Dr. Jon Saunders
FIX Your Bad Posture Permanently – Posture Correction Exercises
How To Fix Your (ZIG-ZAG) BAD Posture with 2 Best Posture Correction Exercises on YOUTUBE!
Are you struggling with “Zig-Zag Posture” — a common postural imbalance with your head, shoulders, and hips out of alignment? Don’t worry! In this video, I’ll show you the best stretch and the best exercise to fix your posture permanently. 💪
➡️ The Best Stretch: Loosen up tight chest and shoulder muscles that pull you forward.
➡️ The Best Exercise: Strengthen your back muscles to restore alignment and stability.
These two simple yet powerful techniques target the root causes of poor posture, helping you:
✅ Reduce neck, shoulder, and back pain
✅ Improve your spinal alignment
✅ Boost your confidence and appearance
🕒 Chapters:
0:00 Introduction
0:07 What Is Zig-Zag Posture?
1:14 The Best Posture Correction Stretch
4:25 The Best Posture Correction Exercise
6:42 Fix Your Sit
8:22 Conclusion
💡 *Pro Tip:* Consistency is key! Practice these exercises daily, and you’ll start seeing noticeable improvements in just a few weeks.
#PostureCorrection #ZigZagPosture #FixYourPosture #postureexercises
🔔Please subscribe to our channel here: https://www.youtube.com/c/ChiropracticonEagleNewmarket?sub_confirmation=1
✅Join this channel to get access to perks:
https://www.youtube.com/channel/UCnTpcPc8C6NvX718XsRPBzA/join
✅ SIGN UP for My Newsletter to receive all my exercise/video cheat sheets: https://eepurl.com/iFAT5k
✅Please support my channel through Amazon Associates Program to help maintain the quality of content. Check out our recommended products:
➡️https://www.amazon.ca/shop/dr.jonsaunders
🖥️RELATED VIDEOS
Perfect Posture in 100 Seconds: https://youtu.be/Ci5hPz9T1gw?si=iEZ7TPrNm_jEmooK
How to Fix Forward Head Posture and Neck Pain: https://youtu.be/JGLR46VGJWQ?si=XU3pynOGaEsm64Sj
🌐Please visit our website at: https://www.chirofirst.ca
Connect socially with Dr. Jon Saunders / Chiropractic on Eagle:
Facebook: https://www.facebook.com/chiropracticoneagle
Instagram: https://www.instagram.com/chiropractic_on_eagle/
Channel Disclaimer:
The information provided on this channel is for educational purposes only and does not constitute medical, chiropractic, health, or other professional advice. No professional relationship is created by viewing or interacting with this content. Always consult with a qualified healthcare provider regarding your specific health concerns before attempting any exercises, stretches, or techniques shown here.
Please note that the content may not cover all information regarding the subjects addressed and could become outdated over time. Some exercises or techniques might not be suitable for everyone and could potentially worsen your condition or cause additional problems. Listening to your body is essential—stop immediately if you feel pain or discomfort and seek professional advice.
The creator/owner of this channel is not liable for any injuries, adverse effects, or issues resulting from the use of the information provided. By using this content, you acknowledge that you do so at your own risk.
