأمل رسمي أو تعلم أنه ليس من الضروري أن تحدث في وقت معين من اليوم، فهي تمنحك فقط لحظة للتوقف ثم الاستفادة من جسدك المادي وما يفعله عقلك في ذلك الوقت، وابدأ في بناء هذا الاتصال حتى تعرف أنه يمكنك التلاعب به لصالحك، فهذه الأشياء تحدث تلقائيًا كما ناقشنا سابقًا ولكن يمكنك التأثير عليها بالتأكيد من خلال أشياء مثل التنفس والحركة تمامًا ويبدو الأمر كما لو نظرت إلى نوع الحمل الاستاتيكي مثل إجمالي مقدار الضغط الذي يحمله شخص ما طوال اليوم إذا ذهب بدلاً من ذلك وحصل على شيء مرهق نشط قليلاً في العمل ثم يتنفس ويتحرك ببطء للأسفل، ثم يبقون هنا لبعض الوقت ثم ربما يصعدون مرة أخرى ويتنفسون وتبطئ وهم في الأسفل هنا لكنك تنظر إلى هذا المبلغ من الضغط تحت هذا الرسم البياني الذي أتخيله هذا الرسم البياني الخطي هنا في رأسي هناك أقل كثيرًا مثل دقائق أقل من التوتر خلال اليوم كما هو الحال مع جسمك أقل توترًا وتحصل على فرصة للمعالجة أو تحصل على فرصة لنقل بعض من هذا الكورتيزول خارج نظامك بشكل صحيح وهي ممارسة، لذا أعني أنك لن تخرج وتتوقع أن تحقق نجاحًا كبيرًا في بطولة العالم. مسلسل إذا لم تقم مطلقًا بتحريك الخفافيش في حياتك بشكل صحيح، وكبشر فإننا نميل إلى القسوة على أنفسنا وإذا لم نفعل ذلك بشكل صحيح في المرة الأولى نعتقد أننا فاشلون ولكن هذا هو المكان الذي توجد فيه بعض النعمة ويمكن أن يأتي التعاطف مع الذات أيضًا، ولكن ممارسة هذه الأشياء يستغرق وقتًا، وكلما مارست أكثر، ستجني الفوائد وتبدأ في الشعور بالاختلاف. أعني أن هذه الأشياء تعمل، وهناك أساس علمي وراء التنفس والتنفس العميق. القيام ببعض التحفيز السمبتاوي وأعني أن هذه أشياء حقيقية عليك فقط أن تسمح لنفسك بالوقت والمساحة للقيام بذلك نعم بالتأكيد بالتأكيد أنا متأكد تمامًا من ذلك وأنت تعلم أنه يمكن تعزيز استجابتنا السمبتاوي مثل قدرتنا على التنشيط يمكن أن تتعزز خاصة إذا شعرنا بالتوتر طوال الوقت، فنحن نصبح جيدين حقًا في الشعور بالتوتر، ولكن كلما مارست هذه الاستجابة السمبتاوي، أصبحت تلك العضلة السمبتاوي أقوى بشكل أساسي يمكنها تنشيط تلك النغمة المبهمة، لذا نعم بالتأكيد أعني بالنسبة لي عندما أفكر في الأوقات التي أكون فيها في أفضل حالاتي عندما أشعر بالاندفاع الحقيقي للأدرينالين خاصة في العمل إذا كان لدي شخص قادم وكانت هذه حالة صعبة حقًا وأنا على علم بذلك، لقد سمعت الطبيب يرن الراديو ولنفترض أنها حالة سكتة قلبية لدى الأطفال وهو أمر مرهق حقًا، نعم، أعلم أنني أقوم بتجهيز الغرفة وقدوم فريقي ولدينا كل الأشخاص اللازمين هناك، أستطيع أن أشعر أنها استجابة طبيعية كما قلنا، أنت تعرف جسدي، يبدأ باطني في التسارع، ويرتفع معدل ضربات القلب، أشعر بالقشعريرة، أشعر بغرغرة صغيرة في معدتي، وأبدأ في التنفس قليلاً، لكنني تعلمت أنه يجب علي التحكم في ذلك. لقد تعلمت ذلك طوال مسيرتي المهنية لأنه إذا لم أتمكن من التحكم في ذلك في تلك اللحظة، وإذا لم أتمكن من الاستعانة