Lift Depression With These 3 Prescriptions- Without-Pills | Susan Heitler | TEDxWilmington

Lift Depression With These 3 Prescriptions- Without-Pills | Susan Heitler | TEDxWilmington



NOTE FROM TED: This talk, which was filmed at a TEDx event, contains assertions about treating depression based on the speaker's own theory. While some viewers might find the prescriptions to be helpful, please do not look to this talk for medical advice. TEDx events are independently organized by volunteers. The guidelines we give TEDx organizers are described in more detail here: http://storage.ted.com/tedx/manuals/tedx_content_guidelines.pdf

Dr. Heitler discusses a treatment for situational depression (even when we don't know it is situational!) WITHOUT psychopharmacology. Instead, she offers three prescriptions without pills, outlining these prescriptions using an example from her practice. She shows how investigating what makes us angry or upset can help us to re-empower ourselves, and our mental health.

Susan Heitler, Ph.D., a Harvard and NYU-educated clinical psychologist, writes a Psychology Today blog that has received over 7.5 million reads.
Dr. Heitler first earned recognition when her book From Conflict to Resolution brought understandings of collaborative conflict resolution from the world of legal and business mediation to the practice of psychotherapy.
Her Power of Two and Power of Two Workbook– published in six foreign language editions–plus her interactive marriage education website PowerOfTwoMarriage.com, teach the communication skills for marriage success.
Dr. Heitler’s most recent book and website combo, Prescriptions Without Pills, offers self-help versions of the techniques she uses in her clinical practice–techniques for relieving depression, anger, and anxiety plus strategies for sustaining well-being.

This talk was given at a TEDx event using the TED conference format but independently organized by a local community. Learn more at http://ted.com/tedx