في هذا الفيديو ، سأعرض لك أفضل حركتين للمساعدة في إصلاح الموقف في الواقع هو واحد من أكثر المواقف المشتركة نرى أنها وضعية متعرج متراصة حيث رأسك يأتي إلى الأمام لفة كتفيك توجيه قفص الصدر الخاص بك الثني إلى الأمام ويأتي الحوض الخاص بك إلى الأمام في حين أنه يضيء أسفل ظهرك السوبر السبب الرئيسي الشائع هو الفقراء في الجلوس الموقف لذا تأكد من البقاء حتى النهاية أول شيء سنفعله هو امتداد سلبي سيحصل عليك جاهز للتمرين النشط الذي هو سأساعد في إصلاح هذا الموقف ولكن في في النهاية سأريكم كيف لإصلاح جلوسك مع إقامة واحدة بسيطة ضبط هذا الفيديو سوف يقسمه في جزأين مع قسم المكافأة على النهاية كما قلت حول كيفية الإصلاح الجلوس الخاص بك ولكني أريدك أن تفعل ذلك في الترتيب معي أول شيء سنفعل هو التمدد السلبي من المهم للغاية الحصول على القابضة عناصر دافئة وفضفاضة لجعل نشط ممارسة أكثر فعالية وكذلك القيام بذلك مع لي للحصول على أفضل النتائج للمساعدة في الإصلاح هذا الموقف المصلع المزيج تريد تغيير شيء واحد يمكنك القيام به إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان لديك هذا أنا شجعك على إلقاء نظرة على صورة شخصية جانبية موقفك ستحب هذا الفيديو لأنها ستساعد في ما ترى على تلك الصورة دعنا نتخطىها أتمنى أن تكون على الأرض معي ستحتاج إلى أحد أمرين ربما لديك وسادة رمي أو شيء صغير يمكن أن يتناسب بين شفرات كتفك التي ستذهب إليها بحاجة إلى وسادة من هذا القبيل لهذا الفيديو على الرغم من أن لديك قفل اليوغا ، فهذا مثالي إذا لم يكن لديك واحد من هذه يمكنك التقاط هذا في رياضتك المحلية تخزين أو عبر الإنترنت ببساطة حتى اجعل فقط تأكد من أن لديك وسادة أو اليوغا كتلة سأبدأ باليوغا كتلة لأنني أجدها أكثر قليلاً فعالة ولكن إذا كان لديك وسادة فقط اتبع معها سنذهب إلى ابدأ مع كتلة اليوغا شقة ونحن سأبدأ بركبتينا وكل شيء سنفعل هو الكذب على اليوغا كتلة حيث تضربنا بين لدينا شفرات الكتف لذلك قد يستغرق الأمر قليلاً من العثور على البقعة ثم عندما تكون على هذا ، ستتأكد من أنك على المرفقين الخاص بك فقط لدعم نفسك تعال فيه الاستلقاء ببطء احصل على الموقف حيث ستأتي مباشرة من العودة لبعضكم قد تكون في الواقع استخدم هذا قد تحتاج إلى وسادة لأن هذا يمكن أن يساعد في بدء العملية من الدخول إلى الامتداد هذا هو تسمى تضع الأسماك المعدلة وأنت ذاهب إلى ابدأ بهذا والسبب في ذلك المعدل هو أننا سنقوم بتمديدنا الساقين لأسفل يمكنك استخدام المرفقين لدينا للدفع حتى صدرنا دع رأسك يتسكع و أريدك أن تدور ذراعك خارجيًا لهذا يمكن لبعضكم إخراجهم إذا تريد ولكنه فعليًا تدفع مع المرفقين ويديك في الأرض و فقط استرخ في هذا الامتداد تريد خذ بعض الأنفاس العميقة وتريد امسك هذا لمدة 60 إلى 90 ثانية أولئك منكم قد يكون لديهم الأمامي إمالة الحوض ما تريد القيام به هو البقاء في نفس الموضع ولكن فقط تدوير الحوض الخاص بك إلى الأمام قليلا أكثر شيوعًا قليلاً مع هذا النمط الوضعي يسحب لأسفل الساقين والاسترخاء فيها بعمق التنفس أنت نشط قليلاً هنا مع ذراعيك ولكن كل شيء آخر هو يجري بشكل سلبي امتدت تمتد جيدة حقًا في الواقع قد تكون واحدة من أفضل الوضع تمتد يمكنك القيام بها ولكنها ستذهب إلى كن أكثر فاعلية عندما أجمعه مع التمرين التالي ، ستشعر بهذا في صدرك في قفصك الصدري بعض قد تشعر مع التنقل تصلب في رقبتك إذا كنت بحاجة إلى وسادة استخدمها بالنسبة لي أحب أن أحصل على ممتلئة المدى والاسترخاء والكذب مع واضح العقل وتنفس فقط و بطيئة عندما تنطلق من التمدد ذاهب إلى لفة الجانب كوز قد تكون قاسية قليلاً وبعد ذلك سوف تجلس هذا الامتداد قد تحتاج إلى القيام بهالرقم الهيدروجيني مجرد الحصول على وسادة أصغر إذا كانت أيضًا العدوانية الحركة النهائية مع كتلة اليوغا بدون وسادة ولكنها قد يستغرق بعض الوقت للعمل