بالأدوات التي تدربت عليها والتي يمكنني استخدامها لإبطائها، فلن أكون فعالاً، فزت "لا أكون قادرًا على التواصل مع فريقي، وفي النهاية لن أفعل الشيء الصحيح لذلك المريض، لذا فقط إلى حد الممارسة، لذلك أمارس التنفس وأمارس اليقظة الذهنية، أعني كما تعلم أنني مدرب يوغا، لذا لقد كان هذا جزءًا كبيرًا مما ساعدني في اجتياز تلك الأوقات العصيبة وهذا مثال متطرف ولكن يمكنني أن أخبرك أنني تدربت لفترة كافية الآن ولا أتقنها في كل مرة ولكني تدربت عليها لفترة كافية الآن حيث يمكنني أن أتخلى عنها على الفور إلى حد كبير، ولكن بعد ذلك يجب أن أتركها تذهب إلى مكان ما بعد أن تعرف، وهذا نوع من إنهاء دورة التوتر تلك كما تحدثنا عنها، لذا تعلم أنه يجب أن يكون هناك منفذ لها لاحقًا ولكن يمكنني التحكم في أنفاسي في ذلك الوقت لإحباط نفسي وهو أمر رائع، نعم، يبدو أنني أقدر حقًا مشاركتك ذلك وأفكر في نفسي كأم وأرى مواقف كهذه، وهو أمر رائع في قلبي. حساسة للغاية تجاهك كأم لدرجة أنه من الصعب التحكم في تلك المشاعر، هل تعتبرينها مثل رد فعلك كما تصفين القيام بذلك، أشعر بالفضول فقط هل تصفين ذلك على أنه نوع من مثل الضرب الأبيض أو التذمر في طريقك هذا أم هل ستصف ذلك بأنه تنظيم طريقك من خلاله أم أنه قليل من الاثنين معًا في حالة الطوارئ، أعتقد حقًا أنه ينظم ولكن مرة أخرى أعتقد أن هذا يستغرق وقتًا وهو استجابة مكتسبة ربما في البداية كان كذلك لقد كان الأمر أكثر تعقيدًا ومحاولة تجاوزه والبقاء محاولًا إخبار نفسك فقط ركز فقط ركز مثل التقسيم، ضع ذلك في صندوق وضعه في غرفة المتجر مع المزيد من الصناديق بالضبط وبمرور الوقت أنا أعتقد أنه أكثر تنظيما ذاتيا و ومرة أخرى، يأتي هذا فقط مع الممارسة الآن، لا يزال هناك بالتأكيد بعض التقسيم المستمر لأن هناك الكثير من المشاعر التي تأتي مع هذه الأنواع من الحالات بالطبع ولكني لكنني أعتقد أن هذا يتحدث مرة أخرى كما قلت ذلك بصوت عالٍ أعتقد جيدًا أن هذا يتحدث حقًا عن ممارسة ذلك لأنه يتغير على مدى الحياة المهنية على مدار سنوات من الاضطرار إلى التواجد في هذا الموقف ونعم، يبدو الأمر أكثر تنظيمًا بالنسبة لي الآن مما هو عليه أن تكون مجرد ابتسامة وباريت أه نوع من رد الفعل نعم المزيد من الاستجابة الخاضعة للرقابة إذا كان ذلك منطقيًا بدلاً من رد الفعل II، أقدر حقًا أنك تتعامل مع استكشاف ذلك لأنني أعتقد أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يمكنهم التغلب على المواقف العصيبة ولكن ليس بطريقة مستدامة وما تريده. إن ما وصفناه هو نهج مستدام لتنظيم جسمك في وسط موقف مرهق، فأنت لا تهرب من الموقف ولا تتجنبه في عقلك، فأنت لا تقوم فقط بحشو وقمع تلك المشاعر التي تنظمها من خلال تلك المشاعر. المشاعر وبالطبع مع هذه المواقف الكبيرة، عليك تفريغها أحيانًا في وقت لاحق، يتعين عليك استخلاص المعلومات منها والعمل من خلالها ومعالجتها، أنا متأكد من أن هذا رائع حقًا حقًا أقدر حقًا أنه هل لديك