المترجم: Mona Shams EL-Dien المدقّق: Hussain Laghabi الاكتئاب. كل شخص، من وقت لآخر، يشعر بالإحباط. علماء النفس، مثلي، يشيرون في بعض الأوقات إلى الاكتئاب على أنه البرد الشائع للمرض العقلي لأنه شائع جدًا. أنتم تعرفون وأنا أعرف أن البرد العادي يمكن أن يجعلك بائسًا للغاية. نزلات البرد الشائعة يمكنها أيضًا أن تتطور إلى التهابات جيبية، التهاب رئوي، لذا انتبهوا عندما تستشعرون علامات الاكتئاب: إحباط، خمول، انتقاد للذات سرعة الغضب من الآخرين. من المهم أن نلاحظ، "أوه،"- تمامًا كما لو كنت مصابًا بحمى – "ثمة شيء ما خاطئ هنا. أنا فقط لست بحالتي المعتادة." ما إنك قد لاحظت ذلك، فما هي خياراتك؟ حسنًا، لسوء الحظ، غالبًا ما يفترض الناس، "اوه، الاكتئاب هو اضطراب كيمائي." إلى أين تذهب إذا كان لديك اضطراب بيولوجي؟ تذهب إلى طبيبك. ما الذي يجيد الأطباء القيام به؟ إنهم يعرفون كيف يكتبون وصفات لتناول الأقراص. الآن، لماذا أتحسر على حقيقة أن واحدًا من كل عشرة أمريكيين يتعاطون مضادًا للاكتئاب؟ بل والأسوأ، للنساء في الأعمار الوسطى، الأربعينيات والخمسينيات، واحدة من بين أربع أمريكيات يتناولن دواء مضادًا للاكتئاب. هذه العقاقير ليست أقراص سكر. قد يكون لها آثار ضارة على جسمك. يمكنها أن تجعلك أيضًا مدمن عقاقير. الأفيون يجعلك مدمنًا. تدعي شركات الأدوية أن مضادات الاكتئاب لا تجعل منك مدمنًا، وذلك سببه تعريف الإدمان، الذي هو "يتضمن الرغبة." ما من أحد يستيقظ ليقول، "أووه، لا أستطيع أن أنتظر تناول دوائي المضاد للاكتئاب." (ضحك) إنهم لا يعطونك الكثير؛ فهم في الأساس يخدرونك. الآن، تقدم الأدوية المضادة للاكتئاب العون لبعض الناس بالفعل. الصعوبة هي، في المقام الأول، أن هناك كثير من الناس الذين لا تساعدهم. إنها تساعد فقط، ربما في أحسن الأحوال، 60% من الناس الذين يتعاطونها. وثانيًا، قد تنشأ أعراض جانبية خطيرة. ابحث في جوجل عن "الأعراض الجانبية لمضادات الاكتئاب" إذا أردت أن تخيف نفسك قليلًا قبل أن تأخذها. (ضحك) الأخبار السارة؟ هناك العديد من أساليب العلاج النفسي، وجلسات التحدث العلاجية النفسية، للتخلص من المزاج السيىء. هناك الكثير من الوصفات أو التقنيات، بلا أقراص من أجل الشعور بالتحسن. لذا اليوم، فإن الوصفات الخاصة التي أود مشاركتها معكم تأتي من نظريتي الخاصة حول ما يجعل الناس يشعرون بالراحة وما يجعلهم يشعرون بالضيق. حينما أكتب كتبًا عنها، أسميها "نظرية حل النزاعات." لتذكرها بطريقة أكثر سهولة دعونا نطلق عليها "علاج العقبة" إليكم السبب. تسير أنت على طريق الحياة- ربما تندفع على طريق حياتك هذا- وتصطدم بعقبة. لذا عند هذه العقبة، والذي هو وضع يبعث على القلق، تفرك رأسك وتستنتج ما الذي يتوجب عليك فعله حيال ذلك. لو أنك محظوظ، فستحصل على ما تريد وتمضي قدمًا، وتتسكع عليه بقية طريق حياتك. لكن في كثير من الأحيان، عندما نصطدم بوضع مزعج، نضعف. نتخلى عما نريد. بعض الأوقات تكون هذه فكرة جيدة لأنه لا يبدو أن هناك أي خيارات أخرى أو إذا كان الخيار الآخر هو الدخول في معركة – ممم، قد لا تستحق كل هذا العناء. التخلي كرد فعل عن شيء تريده يستثير الاكتئاب. حسنًا، هذا نموذج، نموذج العقبة هذا، يخبرنا ما نحتاج أن نفعله لنشعر بتحسن. ها هي العقبة. لقد دخلنا في اكتئاب. تراجع. عرف هذه العقبة وحل المشكلة بطريقة جديدة. يبدو الأمر سهلًا، ولكن ليس بهذه السهولة. إليكم السبب. عندما تكون مكتئبًا، لا تعرف غالبًا ماذا كانت العقبة. هناك شيء يتعلق بهذه السحابة السوداء يحيط بك عندما تشعر بالاكتئاب والتي تبدو أنها