TED-Ed
What makes muscles grow? – Jeffrey Siegel
View full lesson: https://ed.ted.com/lessons/what-makes-muscles-grow-jeffrey-siegel
We have over 600 muscles in our bodies that help bind us together, hold us up, and help us move. Your muscles also need your constant attention, because the way you treat them on a daily basis determines whether they will wither or grow. Jeffrey Siegel illustrates how a good mix of sleep, nutrition and exercise keep your muscles as big and strong as possible.
Lesson by Jeffrey Siegel, animation by Brett Underhill.
Translator: Çlirim Sheremeti Reviewer: Helena Bedalli Muskujt. Kemi më shumë se 600 prej tyre. Ata përbëjnë ndërmjet 1/3 dhe 1/2 të peshës sonë, dhe së bashku me indet lidhëse, ata na shtrëngojnë së bashku, na mbajnë të ngritur, dhe na ndihmojnë të lëvizim. Dhe pa marrë parasysh se a është bodybuilding hobi yt, muskujve ju nevojitet vëmendja jote konstante sepse mënyra se si ti i trajton ata në baza ditore përcakton se a do të thahen apo do të rriten. Le të themi se po qëndron para një dere, gati për ta hapur. Truri dhe muskujt e tu janë plotësisht të përgaditur të ndihmojnë ta arrish këtë. Fillimisht, truri yt dërgon një sinjal në neuronet motorike brenda krahut tënd. Kur e marrin këtë mesazh, ato ndizen, duke i shkaktuar muskujt të tkurren dhe relaksohen, të cilët tërheqin eshtrat në krahun tënd dhe gjenerojnë lëvizjen e nevojshme. Sa më e madhe që bëhet sfida, aq më shumë rritet sinjali i trurit, dhe më shumë njësi motorike mbledh për të ndihmuar në kryerjen e detyrës. Por çka nëse dera është e ndërtuar nga hekur i fortë? Në këtë pikë, muskujt e tu të krahut vetëm nuk janë në gjendje që të gjenerojnë mjaftueshëm tension që ta hapin, kështu që truri yt thërret muskujt e tjerë për ndihmë. Ti i ngul këmbët, shtrëngon belin, dhe tendos shpinën, duke gjeneruar mjaftueshëm forcë për ta hapur. Sistemi yt nervor sapo ka shfrytëzuar burimet që ti veq i ke, muskujt e tjerë, për të plotësuar kërkesën. Ndërkohë që gjithë kjo po ndodh, fibrat e tua muskulore kalojnë nëpër një ndryshim tjetër qelizor. Ndërsa ti i ekspozon në tension, ato përjetojnë dëm mikroskopik, i cili, në këtë kontekst, është gjë e mirë. Si reagim, qelizat e dëmtuara lëshojnë molekula nxitëse që quhen citokine që aktivizojnë sistemin imunitar që ta rregulloj dëmtimin. Ky është momenti kur magjia e ndërtimit të muskujve ndodh. Sa më i madh dëmi ndaj indit muskulor, aq më shumë do ti nevojitet trupit tënd ta riparojë veten. Cikli rezultues i dëmtimit dhe riparimit eventualisht i bën muskujt më të mëdhenj dhe fuqishëm derisa adaptohen ndaj kërkesave progresivisht më të mëdha. Përderisa trupat tanë veq janë adaptuar ndaj shumicës së aktiviteteve ditore, këto në përgjithësi nuk krijojnë mjaftueshëm tension që të stimulojnë rritje të re të muskujve. Pra, për të ndërtuar muskuj të ri, proces ky që quhet hipertrofi, qelizat tona duhet të ekspozohen ndaj ngarkesave më të mëdha se zakonisht. Në fakt, nëse nuk i ekspozon vazhdimisht muskujt ndaj ndonjë rezistence, ata do të tkurren, proces ky që njihet si atrofi muskulare. Në kontrast, ekspozimi i muskulit ndaj një tensioni të shkallës së lartë, sidomos ndërsa muskuli po zgjatet, që gjithashtu quhet tkurrje ekscentrike, gjeneron kushte efektive për rritje të re. Sidoçoftë, muskujt varen në më shumë sesa vetëm aktivitet fizik për rritje. Pa ushqimin, hormonet, dhe pushimin e duhur, trupi yt nuk do të ishte kurrë në gjendje të riparonte fibrat e dëmtuara muskulore. Proteina në dietën tonë ruan masën muskulore duke mundësuar blloqet ndërtuese për indet e reja në formën e amino acideve. Konsumimi i mjaftueshëm i proteinave, së bashku me hormonet natyrale, si hormoni i rritjes dhe testosteroni, ndihmojnë transformimin e trupit në një gjendje ku indi është i riparuar e i rritur. Ky proces vital i riparimit kryesisht ndodh kur ne jemi duke pushuar, sidomos natën kur ne jemi duke fjetur. Gjinia dhe mosha ndikojnë këtë mekanizëm riparimi, dhe kjo është pse meshkujt e rinj me më shumë testosteron kanë avantazh në lojën e ndërtimit të muskujve. Faktorët gjenetikë gjithashtu luajnë rol në aftësinë e personit për të rritur muskuj. Disa njerëz kanë reaksione imunitare më të fuqishme ndaj dëmit muskular, dhe janë në gjendje që të riparojnë dhe zëvendësojnë fibrat muskulare më mirë, duke rritur potencialin e tyre të rritjes së muskujve. Trupi ju përgjigjet kërkesave që ti ia vendos. Nëse i shqyen muskujt, ha në rregull, pushon dhe e përsërit, do të krijosh kushtet që ti bësh muskujt mundësisht sa më të mëdhenj e fuqishëm. Është me muskujt ashtu si është me jetën: Zhvillimi i kuptimtë kërkon sfidim dhe tension.