أي نصائح أو اقتراحات أخرى حول كيفية أيها الناس، لذا فإن أول شيء لاحظته هو أنك قلت إنه يجب أن تكون على دراية، ويجب أن تتوقف عن تشتيت انتباهك والانشغال طوال الوقت، ويجب أن تكون على دراية بما يحدث في جسمك، والشيء الثاني هو أن تأخذ نفسًا، وكن واعيًا، وكن حاضرًا أي شيء آخر تنصح به، مثل المساعدة في تشغيل تلك الحالة السمبتاوي أو هذا الشعور بالهدوء، نعم لذلك على وجه التحديد بعض الأشياء التي تحدثنا عنها بالفعل ولكن هذا الاتصال العاطفي حتى تعرف أن احتضان الأشخاص يعانقونك خاصة إذا كنت أحد الوالدين كما تعلم أحيانًا أقول لبناتي آه أحيانًا عندما أعانقهن سأقول فقط سأقول لهن بصوت عالٍ هذا هو أفضل شعور شعرت به طوال اليوم لأنه حقًا أنت تعلم أنه يفعل شيئًا يخلق الهرمونات التحولات داخل جسمك وتملأك حقًا ويمكنها بالفعل تنشيط هذا الجهاز السمبتاوي حتى تعرف العثور على اتصال عاطفي أو تفاعل اجتماعي أم بالتأكيد كما ذكرنا الحركة الجسدية والشيء الآخر الذي أفعله هو نوع من الممارسة البسيطة التي أوصي الناس ويمكن للناس أن يجربوه أم لا، لقد استخدمت المصطلح في وقت سابق " جرد المخزون" لذلك أنا سعيد لأننا تمكنا من العودة إلى ذلك نوعًا ما، لذلك فهو شيء نمارسه أنا وزوجي وقد وصلنا إليه مرة أخرى في الأيام القليلة الماضية السنوات التي بدأنا فيها ندرك أننا نشعر بالإرهاق قليلاً أو الإرهاق الشديد وكيف يمكننا أن نبدأ كيف يمكننا البدء في السيطرة على حياتنا مرة أخرى وعلى ما يحدث في عالمنا في مكاننا في العالم من حولنا ولذا فإننا نستخدم هذا المصطلح "قم بالجرد" وهو في الواقع يستغرق لحظة لتقييم وضعك على المدى القصير ونوع وضعك على المدى المتوسط ووضعك على المدى الطويل، لذا ما أعنيه بذلك هو أنك تعرف أن تأخذ لحظة طوال يومك حيث تكون على المدى القصير حسنًا، كيف يشعر جسدي الآن وهذه هي قطعة اليقظة الذهنية التي تجلس متوقفة لمدة 30 ثانية وتقول كيف أشعر بأن كتفي تصل إلى أذني حسنًا، إذا كان الأمر كذلك، فأنا أحب P فقط، هل يمكنني فقط سحبهما لأسفل أنت تعرف قليلاً أو تعرفه بالضبط أو إذا كنت مترهلًا جدًا مثل الجلوس طويلًا فلندعك تعرف دعنا نكرر مرة أخرى دون إصدار أحكام، دعنا فقط نرى ما يحدث جسديًا ثم في تلك اللحظة يمكنك أن تبدأ في أن تكون أكثر وعيًا وأكثر حضورًا قليلاً ثم تنتقل إلى هذا النوع من مخزون منتصف الفصل الدراسي وهو أمر جيد الآن بعد أن أنا هنا الآن وأنا حاضر في هذه اللحظة التي قمت فيها بتسجيل الوصول مثل ما يضغط علي بشكل صحيح الآن مثل ما هو، ولا يتعلق الأمر بإضافة المزيد من المهام أو تنفيذ قائمة المهام الخاصة بك، فلا بأس بما أشعر به الآن ولماذا أشعر بالتوتر مثل ما هو السبب الرئيسي لذلك الآن أو ما هو ما الذي يمتص روحي حاليًا ما هو الشيء ثم على المدى الطويل لا بأس الآن ما الذي يجب علي فعله للتعامل مع ذلك مثل ما الذي أفعله حقًا ما هي التغييرات الصغيرة التي يمكنني أن أبدأ في إجرائها الآن والتي سيكون لها أكبر