تحول دون معرفتك بما تخليت عنه، وما العائق الذي لم يمكنك تخطيه. لذا فإن الوصفة الطبية رقم واحد ستكون طريقة لتحديد تلك المشكلة. وهنا مشكلة أخرى مع الاكتئاب: عندما تكتئب تشعر بالعجز. عندما نشعر بأننا صغار بلا قوة، فإن من الصعب جدًا الخروج بأفكار حول ما يمكننا القيام به لحل المشكلة. الوصفة الطبية رقم اثنين – النفخ للأعلى. سأريكم الطريقة بعد لحظة. الوصفة الطبية رقم ثلاثة – حاليًا بما أنك تعرف ما هي المشكلة -العقبة- وبما أنك تشعر بالقوة الكافية، فالآن حل المشكلة. إليكم هذا المثال. دعونا نرحب بجولي جولي هي عميلة جديدة في عملي – الاسم تغير، بطبيعة الحال، من أجل السرية. "جولي، ما الذي أتى بكِ اليوم إلى هنا؟" قالت جولي، "حسنًا، على مدى الأشهر الأربعة أو الخمسة الماضية، شعرت بالإحباط الشديد. ليس لدي طاقة، أشعر بخيبة أمل شديدة، فأنا أضرب نفسي طوال الوقت، وللأسف، أنا سريعة الغضب من زوجي، وسريعة الغضب مع أولادي." "اممم، يبدو أنه اكتئاب. فلنبدأ بالعمل. جولي" جولي تجلس، "أغمضي عينيكِ" بالمناسبة، لا أوصي باستخدام هذه الطريقة أثناء القيادة. (ضحك) "جولي، أغمضي عينيكِ. وأفسحي المجال للصورة أن تظهر على شاشة الفيديو الخاصة بكِ في ذهنك، شاشتك المرئية، أفسحي المجال للصورة أن تأتي بشخص ما أو شيء ما قد تكوني – شخص أو شيء ما قد تكوني منزعجة أو غاضبة منه، استياء قليل أو غضب شديد." وليس نفسك، لأنه حينما تكون مكتئبًا، تقريبًا كل أولئك الناس يشعرون بالغضب من أنفسهم لهذا وذاك. لاحظي ما الذي يظهر على شاشتك المرئية." فكرت جولي قليلًا، وقالت: "همم، ظننت أنني سأرى زوجي إذ كنت أنبح عليه كثيرًا، لكن في الواقع ما ظهر كان غرفة الاجتماعات في العمل." "همم، ما الذي يزعجكِ هناك؟" حسنًا، أعمل لدى شركة كبيرة للإنشاءات. في الواقع أحب الشركة كثيرًا، لكن عندما يكون هناك اجتماع معي ومع مدراء المشاريع الخمسة الآخرين، أنزعج في كل مرة. أنا أقول شيئًا؛ الخمسة الآخرون، الذين هم جميعًا رجال، يتجاهلونني أو عوضًا عن تجاهلي، يتحدثون معي وكأنني نوعًا ما بلهاء، لكن … ويستهجنون ما أقوله. إنهم يبرزون الخطأ. أنا فقط أكره ذلك. "همم، ما الذي تريدينه في هذا الظرف؟" أريد أن يُستمع إلي؛ أريد أن أؤخذ على محمل الجد." آه، الاحتمالات لا بأس بها لقد اكتشفنا ماذا كانت عقبة جولي، ومع ذلك، هناك سؤال آخر مهم أن نطرحه للتحقق مما إذا كانت هذه العقبة المحددة هي المسببة للاكتئاب. "جولي، وأنتِ تنظرين مجددًا لغرفة الاجتماعات تلك، من يبدو أكبر؟ أنتِ أم مدراء المشاريع الخمسة الآخرين؟" قالت جولي: "حسنًا، هذا واضح. أبدو أنا فتاة صغيرة، وهم يبدون لاعبي كرة قدم كبار وأقوياء." الآن، "في الحقيقة،" قالت جولي، "إنهم مجرد رجال عاديين. إنهم ليسوا في الواقع بكل هذا الحجم، لكن عندما أفكر بهم الآن، أتصورهم كبارًا حقًا." الآن نحن على تمام العلم أننا قد حددنا عوامل الاكتئاب، واللحظة المسببة للاكتئاب. الاكتئاب هو اضطراب القوة، لذلك ما إن تشعر أنك صغير وغيرك من الناس أو شيء أو حدث أو أيًا ما كان يبدو كبيرًا، فهذه هي العقبة التي تطرحك أرضًا. لقد قمنا بالوصفة الطبية رقم واحد. لقد حددنا المشكلة. الوصفة الطبية رقم اثنين – "جولي، خذي نفسًا عميقًا. (شهيق) (زفير) مع كل نفس متتابع، أحسي نفسكِ أنكِ تكبرين أكثر، تصبحين أقوى، وأطول، وأكثر نفوذًا. كم أنتِ كبيرة الآن يا جولي؟" قالت جولي، "أنا تقريبًا بحجم الرجال." قلتُ: "جيد." "أنتِ تسلكين الاتجاه الصحيح. خذي مزيدًا من الأنفاس العميقة. اكبري أكثر، أطول، أطول، أقوى." ابتسمت جولي. "رأسي على