Therapy in a Nutshell
Escaping the Anxiety/Burnout/Depression Cycle
Do you want to learn How to Process Emotions and improve your Mental Health? Sign up for a Therapy in a Nutshell Membership, you'll get access to all of Emma’s courses, workbooks, and a Live Q and A with 100’s of exclusive videos: https://courses.therapyinanutshell.com/membership
I’m currently working with a couple of clients who all get stuck in this pattern of anxiety, try to keep super busy to avoid feeling anxious, and then burn out and end up depressed. I’ve seen this pattern in my family and in a lot of my clients, so from what I can tell it’s a pretty common way that anxiety turns into depression. In this video, you’re going to learn how to identify and replace this pattern with a more helpful, sustainable approach. So let’s take a look at each of those stages.
—
Thanks to BetterHelp for sponsoring the video. Looking for affordable online therapy? My sponsor, BetterHelp, connects you to a licensed professional from the comfort of your own home. Try it now for 10% off: https://betterhelp.com/therapyinanutshell
Support my mission on Patreon: https://www.patreon.com/therapyinanutshell
Learn more in one of my in-depth mental health courses: https://courses.therapyinanutshell.com/?utm_campaign=08062020&utm_medium=Description&utm_source=YouTube
Check out my favorite self-help books: https://kit.co/TherapyinaNutshell/best-self-help-books
Sign up for my newsletter: www.therapynutshell.com
Therapy in a Nutshell, LLC, and the information provided by Emma McAdam are solely intended for informational and entertainment purposes and are not a substitute for advice, diagnosis, or treatment regarding medical or mental health conditions. Although Emma McAdam is a licensed marriage and family therapist, the views expressed on this site or any related content should not be taken for medical or psychiatric advice. Always consult your physician before making any decisions related to your physical or mental health.
About Me:
I’m Emma McAdam. I’m a licensed Marriage and Family Therapist, and I have worked in various settings of change and growth since 2004. My experience includes juvenile corrections, adventure therapy programs, wilderness therapy programs, an eating disorder treatment center, a residential treatment center, and I currently work in an outpatient therapy clinic.
In therapy I use a combination of Acceptance and Commitment Therapy, Systems Theory, positive psychology, and a bio-psycho-social approach to treating mental illness and other challenges we all face in life. The ideas from my videos are frequently adapted from multiple sources. Many of them come from Acceptance and Commitment Therapy, especially the work of Steven Hayes, Jason Luoma, and Russ Harris. The sections on stress and the mind-body connection derive from the work of Stephen Porges (the Polyvagal theory), Peter Levine (Somatic Experiencing) Francine Shapiro (EMDR), and Bessel Van Der Kolk. I also rely heavily on the work of the Arbinger institute for my overall understanding of our ability to choose our life's direction.
And deeper than all of that, the Gospel of Jesus Christ orients my personal worldview and sense of security, peace, hope, and love https://www.churchofjesuschrist.org/comeuntochrist/believe
If you are in crisis, please contact the National Suicide Prevention Hotline at https://suicidepreventionlifeline.org/ or 1-800-273-TALK (8255) or your local emergency services.