عليه مجرد القيام بذلك أشعر بالفعل أكثر استيقظ أشعر أنني أفضل محاذاة أشعر أنني أطول هذا التمدد فعال حقًا عند الانتهاء يوميًا ولكن أيضًا قبل التالي التمرين سأريكم الآن حسنًا ، سننتقل الآن إلى جزء نشط أو التمرين وهذا هو واحدة من تمارين الموقف المفضلة لدي أن أعطي للمرضى لماذا أحبه لأنه تمرين نشط يستغرقه بعض العمل الذي تقف تحت الجاذبية ويجبرك على استخدام الوضع العضلات التي لا تستخدمها بشكل عام و إنه بالضبط تصوير الفقراء الموقف في الاتجاه الخاطئ هذا التمرين ممتاز لأنه العكس تمامًا لموقف المسام لدينا لنا في الوضع الصحيح العثور على العضلات المناسبة بالطريقة الصحيحة لذلك تحتاج وسادتك أو سأستخدم اليوغا حظر مرة أخرى لأنني أجدها قليلاً أكثر عدوانية بالنسبة لي ولكن إذا كنت احصل على وسادة يمكنك استخدامها الشيء كما فعلنا على الأرض التي نذهب إليها للعثور بين شفرات كتفنا سنخرج من الجدار حوالي 6 في أو نحو ذلك سنضغط كتلة اليوغا ضد الجدار و الجزء الأول من الحركة يأخذنا Glutes أو بعقب ودفعه إلى الجدار لذلك سنقوم بإنشاء بعض إمالة الحوض الأمامية هنا الشيء التالي سنفعل هو أننا سنفتح حتى أذرعنا ، سنقوم بالتراجع ومن هنا جاء اسم Titanic ونحن ذاهب لدفع أذرعنا إلى الحائط و الشيء الأخير الذي سنفعله هو خذ رأسنا تمديده واسحبه مرة أخرى إلى الحائط امسك هذا لمدة 10 ثواني واسترخ إذا كنت متأكدًا من أنك تميل الحوض الأمامي ثم نفس الشيء ينطبق التمرين ولكن لا تضع الخاص بك Glutes to the Uh Wall ما الذي ستذهب إليه القيام به هو الذهاب إلى إمالة الحوض الأمامية الذي سأريكمه هذه المرة ذاهب إلى الاتجاه المعاكس مرة أخرى اضغط على رأس أذرعنا وسحب السحب لـ 10 ثوان يجب إشراك قلبك هنا لا أعرف ما إذا كنت أقوم بهذا تبدو سهلة ولكنها بالتأكيد لا واسترخ 10 مجموعات من 10 ثوان إلى اليمين بعد تمديد الأسماك المعدلة سوف تجعلك في طريقك إلى موقف ممتاز تقليل وإزالة هذا الموقف المتعرج الناتج عن الجلوس دعنا نفعل مندوبًا آخر قبل أن أحصل على اصطحبك إلى النصيحة النهائية في كيفية الإصلاح الجلوس الخاص بك للمساعدة في التخلص من الموقف أنك تحاول إصلاحها تمارين تتجول في أذرع الحائط وادفع إلى الجدار مفتوحًا قم بتدوير رأس كتفي الخارجي ممتد ودقة وعقد ل 10 هذا شعور رائع ترقبوا أنا ذاهب لتظهر لك كيفية إصلاح SH الخاص بك الآن أحد الأسباب الرئيسية لهذا الموقف P في المقام الأول عندما نجلس نحن عمومًا فقط كن كسولًا وينتهي بنا المطاف مثل هذا ، هذا هو هذا كامل نمط الوضع الذي تحدثنا عنه حيث إذا لم تقم بإصلاح كيف تجلس من الصعب حقًا الحفاظ على الموقف و جيد طوال اليوم حتى عند القيام به هذه الامتدادات والتمارين هنا هي نصائح الزوجين التي يجب عليك فعلها عندما تكون يجلس أمام الكمبيوتر لـ ساعات طويلة في اليوم ستحتاجها شيئان وسادة صغيرة وأي نوع خطوة الكرة الأولى ضع الوسادة أو الدعم القطني في المنحنى الطبيعي لظهرك السفلي تأكد من أنك تجلس بإحكام على المقعد وهذا جيد ل ساعد في الحفاظ على الموقف في قطنيك العمود الفقري ولكنه لن يساعد هذا إليكم نصيحة TAP هذا مكانه بين كتفك شفرات وتأكد فقط من عقد كرة هناك في اللحظة التي تبدأ فيها السقوط ستسقط الكرة أنها مجرد تذكير لطيف لعقد الكرة في المكان الذي سيبقيك في الوضع الصحيح أثناء الجلوس بوضوح أفضل ما يجب فعله هو الوقوف من حين لآخر تغيير المواقف من يقف على جالس وطرف آخر سهل سيكون لديك مقعد قدم هنا فقط ساعد في إشراك بعض عضلاتك و تغيير نمط الوضع الخاص بك احصل على الكرة احصل على وسادتك في أسفل الظهر وحدد [__] اليوم بما في ذلك استخدام هذا التمدد والتمرين يوميًا لاحظ تغييرًا كبيرًا في وضعك ليس فقط أنك ستلاحظ وجود هائل تغيير في صحتك كيف تشعر أنك الطاقة التي ستنام بشكل أفضل أنا تأكد من تطبيق هذا يوميًا ويمكنه قم بتغيير الموقف الذي يمكن أن يتغير حياتك إذا كنت تحب مقاطع الفيديو مثل هذا ربما تظهر بعض الدعم من خلال إعطائي إبهام إذا كنت جديدًا على قناتي ربما تفكر في الاشتراك حتى أنت يمكن إبلاغها عندما أقوم بتحميل جديد مقاطع فيديو للفيديو إذا كان لديك سؤال أو تعليق اترك ذلك أدناه أيضًا سأكون يسعدني الإجابة على ذلك في أقرب وقت ممكن حتى الوقت التالي ، اجلس طويلًا ، قم بعمل وضعك تمارين وكن على ما يرام