الأثر، وأقول إنه على نحو استخفاف نوعاً ما، هل هذا جرد للمخزون ولكنه في الحقيقة يتعلق فقط بالتوقف مؤقتًا عن ملاحظة ما تشعر به وملاحظة ما يظهر لك ثم أفعل مثل تسجيل الوصول، حسنًا، ما الذي يشددني، ما الذي يمتص روحي الآن بعد أن حددت ما هي بعض الخطوات التي يجب علي اتخاذها لجعل هذا الأمر أكثر قابلية للإدارة قليلاً، كيف يمكنني هندسة حياتي بشكل مختلف قليلاً اليوم بحيث أصبح الأمر أكثر قابلية للإدارة وتعرف الكثير من الأشخاص الذين يستمعون وأتحدث. أتحدث مع المرضى طوال الوقت عن جميع أنواع الأشياء والأشخاص والأصدقاء وأنا متأكد من أنني كنت مذنبًا بالتفكير أو قول هذا ما يشعرون به حسنًا، ليس لدي بضع دقائق للتوقف، فأنا مشغول جدًا لدرجة أنني لا أملك الوقت لذلك، ولهذا أقول إنه يمكننا جميعًا أن نتوقف مؤقتًا وكأنني لا أقبل هذه الإجابة، فأنا لا أقبلها. لا أقبل ذلك لنفسي، كما تعلم حتى في تلك اللحظات ومرة أخرى أتحدث عن هذا في إحدى حلقات البودكاست حول هذه اللحظات العصيبة التي تمر بها في Ed كما يمكنك دائمًا أن تستغرق خمس أو 10 ثوانٍ للتوقف مؤقتًا، يمكنك أن تأخذ خمس ثوانٍ أو 10 ثوانٍ لتجمع نفسك وتأخذ نفسًا لتسجيل الدخول وتقرر وتختار خطوتك التالية وتفعلها عندما تكون في الحمام، ربما يكون الحمام هو المكان الوحيد من Solace الذي يمكن أن نجده جميعًا في يومنا المزدحم الآن كوالد، نعلم جميعًا أنه في بعض الأحيان لا يمكنك حتى الوصول إلى الحمام دون أن تشعر بالانزعاج، ومع ذلك فهو المكان الوحيد الذي إذا أغلقت الباب، يفهم الناس نوعًا ما حسنًا، حسنًا، إنها تذهب إلى الحمام، كما تعلم ويعطونك خمس أو 10 دقائق فقط، فبدلاً من إحضار هاتفك إلى الحمام، وهو ما يعرفه معظمنا، أوه، لدي خمس دقائق سأذهب إلى الحمام. سوف أتحقق من بريدي الإلكتروني، سأبحث في وسائل التواصل الاجتماعي، هل أنت في وضع الطيار الآلي هذا ولكن اذهب اذهب اذهب في المرة القادمة، نعم في المرة القادمة ربما لا تفعل ذلك وأثناء جلوسك على المرحاض أو حتى بعد ذلك عندما تغسل يديك كما لو كنت تنظر في المرآة وتتوقف لحظة لتجري عملية الجرد، دقيقة واحدة فقط تعرفها ، وستبدأ إذا شعرت بالاختلاف عندما تفعل ذلك، فهذا مجرد جعل نفسك تتعود على هذه العادة وتلك الممارسة المتمثلة في القيام بهذه الأشياء، نعم، يعجبني حقًا أنني أستطيع أن أرى كيف يمكن تطبيق ذلك في العديد من المستويات مثل كأم أفكر في بعض المجالات المشابهة التي كنت أعمل عليها الآن مع والدي العائلة هي السيارة عندما نكون في السيارة، لدي أربعة أطفال، غالبًا ما تكون هناك فوضى وشجار وصراخ ولا يستطيع الناس ربط أحزمة الأمان الخاصة بهم بينما يقوم الآخرون بالنقر على أحزمة الأمان الخاصة بهم وأنا مثل آه، توقف عن ذلك وأحب أن يكون رد فعلي الأولي هو الصراخ أو القيام بشيء ما لأنني أحب القيادة ولا أستطيع وضع يدي عليهم ، لذا إذا فكرت في المخزون الخاص بك فسيكون الأمر على ما يرام في اللحظة التي سأحب فيها إبطاء سرعتي، فهي