Copyright Therapy in a Nutshell, LLC
—-
Music licensed from www.Bensound.com or Artlist.io
Images from Freepik.com (premium license), Pixabay, or Wikimedia commons
—-
Music licensed from www.Bensound.com or Artlist.io
Images from Freepik.com (premium license), Pixabay, or Wikimedia commons
Images from wsj.com, thedailytexan
هل سبق لك أن فعلت هذا الشيء حيث بدأت تشعر ببعض القلق أو القلق قليلاً أو التوتر قليلاً ثم حاولت القيام بكل الأشياء؟ وتشغل نفسك حقًا وتكدس على مهام إضافية وتحاول الاعتناء بكل شيء والتحكم في كل شيء ولكن بعد ذلك تحترق ثم تضرب نفسك وتشعر بالإرهاق وتشعر وكأنك فاشل أو أي شيء آخر. ثم بعد أن تستريح لبعض الوقت مثل همم ، هل تعرف ماذا؟ … ربما إذا حاولت بجدية أكبر في المرة القادمة ، يمكنني فعل ذلك ، وبعد ذلك تبدأ الدورة بأكملها من جديد؟ حسنًا ، هذه دورة شائعة جدًا ، أراها في عائلتي ، وأراها في عملائي واليوم سنتحدث عن كيفية كسر دائرة القلق والاكتئاب. مرحبًا بالجميع ، Emma McAdam هنا ، أنا معالج مرخص ويتم رعاية هذا الفيديو بواسطة Better Help حيث يمكنك الحصول على استشارة احترافية عبر الإنترنت بأسعار معقولة مقابل حوالي 65 دولارًا في الأسبوع ، لذا تحقق من الرابط في الوصف للحصول على خصم 10 ٪ على أول شهر. أنا أعمل حاليًا مع اثنين من العملاء الذين يتعثرون جميعًا في هذا النمط حيث يشعرون بالقلق ثم يحاولون البقاء مشغولين للغاية لتجنب الشعور بالقلق ثم ينفجرون وينتهي بهم الأمر بالاكتئاب. لقد رأيت هذا النمط في عائلتي وفي الكثير من عملائي ، ومما يمكنني قوله إنه طريقة شائعة جدًا أن يتحول القلق إلى اكتئاب. لذلك في هذا الفيديو سوف تتعلم كل شيء عن كيفية تحديد واستبدال هذا النمط بنهج أكثر فائدة واستدامة. لذا فلنبدأ بإلقاء نظرة على كل مرحلة من هذه المراحل. لذا فإن المرحلة الأولى هي القلق. الآن قد لا يبدو أن هذا القلق يأتي من أي مكان ، فقد يكون بسبب صدمة قديمة أو قد يكون أكثر وراثية أو مجرد عادة قديمة ولكن بغض النظر عن سبب شعورك ، فهو الشعور بالقلق لذلك قد تشعر بعدم اليقين إذا كنت جيد بما فيه الكفاية أو قد تشعر بالتوتر أو عدم اليقين أو قد تشعر بالقلق من أنك لا تذهب إلى أي مكان أو تشعر بالقلق بشأن المستقبل أو القلق بشأن المال أو شيء ما أو قد يكون الأمر أكثر في جسدك كما تعلم ، قد تشعر بالمزيد متوترة أو أكثر توترا. القلق غير مريح ومعظمنا يريد أن يختفي. لذا فإن الخطوة الثانية من هذه الدورة هي الجري ، والركض ، والبقاء مشغولاً ، ومحاولة القيام بقدر ما تستطيع جسديًا. لذلك ، على سبيل المثال ، أخذت إحدى عملائي دروسًا كثيرة في الكلية كانت تحاول التدرب عليها لسباق الماراثون ، بدأت نظامًا غذائيًا مكثفًا وكانت تعمل أيضًا لساعات طويلة في وظيفتها. هذه المرحلة ، المرحلة الثانية ، حيث تحاول استخدام قوة الإرادة لإنجاز كل شيء ، تحاول التحكم في كل شيء تستيقظ مبكرًا ، فأنت تقول نعم للعديد من الأشياء وتحاول فقط العمل بجدية أكبر أو أسرع أو تحاول أن تكون أكثر كمالا. تعتقد أنه إذا كان بإمكاني فعل كل شيء فقط أو إذا كان بإمكاني على الأقل البقاء مشغولاً ، فلن أشعر بالقلق بعد الآن. ثم يأتي الإرهاق ، هذه هي مرحلة الإرهاق. لذلك ، على سبيل المثال ، شعرت إحدى عملائي بالتعب والإرهاق والاكتئاب شعرت أنها لم تكن جيدة بما