TEDx Talks
How to Turn Burnout into Breakthrough | Oma Agbai | TEDxColeParkStudio
Professional, high-functioning mothers are burning out, suffering in silence, and losing their higher sense of purpose. Dr. Agbai shares her own journey overcoming burnout and describes her three-step system to beat burnout and step back into destiny. Aligning with our highest purpose can be the antidote to burnout, and we need to give a voice to the most authentic parts of ourselves, in order to feel truly alive and able to give our best to our families and the world. Dr. Oma Agbai is an Assistant Clinical Professor of Dermatology and Director of Multicultural Dermatology and Hair Loss Disorders at the University of California, Davis in Sacramento, California. She completed her Bachelor of Science at Emory University, Doctorate of Medicine at Temple University School of Medicine, Internal Medicine internship at Pennsylvania Hospital of the University of Pennsylvania, and Dermatology residency at the University of California, Davis.
Dr. Agbai has authored many peer-reviewed scientific articles published in high-impact medical journals, such as the Journal of the American Academy of Dermatology and JAMA Dermatology. She regularly appears as a dermatology contributor on the television program “Good Day Sacramento”. Additionally, Dr. Agbai has been recognized by her peers as a Top Doctor and is a devoted wife and mother of three small children. This talk was given at a TEDx event using the TED conference format but independently organized by a local community. Learn more at https://www.ted.com/tedx
المترجم: Ahmed Salah المدقّق: omar idmassaoud (موسيقى) (موسيقى) ماذا يتطلب بحق الاستمتاع بحياتك؟ النجاح؟ عائلة جميلة وشريك متفانٍ؟ دخل مرتفع؟ تعامل باحترام في مجتمعك؟ ماذا لو كان لديك كل ذلك ولا تزاك تتعجب إذا ما فعلته يستحق حقًا؟ هذه كانت قصتي. لقد حققت نجاحًا في عدة مجالات في حياتي. لقد تزوجت بكل سرور لزوج متفانٍِ ولديَّ طفلين صغيرين جميلين. كنت طبيبة بعيادة جلدية مكتظة بالعمل وكوَّنت مهنة مزدهرة. كانت هناك لحظات سعيدة ومضحكة. ذات مرة بعد الظهر في ملعب الحي مع ابنتي ذات العشرين شهرًا، كانت على وجه الخصوص مهتمة بالتزحلق. بعد مراقبتها عدة مرات، قررت التزحلق بنفسي، بعدها سمعت صوتها الصغير تقول: أحسنتِ صنعًا، أمي وذات مرة بالنهار، شمرت عن ساعدي لربط حزام مقعد السيارة لابني ذو الثلاث سنوات قبل أن نقود إلى الحضانة. عندما استعدت أنفاسي لاحقًا، تفاجأت لسماع صوته العالي المجلجل يقول: انطلقي، يا فتاة. وشعرت فجأة كأنني أنجزت شيئًا ما. نعم، فالحياة كانت جيدة وكانت تبدو حقا كأنني امتلكت كل شيء أريده. وبالرغم من ذلك، كان هناك أوقات أذهب إلى النوم وأفكر بأنه من الأفضل لكل فرد ألا أستيقظ أبدًا. وجدت نفسي منهكة عاطفيًا، شعرت بالإنفصال عن نفسي والمحيطين بي. انتابتني أفكار بأن لا شيء مما فعلته يستحق حقا. لقد كنت محترقة نفسيًا لم يعرف زوجي ما يمكن عمله. أدركت أن ذلك مسئوليتي الخاصة لإيجاد حل لتخليص نفسي من شعور الاحتراق النفسي. قضيت ساعات في دورات التطوير الذاتي، والكتب الصوتية، وبناء الثقة. أدركت أن لديَّ خيار حول القصة التي أخبرتها عن ماضيي، وإمكاناتي، وهويتي، ومستقبلي. أدركت أن لديَّ هدف سماوي، خارج المنزل، الذي لم يُعبَّر عنه بالكامل