ليست حالة طارئة يمكنني التنفس فيها، وبعد ذلك في منتصف الفصل الدراسي سأكون على ما يرام، سنقوم بإيقاف السيارة حتى يضع الجميع أحزمة الأمان الخاصة بهم أو حتى تتوقفوا يا رفاق ضرب بعضنا البعض أو حتى نحل هذه المشكلة وديًا وبعد ذلك على المدى الطويل، هذه هي المنطقة التي لم أتمكن من الوصول إليها تمامًا ولكن يبدو أن الشيء التالي في قائمتي هو أنه حسنًا، سنقضي مثل الأمسيات العائلية حيث نجلس ونتحدث عن قواعد السيارة وسنقوم بتعليم الأطفال وسنطبع قواعد السيارة ونلصقها على المقاعد وفي كل مرة سنرسم مخططًا للنجوم وسنفعل ذلك مثل إنشاء نظام لمنع مثل المشكلات طويلة المدى التي نواجهها وأنا أحب فكرة جرد المخزون مثل المدى القصير لا أستطيع إنشاء قائمة جديدة لقواعد الإعجاب للسيارة التي يجب أن أتنفسها للتو بالضبط في منتصف المدة، علينا أن نصل إلى ما نحن عليه، هل يمكننا القيام بذلك بهدوء وعلى المدى الطويل، هل يمكننا إنشاء نظام سيكون مستدامًا لعائلتنا للقيادة في الأماكن، إنه مثالي، نعم، يعجبني ذلك كثيرًا هذا مفيد حقًا، لذا فهذا رائع حقًا، وأنا متأكد من أنني أستطيع الارتباط بمثالك أيضًا بالتأكيد الفوضى الفوضى المستمرة المتمثلة في محاولة تربية القطط التي تحرك أطفالك محاولًا حملهم على فعل أي شيء نعم نعم، يقول طفلي البالغ من العمر أربع سنوات مؤخرًا إنني متعب جدًا لدرجة أنني لا أستطيع ربط حزام الأمان بنفسي، لا أحب ذلك، فقط أفعل يبدو أنه يمكنك القيام بذلك، أوه، هذا رائع، هذا مضحك، نعم، رائع، شكرًا لك، شكرًا جزيلاً لك، من المثير للاهتمام سماع تجاربك والتعلم منك، وأشعر أن لديك الكثير جدًا هناك الكثير من الأشياء الجيدة لمشاركتها، لذا شكرًا لك، شكرًا جزيلاً لك على تخصيص الوقت من جدول أعمالك المزدحم لتكون هنا اليوم ومشاركة ذلك مع جمهوري، أقدر ذلك حقًا، شكرًا لك، كان هذا رائعًا كنت أخبرك به قبل أن نبدأ التسجيل، أعتقد ذلك أحب هذه الأنواع من الاتصالات وأنت تعلم أن مجرد الالتقاء والتحدث مع جميع أنواع الأشخاص، وهو أمر رائع، نعم، أحب ذلك، فهو جيد لرفاهيتك، واتصالك الاجتماعي، ونحن نقوم بذلك الآن، والممارسة المثالية جيدة تمامًا، ثم أخبر الجميع أين يمكنهم العثور عليك وقليلًا عن مجتمعك أو خيارات موارد الدورة التدريبية الخاصة بك، ما يمكن للأشخاص فعله للعثور على المزيد حول ما تفعله، نعم، شكرًا لك على هذه الفرصة، لذا أولاً وقبل كل شيء، لدينا البودكاست الخاص بنا والذي يسمى التأثير الدائم للعافية و إنه متاح على Spotify وapple وum من خلال موقعنا الإلكتروني أيضًا وموقعنا الإلكتروني له تأثير دائم على wellness.com وأنا وزوجي، لدينا شركة للتدريب والاستشارات الصحية حيث نلتقي بالمنظمات حول كيفية تحسين رفاهيتهم من القيادة طوال الطريق، لذلك نحن متحمسون حقًا للعمل الذي نقوم به هناك ويمكنك الانتقال إلى الموقع الإلكتروني ومعرفة المزيد عن ذلك وعن الكثير من الأشياء التي تحدثنا عنها اليوم بمزيد من التفاصيل التي لدينا