#muscles #grow #Jeffrey #Siegel
source
That man skipped leg day 😅
❤❤❤
nice
its like king kongs height
For motivational and self help stories
https://youtube.com/playlist?list=PL67tT2NxpibzkgDA5mUZRiRpINZS82qeq&si=__GpcSXNw5MiowA1
@selfhelpunleashed
Great
ofc a muscle dude has to have a beard. what a nonsense
Muscle damage was falsely believed to be the thing to stimulate growth, seems like mechanosensors are what signals MPS hormones etc to build more muscle. If I am correct, take the video down to prevent further misinformation, I have been seeing this belief all over.
Could the length of the video be the secret key?
No bs straightforward learning ❤
3:28 The uncle skipped the leg day, too.
❤🇧🇷 I Love it, thank you! 🙏🏻
Your voice is so annoying
Great explanation. Thank you 👍
Who to Gain muscles?
Song name plz 🙏🙏🙏
Muscles grow with proper recovery, proper nutrition, and proper training. Challenge yourself, eat healthy and eat enough, sleep for 7-9 hours. You’ll get big.
2025, this video now is proved that is wrong, delete it
👍
Why utube recommendations a decade later?😂
Instruction unclear tore my biceps for faster muscle built
this video is outdated and new evidence suggests a damage – repair cycle is not what drives muscle growth. Hence if you artificially microscopically damaged your muscles, they would not grow larger.
I know this video was made ten years ago. However, I still wanted to clairify that the theory of muscle damage being the reason for hypertrophy is out-dated. Newest research has shown that the stimulis of taking a muscle close to failure is the main driver for hypertrophy. So in for maximizing muscle growth, you would aim for a high stimulus to fatugue ratio (SFR).
Great video
Very interesting
For more stress on muscle, make your cat more bigger so you can lift heavy , that’s what they demonstrated 😂
this isnt 100% correct, muscle damage does not build muscle.
Your videos always stand out 😊
Thats why they say More pain more gain
Answer- Creatine.
It is when find out this video is partly not true, is when you are really serious about body building
My kidney health has never been better! Reno Plan Syrup has helped me achieve better detoxification and balance."
So classical and never ephemeral
NeVer meNTioNs bodY type 🤔
Blatantly mispronounces hypertrophy. Ok
"Am I watching this video to gain self-validation because I have started dieting and hitting the gym? Absolutely faqing YES!"
So this is debunked now right? Microtears have been proved via studies that it has no effect on muscle building/growth
Growing muscle is EASY if you TREN hard 5 days a week.
Hyper Trophy
if you don't want to watch the video heres my explanation and oversimplification of it: So when we push a muscle to failure or close to it at least (1-3 reps shy) it creates little tears, not like a tendon tear or a muscle tear but little tiny microscopic tears. Then you brain goes "Hey, this muscle isn't strong enough, we need to improve to handle the extra load." So those micro tears get filled in with, you guessed it! Protein. So after the protein fixes the muscle it gets bigger and stronger. And the cycle starts over. This is called hypertrophy.
(This comment most likely took you longer to read then it would have taken to just watch the video)
https://youtube.com/shorts/n84kM-Exftk?si=KqVy_4NPodXWPD-h
meaningful growth requires challenge, stress and REST
There is evidence to suggest that abusive relationships can inhibit body development, proceeding from the brain out to all other systems. On the other hand, the benefits to mood and self confidence gained from training for strength, flexibility, and cardiovascular health can help people have the confidence to make changes in their relationships, whether improving existing ones or moving on to new ones. EVERYTHING is connected! 😮🎉😊
What about lean muscle.Its strong as well or am I alone?