في مهنتي كطبيبة. وبالرغم من حبي لمهنتي والفرصة لخدمة المرضى، فوجب عليَّ خلق مساحة لكشف وبدء تنفيذ دعوة الله لاستعادة حياتي بأقصى حد ممكن. عبر تلك الرحلة، تعلمت أن التغلب على الاحتراق النفسي ينقسم إلى ثلاثة خطوات، والتي سأشاركها معكم هنا. 9.8 مليون أم عاملة في الولايات المتحدة تعاني من الاحتراق النفسي. وفقًا لتحليل مشترك بين مؤسسة بيئة مناسبة للعمل وعيادات مافن. عرّفت جمعية علم النفس الأمريكية الاحتراق النفسي على أنه استنزاف عاطفي، أو ذهني، أو بدني مصحوب بتدني الدافعية، وانخفاض الأداء، وسلوك سلبي تجاه النفس والآخرين. فهو نتاج العمل بشدة حتى يؤثر القلق والتوتر بالسلب. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فأنني أُحثك على السعي في الحصول على دعم مهني في أقرب وقت ممكن. بالنسبة لي، أتت مواجهة الاحتراق النفسي وجها لوجه بنتيجة أنني عملت كثيرًا للغاية لدرجة أنني استنفدت ولذلك وجب عليَّ تفريغ حياتي، لجعلها تستقبل أهدافي واتجاهاتي من أجل أن أعطي الأفضل لعائلتي ومجتمعي. لذلك ما هي تلك الخطوات الثلاثة التي تعلمتها؟ الخطوة الأولى هي أن تتخلص من ما على عاتقك. واحد من أفضل الأجزاء في التخلص من ما على عاتقك هو تصفية عقلك. استغل وقت العبادة في التأمل أو اترك عقلك يتجول فقط. دكتورة كارولين ليف، عالمة الأعصاب، تدعو إلى الوقت لترك عقلك يتجول “لحظات فكرية“. يمكنك استخدام اللحظات الفكرية لمنح عقلك راحة ولتسمح له الاستشفاء وشحن طاقته. تقول دكتور ليف، “هذا يزيد نقاء الفكر، ويحسن تنظيم الشبكات بدماغك، ويخلق حالة منزايدة من الاسترخاء والانتباه ويساعدك على الوصول إلى الأفكار المكبوتة. خلال وقت العبادة، تخلق فرص للوصول إلى ما يستحق حقًا لك، وتُنشىء إحساس بالتوجيه والدعوة وتخطط لخطواتك القادمة لاتباع هذه الدعوة. بدا وقت العبادة كتبذير بالنسبة لي لعدة سنوات. فهو شىء يمكن للناس الذين لم يكونوا مشغولين أن يفعلوه. لكن لست أنا. مع طفلين صغيرين ومهنتي كطبيبة بدوام كامل، فقد كان ذلك عذري. كانت الحقيقة، أنني كان لديَّ وفرة من الوقت لأكون مطمئنَّة، لكنني سمحت للتشتيت أن يسيطر على وقت فراغي، على وسائل التواصل الاجتماعي كمثال. بمجرد أن أصبحت أكثر وعيًا وتصميمًا عن كيفية قضاء وقتي، بدأ يتيح لي بعض الوقت الثمين خلال اليوم للتأمل وسؤال أسئلة عن كيفية العيش حياة أكثر إخلاصًا. استغرق ذلك وقت للتوقف والاعتراف بأنني لدي أسئلة. ومن أمثلة الأسئلة: كيف يمكنني أن أكون أكثر كرمًا تجاه زوجي؟ كيف أنظم يومي؟ كيف أكون أكثر حضورًا مع أطفالي؟ اطلب الإجابة أثناء وقت العبادة. الخطوة التالية للتخلص من ما على عاتقك هي التخلص من مواعيد أي شيء لا يتلاءم مع الخطط الكبيرة لحياتك، كلما أمكن قبل تعلمي للمبادىء، التي أشاركها معكم اليوم، كنت مشغولة دائمًا طوال الوقت وشعرت كأنني أدور في ساقية، وأتحرك باستمرار لكن من دون جدوى. فلتنظر كيف تقضي وقتك. هل تحرك مؤشر تحقيق الأهداف والأحلام أسبوعيًا؟ أو تتفاعل فحسب لمحفزات تجعلك مستنزفًا وغير مثمرًا؟ ما هي النشاطات غير الضرورية التي يمكنك تفويضها لأحد وتخفبف عبئها عليك؟ كيف يمكنك تعزيز نظامك الداعم لتخفيف عبء المهمات التي تستنزفك أو مشاركتها؟ بمجرد تفريغ جدولك أكثر، يمكنك إيجاد وقت لتحديد ما يحمسك حقًا وتبدأ تحديد أهدافك ومهام الحياة في الكتابة. بمجرد أن تكون على علم بما تريده حقًا، يصبح من الواضح أكثر فأكثر ما لا تريده وما يمكنك إزالته من على عاتقك وقت اللزوم. كريغ ماكيون، المؤلف الأكثر مبيعُا وضح هذا المبدأ في كتابه، النزعة الجوهرية. من كتاباته، تعلمت قيمة الحكمة التي قالها قليل دائم خير من قليل منقطع. وقال أيضًا “لتتبين ما هو ضروري حقًا تحتاج مساحة لتفكر، وقتًا لتنظر وتستمع، إذنًا لتلعب، حكمة لتنام، ونظام لتطبق معايير مختارة بعناية للاختيارات التي نتخذها.” لذلك ماذا تفعل بعد ما تخلصت من ما على عاتقك؟ المرحلة الثانية هي شحن طاقتك. الخطوة الأولى من مرحلة شحن طاقتك هي ملء عقلك بالأفكار الصحيحة والمعلومات. افعل ذلك بكونك آلة تعلم. ركز على ما يحمسك وتعلم كل شيء عنه لتحرز تقدمًا تدريجيًا كل أسبوع. إدارة الوقت هي فرصة عظيمة لملء عقلك بالأفكار الجديدة عبر الكتب الصوتية والإذاعات عن المواضيع التي تحمسك. الخطوة التالية من مرحلة شحن طاقتك هي ملء روحك. كن ثابتًا وانتظر استجابة دعوة الله. ما الذي ينير روحك؟ ما الذي يملأ روحك حقًا؟ إذا كانت روحنا خالية،فلن نستطع رعاية الآخرين بشكل فعال. عندما كنت مستنزفة، كنت أحاول ملء الآخرين من روحي الفارغة. لكن عندما تعلمت كيفية شحن طاقتي، أدركت أنني أمتلك الكثير لأقدمه عائلتي، وأصدقائي، مرضاي، ومجتمعي. كما أشارت أوبرا وينفري، أول شيء ينبغي عليك عمله هو العمل على نفسك والمحافظة على ملء طاقتك. كما رددت ليزا نيكولاس هذا المبدأ عندما قالت: “وظيفتك تتمثل في شحن طاقتك حتى يفيض. وبعد ذلك بإمكانك خدمة الآخرين بسعادة من صحنك.” هذا يحضرنا للمرحلة الثالثة. تحدث بصدق. اطلق مشاعرك. نحن موجودون لخدمتك. كيف يمكننا استخدام هباتنا لخدمة الآخرين؟ عند تحديد أحلامك وما يهمك بشدة في وقت العبادة، فهذا يمكنك من مساعدتك على السعي في الخدمة بعدة طرق تكشف تلك الهبات. ينبغي علينا تغذية إحساسنا بالهدف بالتوازي مع دعائنا لله. ويمكننا القيام بذلك من خلال إطلاق جهودنا في خدمة الآخرين. هذا النظام ذو الثلاثة مراحل هو عملية أرجع إليها مرارًا وتكرارًا لأستجمع قواي وإنعاش إحساسي بالهدف في عالم مليء بالاحتياجات المتنامية والمسئوليات. لذلك كيف تأخذ هذا النظام وتجعله طريقة للعيش عندما تشعر بالاحتراق النفسي أو تستخدم هذه المبادىء لمنع الاحتراق النفسي في المقام الأول؟ قرر أن تصبح صانع حياتك بدلاً من ناقد لحياتك. لإزالة ما على عاتقك، أنشئ روتين يومي لتصفية الذهن، وأدرج التأمل، أو الصلاة، أو عقل مستريح يتأمل في الأسئلة. اقضي على الأقل خمس عشرة دقيقة في التفكير أين تكون حقًا واطرح الأسئلة. دون أية أفكار، أو إجابات، أو إلهامات تأتي إلبك. لتفريغ جدولك، انظر إليه وحدد ما ما يمكنك إزالته، أو تفويضه، أو تخصيصه للسماح لك للتركيز على النشاطات الأكثر أهمية لك. ثانيًا، ضع وقتًا لشحن طاقتك. اشحن ذهنك وروحك. افعل شيء ما لشحنك. قد يكون وقت مع الأصدقاء أو وقت لكتابة اليوميات أو الاستماع لكتاب صوتي، أو خطبة، أو إذاعة. اشحن طاقتك مرة أسبوعيًا على الأقل، إذ لم يكن يوميًا. سيمنحك ذلك عزيمة لرفع المعنويات، ودعم وخدمة من حولك. ثالثًا، بمجرد الشعور بشحن طاقتك، اطلقها. كن مصممًا على طلقها لعائلتك، وأصدقائك ومجتمعك. كيف يمكن أن تخدم أكثر هباتك المتفردة الناس بحياتك، ومجتمعك، والعالم؟ جد طريقة للإعطاء بتفان مركزًا على الرحمة والتعاطف من أجل هؤلاء الذي تخدمهم. خلاصة القول أن صناعة مساحة لحياتك للسماح لنفسك لتلقي الإرشاد تجاه هدفك، يمكنها أن تكون ترياق ضد الاحتراق النفسي. الهدف هو الفكرة الرئيسية هنا. كما قال بوب بروكتور: “أنت لا تقرر ما هو هدفك في الحياة، أنت تكتشفه“. كيف يمكنك اكتشاف هدفك بدون خلق مساحة ووقت تعتمد عليهم؟ “هدفك هو سببك للحياة.” كما أشارت ليزا نيكولاس، “أنت لا تشعر بالاستقرار لأنك تعلم أنه مقدر لك هدف أسمى.” (موسيقى)
#Turn #Burnout #Breakthrough #Oma #Agbai #TEDxColeParkStudio
source
You are a very eloquent speaker.