بعض حلقات البودكاست حول هذه الأشياء أيضًا، ولكن نعم، ونحن دائمًا متحمسون دائمًا للتحدث مع أشخاص جدد حتى تتمكن من مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني على info@ Last Impact Wellness.com وسوف نرد بالتأكيد، شكرًا مرة أخرى، نعم كان هذا رائعًا إيما شكرًا لك، نعم حقًا أقدر وجودك هنا، لذا نعم، حسنًا، سنتحدث معك مرة أخرى في وقت آخر، آمل أن يكون ذلك رائعًا [موسيقى] رائع
#Doctor #Teaches #Overcome #Burnout #BodyBased #Perspective #Laura #Hays
source
Improve your mental health with the free course, https://courses.therapyinanutshell.com/grounding-skills-for-anxiety-stress-and-ptsd
A subordinate complained of burnout. I’ve been repeatedly telling him to pace himself, it’s not a marathon. He’s manufactured this narrative that he is overworked and that’s why he’s working shorter days. But if he just put in his 8 hours, he could work slower. But he over engineers every task and catastrophizes everything. I’m done with him.
My workplace put a breathing square in front of the toilet. So when you sat down and looked forward you always saw it. Best thing ever!!
Excellent video. Thank you! I am at the point of physical shaking and not wanting to do anything. My take home is "Burnout is a syndrome of chronic stress that has not been successfully managed"
Best comprehensive podcast I've heard about burn-out so far! Thank you both for that!
As Christian moms, we could play a game with the kids where the car is a chance to demonstrate the fruits of the spirit and when you get home instead of a star chart, you can just have a card that they can pull if they have earned that particular fruit- maybe a coupon for 20 extra minutes of reading before bed. Maybe a chance to try out something new that they have wanted to do…. In this, you can integrate their rewards with healthy lifestyle choices. I hope everyone’s having a good day! Just coming out of a crisis and wanted to peep my head before heading into the next 😅
This is really so many healthcare workers- I remember crying my way into work. Watching my coworkers suffer with burnout was like hell on earth. Watching good people that seem to be losing their souls. Just heartbreaking. We need to learn to serve with compassion and on that we must never compromise again. These big corporations try to put the fear into the individual worker. Force them to chart for stuff they couldn’t do and then turn around and fault them because they felt to staff properly. Not just emergency room, but all the way to ICU.