يكفي لأنها واجهت صعوبة في الشعور بالحماس لكنها استمرت لفترة من الوقت في سحب نفسها من السرير حتى وصلت إلى نقطة الانهيار وبعد ذلك تعرضت لانهيار في العمل ، وأصيبت بكسر في الإجهاد ، وانتهى بها الأمر بالتخلي عن تدريب الماراثون لكنها كانت منهكة وبدأت في النوم لمدة 12 إلى 16 ساعة في اليوم ، وفي هذه المرحلة يبدأ الاكتئاب بشكل صحيح قد تشعر أنه لا يوجد أتمنى أن تكون هذه هي المرحلة التي تتساءل فيها عن الهدف من المحاولة. بدأ موكلي بضرب نفسه وسؤال نفسك أنك تعرف "هل أنا فاشل؟" لقد بذلت كل جهدك بكل قوة إرادتك والآن في عقلك أنت على ما يرام ، تؤدي أفضل جهودي إلى الفشل. لذلك عندما تحاول جاهدًا الهروب من الشعور عن طريق القيام بكل ما في وسعك ، كل ما تعرفه عن كيفية القيام به ولكنك ما زلت تشعر بالجنون ، هذا عندما يبدأ بعض الناس في التفكير في الانتحار على أنه الهروب الوحيد لهم. لذا فقد حاول الكثير منهم كل ما يعرفونه ولكن محاولاتهم للركض والمضي قدمًا بشكل أسرع وتركهم يشعرون بالقلق والإرهاق. لذلك بالنسبة لعميلي ، انتهى الفصل الدراسي ، فقد أخذت إجازة لأسبوعين من العمل ونامت لتوها معظم اليوم ثم شاهدت نتفليكس لبقية الوقت ، وبعد ذلك عندما بدأت تشعر بأنها أقل إرهاقًا ، بدأت في التفكير " أوه ، أنا لست فاشلًا ، علي أن أبذل جهدًا أكبر في المرة القادمة ". "إذا حاولت بجدية أكبر فقط أو فعلت ذلك بشكل أفضل ، فلن أفشل". لذا ، عندما بدأت مخاوفها في التزايد ، اشتركت في المزيد من المشاريع ، وبدأت نظامًا غذائيًا جديدًا ، والتسجيل في المزيد من الفصول ، وهكذا تتكرر الدورة. فهل ترى هذه الدورة في نفسك؟ لست مضطرًا للبقاء عالقًا فيه ، لذلك دعونا نتحدث عن كسر الحلقة في كل مرحلة من المراحل الأربع. لذلك في هذا الفيديو ، سأقدم لك نظرة عامة على المهارات التي يمكنك استخدامها في كل مرحلة من هذه المراحل لكسر هذه الحلقة ولكني لن أقوم بتدريس كل واحدة من هذه المهارات لأن كل منها يستغرق بعض الوقت لذلك أقوم بالتدريس كل من هذه المهارات في قائمة التشغيل الخاصة بمهارات القلق وقائمة تشغيل المهارات الأساسية الخاصة بي وفي بعض مقاطع الفيديو الأخرى الخاصة بي ، لذا تحقق من هذه المهارات لمعرفة كيفية القيام بذلك بالفعل. لذلك دعونا نتحدث عن المرحلة الأولى وهي القلق ، لذا فإن القلق يدور حول الخطر المحسوس ، لذا بدلاً من الهرب ، خلق إحساسًا بالأمان ، لذلك إذا كنت تخشى ألا تكون جيدًا بما يكفي ، فقم ببناء قيمتك الذاتية على شيء يمكنك التحكم فيه مثل نزاهتك وقيمك بدلاً من الإنجازات أو القيام بالمزيد. عندما تشعر بالقلق ، تدرب على تقنيات التأريض وتهدئة جسمك قبل أن تختار مسارًا للعمل. لا تدع عقلك القلق يقنعك بأن كل شيء سيء ، وبدلاً من ذلك مارس الامتنان وابحث عن الخير في حياتك وفي نفسك. تتمحور إدارة القلق حول إبطاء واستعادة إحساسك بالقوة الشخصية والأمان ، إنها تتعلق بفهم موضع التحكم الخاص بك وهو قبول ما لا يمكنك تغييره وتغيير ما تستطيع. الجزء الثاني من هذه الدورة هو الاستجابة للقتال أو الهروب ، وهي عبارة عن سباق قصير المدى للابتعاد عن الخطر ، لذا فإن محاولة القيام بسباق ماراثون في مدرسة باتباع نظام غذائي متطرف وعلاقة وعمل مثل غزال يهرب من الفهد ، إنها تعمل لبعض الوقت ولكنها ليست مستدامة على المدى الطويل ، لذا لا تتعثر في الجري. لا تتعثر في الهروب من قلقك ، لذا