Purpose is challenging, especially if you came from humble beginnings and mostly did things to make money. But I hope it helps.
this was helpful, tysm❤
11 clear your plate, clear your mind: let mind wander, meditate, quiet time, acces surpressed thoughts, create new opportunities
2 clear your schedule: manage and reflect on use time, reflect, ask questions, ofload and deplete tasks in support system if possible
Step 3: fill your cup and your soul with new information on what you are passionate about to progress
Step 3: pour your passion out to others in service
Action clear your plate:
– establish daily mind clearing routine meditation, prayer or relaxed mind wandering with questions
-spend 15 minutes feeling where you really are and asking questions
-write down any answers, ideas revalations you recieve
– to clear schedule, look at schedule and ask what can i offload, delegate or re assign to allow you to focus on activities that matter the most to you.
– plan time that fillls your cup mind and soul daily and weekly: quality time with friends, journaling, listening to audio book or podcast. This gives the subtances to uplift, support and serve those around you.
– when you feel filled pour it out selflessly with compassion and empathy to family, friends and community. "How can your most unique gifts serve family to world community?" clear your plate, clear your mind: let mind wander, meditate, quiet time, acces surpressed thoughts, create new opportunities
2 clear your schedule: manage and reflect on use time, reflect, ask questions, ofload and deplete tasks in support system if possible
Step 3: fill your cup and your soul with new information on what you are passionate about to progress
Step 3: pour your passion out to others in service
Action clear your plate:
– establish daily mind clearing routine meditation, prayer or relaxed mind wandering with questions
-spend 15 minutes feeling where you really are and asking questions
-write down any answers, ideas revalations you recieve
– to clear schedule, look at schedule and ask what can i offload, delegate or re assign to allow you to focus on activities that matter the most to you.
– plan time that fillls your cup mind and soul daily and weekly: quality time with friends, journaling, listening to audio book or podcast. This gives the subtances to uplift, support and serve those around you.
– when you feel filled pour it out selflessly with compassion and empathy to family, friends and community. "How can your most unique gifts serve family to world community?"
Blessed be God and Jesus Christ, the Savior, for this speech!!! I felt deeply inspired to make a couple of changes in my life. Certainly having no clarity about our purpose really gets us with much more loads than the ones we need to run the race of life, but I rejoice for I know that by having a relationship with God through Jesus we can discover it and then walk lighter. The One who died for our sins can unburden us!! Alleluia!!!
this gave me goose bumps ❤
More than wonderful and very inspiring
The voice , softness soulful words, music is just the right healing for me 😊
I can’t finish watching this with her yelling at me. 😮
This was a Brilliant Presentation ..Thanks a Load ! ☺️
Thank you. I needed that
Why does it feel like the speaker is yelling/lecturing me??? There are moments throughout the TedTalk where her pitch and tone matches one of a drill sargeant. Then it tones back down 😂
"…they will only make someone work just hard enough not to get fired." – Peter Gibbins
painfully honest in many jobs
Why are we yelling?
Thank you so much for the insights. I've been feeling exhausted for a year and I was very lost about what I had to do.
Now things are much more clear, I will take this steps and hope come here again to thank you again for the recovery!
Extremely inspiring, sincere, genuine, and beautiful. Thank you dear Oma. This is a HUGE topic, and I recently lost a dear friend to suicide, and some of the emotions you talk about are some that he too had experienced. We cannot overemphasize the importance of this topic. THANK YOU for doing this talk.
I love Dr. Caroline Leaf ♥️♥️♥️
Simple clear steps to transform burnout into a life that you love. Thank you! Much needed reflections!
Beautiful talk!!! Thank you for sharing your ideas – I made notes and plan to focus on filling my cup more often. The time to let the mind wander is SO important. It's good to hear others validate it. To simply sit in the silence a bit each day is life-changing. Thank you for the reminder and other great ideas!
(yes) Purpose of Life = Life with Purpose (thank you!
Very good advice thank you!
You're such a powerhouse Oma! I can feel every work so deeply. Your passion for this topic is so clear and potent. I am definitely going to leverage my support system more, for sure!
A much needed reminder of spending time during the day by being, not doing. We are called human beings, not doings.
Burnout is the subject of our time. Thank you for sharing your wisdom.
Wow! Dr.Agbai, you give so much medicine in this talk! Your commanding presence and clear direction will inspire many from their burnouts to their breakthroughs! Thank you 🙂
Powerful words and clear guidance for anyone experiencing burnout. Amazing tips and compelling life experience in this video!
Thank you for this!
Love this 🥰