وشك أن تصطدم بالسقف." آه، لقد أنجزنا الوصفة رقم اثنين: النفخ للأعلى. الوصفة الطبية رقم ثلاثة – حل المشكلة. الآن، عنما نحاول حل أي مشكلة، عادةً ما نبدأ بجمع المعلومات عن المتغيرات ذات الصلة. بعد ذلك، يمكنك التفكير بحلول مبتكرة لما لما يجب القيام به حيالها. لذا سألت جولي، "من هذا الموضع الأطول، بالنظر إلى أسفل على الرجال الآخرين، ما الذي يمكنك رؤيته كنتِ لا ترينه عنما كنتِ تشعرين أنك صغيرة؟" فكرت جولي للحظة. "يا إلهي،" قالت جولي، " أعتقد أن الرجال يرهبونني." تدرين، مؤخرًا أتممت درجة الماجستير في إدارة البناء، لذا عندما أذهب إلى تلك الاجتماعات، أحاول أن أساهم بتقديم أفكار مما قد تعلمت ربما أتباهى قليلًا أيضًا. لكن حينما أذكر أفكارًا جديدة، طرقًا جديدة لمعالجة المشاكل التي ظهرت، ربما يستشعرون عدم الأمان قليلًا، وأنهم مهددون بعض الشيء." "ماذا تلاحظين أيضًا؟" "ألاحظ – أنا أستمع لما أقوله نوعًا ما – صوتي يبدو كفتاة صغيرة، الطريقة التي قد كنت أشعر بها. والأسوأ من ذلك، أني أنهي كل جملة بعلامة استفهام، وكأني أنتظر موافقتهم." "آه، مع هذه المعلومات الإضافية، جولي، ما الأفكار التي تبادرت إلى ذهنك حول ما يمكنك فعله؟ ما الذي يمكنك فعله لأجل أن تكون هذه الاجتماعات أكثر إرضاءً، حتى تتمكني من الحصول على ما تريدينه، وهو سماعكِ؟ فكرت جولي وقالت: "حسنًا، رد فعلي الأول هو فقط ترك الشركة والذهاب لمكان يحترمني أكثر، الذهاب إلى شركة تكون موجهة نحو فكرة جديدة." "همم، ماذا ترين عندما تتصورين ذلك الحل؟" "حسنًا، أرى أنه بهذه المهارات، يمكنني الحصول على وظيفة في مكان آخر. لكن في الواقع أنا أحب تلك الشركة. إنها أيضًا قريبة جدًا من منزلي. لدي أطفال في البيت. لا أريد أن أقضي ساعة من اليوم في السيارة. لذا فإن هذا لا يبدو حلًا مرضيًا." "حسنًا، إحدى جماليات وصفات التصور أنها تمكنك من تجربة الحلول. إذًا، جولي، دعينا نجرب حلًا آخر. ماذا تبادر إلى ذهنك أيضًا؟" قاالت جولي: "همم، لو أني قمت بروتين النفخ للأعلى هذا قبل أن أذهب إلى الاجتماع، يمكنني أن أهدف فقط إلى التحدث بصوت أعلى، التحدث بلهجة رسمية أكثر، التحدث بثقة، مثل، أنا أعلم ما أتحدث عنه، وأحاول أن أكون مفيدة لكم هنا." "تصوري ما الذي يحدث حينذاك." ذهلت جولي. " ذلك الرجل هناك، بغض النظر عما أفعله، هو لن يستمع إلي. لكن من هذا الموضع الكبير، أستطيع ان أرى أن هذا هو عنه. هو لا يستمع لأي أحد. لا يجب أن آخذ هذا على محمل شخصي. الآخرون، على الرغم من ذلك، هم منتبهون. يبدو أنهم يستمعون لما أقوله. أيضًا، أرى أنه بإمكاني أن أكون أكثر قليلًا تواضعًا وصبرًا وأقول ما أقوله مع تفسيرات كي لا يشعروا بالتهديد أن ما أقوله هو أمر لا يعلمون عنه شيئًا." "همم، كيف تشعرين، جولي، وأنتِ تنظرين إلى هذا المشهد؟" قالت جولي: "هاه! مازلت أشعر أني كبيرة. أشعر أني أكثر إشراقًا. أشعر أني أخف وزنًا. وكأنها تلك الغيمة السوداء من الاكتئاب تنقشع كسحابة في يوم مشمس." وصفات طبية بلا أقراص. أنتم أيضًا يمكنكم استخدام هذه الوصفات. استمعوا مجددًا إلى الفيديو وقوموا بتدوين الأسئلة المحددة التي طرحتها لكل من الوصفات الطبية الثلاث. هذه هي وصفتكم الطبيّة. عندما تشعرون بالإحباط، تذكروا، الحياة ليست سباقًا للتحمل؛ ليس هناك من داع للاستمرار في المعاناة. استخدموا وصفاتكم الطبية. تحديد المشكلة، النفخ للأعلى، حل المشكلة لتتمكنوا أنتم، أيضًا، من استعادة نور الرخاء. أشكركم. (تصفيق)

#Lift #Depression #Prescriptions #WithoutPills #Susan #Heitler #TEDxWilmington

source