#FIX #Bad #Posture #Permanently #Posture #Correction #Exercises
source
Do you have a question? Please ask. Also, please don't for get to subscribe 🔔 to my channel here: https://www.youtube.com/c/ChiropracticonEagleNewmarket?sub_confirmation=1
How many days could it take sir ??
On the standing exercise if I can’t get both bum and head at wall yet which should I prioritize?
Thanks!
I found your channel today and have used the bad posture videos.Your videos are so much better than other videos. I have two questions : 1. Can poor back posture cause weakening of core muscles resulting in diastasis recti? I am 71 yo male and recently noticed a belly bulge which I never had. 2. Do you have any videos for diastasis recti and explain how men develop this condition Thank you.
Is this osteoporosis safe?
Pelvic tilt as well
Thanks!
For all those who are wondering if these exercises help. I am someone who sits a lot because I study and my neck started to hurt since 2020 when online classes started and I was sitting a lot. I was lying, sitting and sleeping in the worst possible positions without even realizing it. When I straightened up, it was difficult for me to stay in a normal posture for even 5 seconds and I created a hump on my neck. I had very bad neck pain and cervical headaches. In just 2 weeks, since I have been following this man, I have changed the way I sit, lie and my posture. My posture is still not the best but it is much easier for me when I stand upright. My neck still hurts but much less. Thank you for all the free videos.🙏
What a great video!👍
Hello Sir! I'm from India
I need your help
2:49 5:25 7:25
Verry nice
Does this exercise fix the neck hump
Amazing and very practical. The third one can used in office ❤❤❤ thank u a lot
Great video
left arm keeps nerve zinging down to hand. rehab is not hands on. No decompression. i was told i need a Physiotherapist that will do hands on stretch and some decompression.I been in rehab 1 month and its bulging disc 5/6 driving me to no sleep. i do my home exercises but studio so basic. How can I help left arm
I've been looking for something like this, thank you for putting it all in one video!
Another great video Dr John 👍👍 Many thanks Dr Craig
Thanks a lot
Just found you & subscribed, great info thank you! Question..Is there anything that can Possibly be done to help Lift up the hyoid bone❓ mine is compressed down & wedged into my thyroid sheath due to a gym mishap in which a lat pull down machine broke while using it & the bar slammed down on top of my head with great force. I was concussed badly & had my Atlas reset by an Orthogonal Dr and my spine. This mishap occurred 2 years ago & I'm having issues yet. My breathing is decreased because the misplaced hyoid pinches & twists my airway as well. Thank you
Dr can you do video about scoliosis and exercises for recovery