أبطئ تنفس جسدك حتى في منتصف المهام المجهدة ، اختر العمل المستدام بدلاً من العدو السريع ، وهذا يشمل قول لا لبعض الأشياء. حسنًا ، المرحلة الثالثة لتجنب مرحلة الإرهاق التي تحتاج إلى التخطيط لها وجدولة وقت للراحة المنتظمة والرعاية الذاتية ، وهذا يخلق فرصة للنمو المنتظم والمستدام ، وعندما تقصر ، تعلم كيفية الرد على أخطائك بالتعاطف مع الذات بدلاً من التعاطف مع الذات. جلد الذات حتى الضرب نفسك أو استخدام الخوف كما الدافع الخاص بك يعمل فقط على المدى القصير ولكن في المدى الطويل انها سوف استنزاف لكم الدافع والطاقة بدلا من ذلك ممارسة الذاتي الرحمة وفي المرحلة 4، بدلا من مجرد تكرار دورة ، حددها ، اكتب كيف تبدو في حياتك ، لذا حدد كل مرحلة من مراحل دورة القلق والإرهاق والإرهاق الشخصية الخاصة بك ، واستخدم عقلية النمو واسأل نفسك ما الذي يمكنني أن أتعلمه من هذا بالنسبة لي وأعتقد من أجل يمكن أن يساعدك الكثير من الأشخاص الذين يقومون بتدوين يومياتهم أو تدوينهم في إلقاء نظرة على الصورة الكبيرة ، حيث يمكنك حقًا التدخل في كل مرحلة من هذه الدورة في حياتك عندما تبدأ في ممارسة المهارات الصغيرة ودمجها في أعمالنا يمكنك تحويل هذا التدهور إلى النمو المتصاعد للنمو المستدام. لذا ، قم بإبطاء الأمور ، واختر فعلًا مقصودًا بدلاً من مجرد رد الفعل بدلاً من مجرد الجري ، خذ الوقت الكافي لتعتني بنفسك وتعامل نفسك بحنان ولا تنس أن تتنفس ، لقد حصلت على هذا. إذا كنت تقدر مهارات الصحة العقلية في حزم صغيرة موجزة ، يمكنك دعم هذه القناة على Patreon. شكرا لك على المشاهدة واعتني بنفسك
#Escaping #AnxietyBurnoutDepression #Cycle
source
Improve your mental health with the free course, https://courses.therapyinanutshell.com/grounding-skills-for-anxiety-stress-and-ptsd
65 dollars for a week is too much ..I think that will give me anxiety
I am in the burn out stage of this cycle. What you just described is me. I will definitely look at your page. Ironic how this popped up when I was looking for burnout articles. Thanks!
Thank you for your work. Half way through and i can tell you are built for this.
Essential tremors and stress were taking over my life. Planet Ayurveda's NeuroGenie Capsules with Brahmi and Ashwagandha have helped so much! A natural, effective remedy for anxiety and neurological issues.
I wish any of that made sense..
I know people who are dealing with depression; is not easy.
Is Anyone there… Who fought with depression and anxiety.. And now you are a normal person and living happily.. I think I could never be a normal person again
I’ve battled depression most of my life. Anxiety is new, and a horrible addition.
Im tired being in pain
I just marry a guy and I don’t know he has this problem..I found out from his mother he has issues..he flight me a lot every single day screaming and get crazy now I stay away from him and I’m so happy 😂
Psilocybin helped me break through years of anxiety and depression, offering clarity and peace I couldn’t find with traditional treatments. It gave me a fresh perspective on life.