And it should go without seeing, but I identify completely and Emma as always I am so grateful for your posts. You are a real lifesaver, kiddo. God bless you! Time to go do… a quick check-up — from the neck up 😊
I think the important thing she is doing differently is, while she needed to be regulated in a dire situation, she made it a point to unpack what she just went through after. It completes the stress cycle which includes processing difficult emotions and situations. Regulating without unpacking is really just suppression, and then unprocessed emotions turn into trauma and burnout which is extremely unhealthy. I used to power through a week of 10 hour shifts in the hospital, go back home and just pass out then repeat the day, then just be completely immobilized during weekends.
There's a lot that goes to burnout. You can do this and take vacations but your work and home situation keeps abusing you, so you are still feeling spent and dreadful. We also have different capacity for stress, which im so stumped because my profession is healthcare and it seems like my body isn't built for work at all (or it could be that not doing a good job managing myself at work).
When I got into management in my career about 13 years ago, unbeknownst to me that was the day I got on the road to burnout. The first couple years were good, but then I went to a new company and had a lot more on my shoulders. That’s tough enough but the place was super toxic on top of the workload. Lots of gaslighting and piling on. Anyway, I lasted 7 years until one day I just broke. Sobbing. Went to my doc that day, couldn’t stop sobbing. Got on Zoloft and briefly took something similar to Xanax. I was on SSRIs a couple years. I think it helped but it’s not a happy pill. I got tired of the sexual side effects and got off. I found a much better job right after that breakdown. I have been at the new company about 4 years now. Even though work is much better, I’m still easily stressed/overwhelmed/irritable. Two jobs, three young kids, two dogs, a house etc. I’m it’s a lot.
How do we regulste breathing/calm ourselves during super stressful situations to compartmentalize it in the moment?
Thank you both for this video! I appreciate the practical applications because in the moment of stress you can be aware of the theory and still be overwhelmed. You giving simple steps to do is very helpful ❤
I am soo tired and soo stresss
thank you so much for al of your content Emma, it's been so so usefull. It's hard to find some grace in the midst of productivity culture and your channel has helped me feel seen in my struggles and get help from a place that is empathetic. Thank you thank you thank you
EMRs in the medical profession have made escape from burnout impossible.
When the basic tool you are forced to use for your profession is non-functional, there is no hope.
Thanks for this video. I'm off work with burnout currently. I'm now gonna be kinder to myself!
How do i feel ? I feel like inside im internally screaming, i want to escape and run, im shouting at myself saying you have to do ypir job, i feel overwhelmed and want to cry, frightened, brain racing with intrusive thoughts and beleifs i cant cope i cant do this….
Er is nothing but a soul suck. Worthless and thankless career. There is no success. You’re replaceable and totally expendable.
I'm actually fearful of vacation because I have panic attacks almost every time. Also have most of my panic attacks on Friday nights. Sounds like as soon as I "pause" all that up chronic stress just comes to a head.
I want to talk about fixing the psychopaths instead. And their algorithm that causes everyone's issues. You are like bandaging a wound they never stop stabbing a knife into. Saying we arent allowed to fix the other issue.
How can I find EMDR?
This is an awesome video. Thanks for sharing all these insightful tips on stress management.
She’s very very young.
I really feel the hamster metaphor! I just put a hamster pic on the back of my mobile as a reminder, looking forward to doing this.
Thank you, this is very helpful!
Thank you for your amazing podcast ❤
I just want to see my friends and family.