My night time anxiety/panic is the worst.. the moment I close my eyes if I can fall asleep, everything that worried me during the day starts flowing to my head.
The better help ad didn’t age well …
I love this lady💕😊
I'm in the same cycle… I thought my only escape was death too. Glad I found this video! Thank you!
I'm stuck in a situation where I can't take time off work, have to study and work, and I have a kid. I don't have a social life at all. The social events I did go to felt like obligations (weddings). I'm so tired and I never have any time for myself. The demands are never-ending, and it's a constant battle to keep food on the table and clothes on our backs. I'm so very tired and sad. I feel like no matter how hard I work, I never get anywhere. If I ask for help regarding my child, the help I get, it is only to study or work. If I want help to relax or do something for myself, it's a no. And I can't ask for it more than once, maybe twice a month. I'm so tired, and I can't think logically about how to get out of the never-ending chase for money and time.
My recovery journey was greatly enhanced by the therapeutic benefits of mushrooms. Other psychedelics like DMT and LSD have also proven to be remarkable.
Lord help me! I am so anxious and depressed for this entire year. No amount of medicines is helping me. I don’t even have the bandwidth to listen to a 10 minute video these days. I can’t understand what is being said. My anxiety is made worse by my job and my colleagues and boss who humiliate me for making mistakes. God you know the mistakes are human but I am making them too often now and I try so hard not to make mistakes. God send me friends I can open my heart and pain to.i have no one to say all the pain to. Help me win a lottery so that I can clear my debts. Make my husband understand my depression and anxiety and not scold me. My depression and anxiety will kill me one day.
Thank you!
Great video
I found this by way of looking for a channel I want to create. I'm too shy tho. Can someone start a channel showing yourself clawing your way out of depression? I want to see the commitment and success. I want to see self achieving success, not clinical. Clinical is still important but I think most of us want to break free on our own gumption. Idk…😓
Want to retire early as I have burn out. Should I.
I'm so tired and so lost. I took 2 weeks off of work and thought I'd be ready to go back but I'm still not. I feel guilty for abandoning my team at work but I don't like my job and I'm exhausted 😭
To reduce mental illness in your babies use Omega 3, Vitamin D, Vitamin B12, Vitamin B6 and Folate before and during pregnancy (consult your doctor,pass on the information)
One year later. Did it again!
its also common that sometimes youre just trying to be more busy, but your depression makes you hopeless and this coupled with the anxiety of whether youll accomplish those set tasks, makes you want to do nothing, just leading to a mental burnout, because you believe that you can do nothing and you just admit that it will take a lot of effort for you do a little thing that is a piece of cake for others. does anybody feel that way?
Fear or not being good worked too well for me as motivation for 6 years and just 3 years ago it turned into disaster that I’m still trying to recover from and fight
It may be powerful but it’s dangerous and can get out of control real quick
You saved me with this video. Just could not go through another cycle … now Im prioritising as my first step. Thank you
I'm feeling the physical affects of my anxiety. It's horrible
Did your client lose her job? Drop out of school?
Is this a cycle? Or just capitalist reality?
Escaping the cycle of anxiety, burnout, and depression is indeed a significant challenge, and Dr. Tonmoy Sharma, a distinguished mental health specialist and author, along with the support of Sovereign Health institution, have successfully employed evidence-based techniques to help individuals break free from this cycle. Testimonies from both employees and patients highlight the transformative impact of their services, as individuals express profound gratitude for the holistic care and guidance they receive. Dr. Tonmoy Sharma's advocacy for those in need further emphasizes their commitment to addressing these complex issues. By utilizing a combination of therapies, personalized treatment plans, and compassionate support, they equip individuals with the tools needed to overcome the interrelated challenges of anxiety, burnout, and depression, facilitating lasting positive change in their lives.
i related to this way too much. did not realize all the signs until I finally reached the last part – which is absolute mental breakdown and meltdown – depressive episodes. i was knocked out and have been sleeping for so many hours for the past few weeks. did not realize that hey my body and mind is telling me i need to slow down – until i reached the last stage. it hit me. full blown.