I'm unemployed and I don't want to get a new job. I don't want to be in pain anymore. I'm tired, bored, frustrated, and the only things that make it better are naps, time alone doing very little, and phone games. I don't want to make friends, work, talk, get to know anyone. I just want to be left alone. I worked so hard for ten years doing food service, a job that no one appreciates or respects and that I don't care about and actively dislike and don't appreciate, exhausted myself, and I'm still broke and miserable. I am so done with putting effort in and getting nothing back. Life is so much work and adulthood is so much work with no return on investment. I'm done. I want time with friends and family I can't see. I'm done with this. I'm not trying anymore until or unless I recover. I'll just be homeless again and hope I recover. I hope I don't get anything stolen or freeze, or get really miserable from having little control over my food, or ruin my skin more from sun exposure and secondhand smoke from waiting in line at the homeless shelter- who am I kidding, my skin is going to get worse. Fuck this world. I am so over all this sh*t. I have no light left. I'm trying to survive and I just don't f*cking care anymore. And you know what the crazy thing is? I feel better than I have in years.
So helpful. Thank you.
❤
Thanks this was very helpful. Much appreciated
Very medicore interview.
Such an amazing video, it was pleasnt to listen to you two!
Like you explained very well vaccination won't solve this indolant and harmful soaking the soul……
Discussing 🎢that is so awful! cortisol, cravings for sugar like you can't breathe without it even if you don't want or you are sugar free for so many years, sometimes before periods I can't help ms!
you have mention insulin but I've noticed also highly blood pressure and when you take all together it is not pleasant at all…….
If we consider that people are surviving wars, losing jobs, divorces and etc. Nobody said it is main problem!?
But it is not naive at all……….
Great point. Great topic,
Nice regards ❤❤
I am an emergency room Director and have been a physician for 20 years. The comment about the bathroom is spot on. Our staff bathroom has a plaque on it saying “designated crying area”
This was so helpful! Great action tips! Chronic stress and burnout since 2020 has impacted myself and so many. Glad to learn ways to turn it around! ❤
Excellent and extremely helpful
One of the things that has helped me with burnout is exercising which has helped improve my mental health. Also cutting off certain foods like caffeine , processed food etc . Most importantly having some quiet time for myself – meditating and journaling. A small good habit can make a difference.
Burned from ,12 years of caring for my mom and a lifetime of my and rest of my families toxicity.
Spot on with feeling like my soul is slowly being sucked away.
Why has is suddenly become so trendy for Americans to have a croaky voice on podcasts.
Another One!!! 💪🏾👏🏾👏🏾👏🏾
How to overcome burnout:
“Watch this 40 minute video”.
I burnt out with new job I’m still feeling tired & picking up infections
❤😂🎉
Thank you both so much for this! As a busy working mom also in medicine I have really been feeling the burnout lately. Thanks for the tips on how to keep us all healthy and happy! ❤
Burnout sucks been going though it for 2 1/2 years
Lately I have been finding that I can’t sleep because I don’t want to wake up and go to work. I feel like I have been on the mend from the extreme burnout I had before but obv have to go to work still. I have been slowly getting better but kind of like a two steps forward one step back, sometimes two steps back.
My toxic ex boss wouldn’t let me take leave, she wouldn’t allow my rostered day off (of which I had 5 banked up) and would criticise me every time I took a day off, which would cause me more stress and anxiety. I quit and took 3 weeks off before starting a new job. I had no stress, felt incredibly better and my anxiety disappeared, as did my eczema from stress.
Nothing is worth working with people who don’t respect you and your health.
As a school teacher, I'm now not in any doubt that burnout is where I've been for a year now, possibly 3.
I'm so exhausted I can't get myself to do anything before work but sleep to prepare for the chaos of my work day. i don't have any energy or Space to handle anything else 😔
the one on the left (Emma) is really distracted and wants to sound like she's listening! the one on the right is authentic and the one on the left realizes that and wants to get the same across, but she is unable to do so. She looks too much at herself in the camera and talks in a narcissistic way. I can't put my finger on it. That's what happens when you get a certain amount of subscribers, you change in a bad way and you can see it clearly in the left!